Marokszámra eszed a diót és a mandulát? A dietetikusok szerint ennyi az ideális adag
Egy marék olajos mag sokat tehet az egészségedért. Mutatjuk, mennyi az ajánlott mennyiség és melyiket érdemes választani.
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az olajos magvak aprók, mégis igazi tápanyagbombák. Egy marék dió, mandula vagy mogyoró nemcsak finom nasi lehet két étkezés között, hanem a szív, az agy és az emésztés egészségét is támogatja. Sokan azonban még mindig bizonytalanok abban, hogy pontosan mennyit érdemes fogyasztani belőlük, és melyik változat a legjobb választás.
Ennyi olajos magvat kellene fogyasztanod a dietetikusok szerint
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) ajánlása szerint heti 2-3 alkalommal, alkalmanként egy kisebb maréknyi, vagyis nagyjából 25-30 gramm olajos mag beilleszthető az egészséges étrendbe.
Táplálkozási szempontból egy csoportba tartozik többek között a dió, a mandula, a mogyoró, a kesudió és a földimogyoró is. Bár botanikailag nem mindegyik számít valódi olajos magnak, tápanyagtartalmuk hasonló, ezért a dietetikusok együtt említik őket.
Fotó: Reda
Miért olyan egészségesek az olajos magvak?
Az olajos magvak számos olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetünknek nap mint nap szüksége van.
Kiemelkedő bennük:
- a növényi fehérje,
- az élelmi rost,
- az egészséges, telítetlen zsírsavak,
- az omega-3 zsírsav (egyes fajtákban),
- az E-vitamin,
- valamint több fontos ásványi anyag, például a magnézium.
Rendszeres fogyasztásuk hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, támogathatja az idegrendszer működését, és a rosttartalmuknak köszönhetően az emésztésnek is jót tesz. Mivel jól eltelítenek, mértékkel fogyasztva még a testsúlykontrollban is segíthetnek.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Vásárláskor ezt érdemes választani
A szakemberek szerint a legjobb döntés a natúr, sótlan és minél kevésbé feldolgozott olajos mag. A sós változatok jelentősen növelhetik a napi sóbevitelt, az erősen pörkölt magvakban pedig a magas hőmérséklet hatására olyan vegyületek is keletkezhetnek, amelyeket jobb elkerülni.
Arra is érdemes figyelni, hogy az olajos magvak energiadús élelmiszerek. Bár egészségesek, túlzásba vinni nem érdemes őket, ezért a heti 2-3 maréknyi adag jó kiindulópont lehet.
Nem csak nassolnivalóként finom
Ha szeretnéd gyakrabban beilleszteni az étrendedbe az olajos magvakat, nem muszáj önmagukban fogyasztanod őket. Remekül illenek zabkásába, natúr joghurtba, salátákra vagy akár krémlevesek tetejére is. Egy kevés aprított dió vagy mandula tésztás ételeket és zöldséges fogásokat is izgalmasabbá tehet.
A változatosság itt is fontos: érdemes többféle olajos magot fogyasztani, így különböző vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és jótékony zsírsavakhoz juthat a szervezet.
4 mag, ami szépíti az arcbőrt és dúsítja a hajkoronát - Felveszik a versenyt a szépségvitaminokkal is
Az olajos magvak a bőr és a haj egészségének megőrzésében is segíthetnek.
ElolvasomForrás: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
- gyógyszer
- allergia
