A nők 80%-a így akar lefogyni: nem véletlenül nem működik

A legtöbb nő időről időre elhatározza, most aztán tényleg végleg le fog fogyni, és hatalmas lendülettel veti bele magát a fogyókúrás étrendek közül egyikbe-másikba, beiratkozik edzőterembe, megveszi a számára javasolt futócipőt.

Saláták, edzések, éhségérzet, izomláz, fáradtság, majd eltelik egy-két hét, esetleg három-négy, és a kimerítő gyakorlatoktól hullafáradtan megenged magának egy-egy finom krémes süteményt, kihagyja az edzéseket, majd visszatér ugyanoda, ahonnan elindult. Mi ennek az oka? A türelmetlenség és a kampányszerű nekibuzdulás.

A fokozatosság a siker záloga

A több fronton történő támadás a fölös kilók ellen mindenkinek becsületére válna, ám egy ilyen mértékű életmódváltás gyakorlatilag kivitelezhetetlen, és eleve kudarcra van ítélve. Kivéve persze, ha sziklaszilárd elhatározás és kőkemény akarat jellemez. Ezeket a szuper képességeket azonban csak kevés ember tudhatja magáénak.

De a fogyókúra nem reménytelen, csak belátóbbnak kell lenned önmagaddal szemben. Inkább kis lépésekben haladj előre, mintsem egy hatalmas ugrás után visszazuhanj ugyanoda.

Kezdd a diétával

A táplálkozási szokások megváltoztatása nem egyszerű, hiszen komplett szemléletváltást igényel, ami a vásárlási szokásaid felülbírálásánál kezdődik. Írj listát minden egyes bevásárlás előtt, és ehhez ragaszkodva állj ellen a csokispolcok csábításának.

De már az is egy remek kezdő lépés, ha a tejespultnál az édesített, ízesített joghurtok helyett a natúr joghurtot választod. Ha az ízét unalmasnak találod, akkor vegyél gyümölcsöt, és azt kockázd bele. Így biztosan cukormentes, ízfokozómentes és rostokban gazdag joghurtot fogsz enni.

A másik fontos lépés a cukor kiiktatása. Ezt is érdemes fokozatosan csökkenteni, míg végleg el tudod hagyni. Az édes ízeket pedig édes gyümölcsökkel, alacsony kalóriájú természetes édesítőszerekkel helyettesítheted, mint amilyen a xilit és az eritrit.

Jöhet a mozgás

Ha az étrendedben elindultak a kedvező változások, és egyre könnyebben is tartod őket, akkor ne habozz rendszeresíteni a mozgást sem. Itt is a fokozatosság a lényeg, és a rendszeresség. Inkább kezdd fél órás-órás sétákkal, mint kimerítő kardió edzéssekkel valamelyik edzőteremben.

Ha minden másnap elindulsz egy tempós sétára, hozzá fogsz szokni, hogy rendszeresen beiktatsz olyan időt a napirendedbe, amikor a sport az elsődleges. Ha ez sikerül, utána jöhet a kocogás és a változatosságot jelentő úszás, biciklizés, edzőtermi órák.

• edzés
• sikertelenség
• jojó-hatás
• elhízás
• Életmód