Tisztítják a bélrendszert, laktatnak, de 100 kalória sincs bennük

A bogyós gyümölcsök tele vannak béltisztító rostokkal és éhségcsökkentő nedvességgel, sőt, a bennük található gyümölcscukor energiát is ad. Ősszel például csipegethetsz friss vagy fagyasztott szőlőszemeket, melyek káliummal és mangánnal is feltöltenek, ráadásul egy jókora fürt, 250 gramm tesz csak ki belőlük 100 kalóriát. Hasonlóan jó választás ugyanennyi áfonya, málna vagy szeder.

Akár a túlérett banánból is készülhet isteni nassolnivaló egy krémes tejturmix formájában, melyben külön előny, ha a banán már egy kicsit puha, hiszen így édesebb lesz az ital. Használj egy deci 1,5%-os tejet vagy mandulatejet, egy érett banánt, és, ha szereted az ízét, akkor egy csipet fahéjat, így nagyjából 100 kalóriának megfelelően vitamint, növényi rostokat és fehérjéket tartalmazó nassolnivalót kapsz.

Ne riasszon el a diófélék magas zsírtartalma! Ezek a magvak rostokkal segítik a bélrendszer munkáját, és a szervezeted működéséhez is hozzájárulnak zsírokkal és a zsírban oldódó vitaminokkal. Ha szeretnéd 100 kalóriában korlátozni a bevitelüket, akkor fogyassz 14 szem mandulát vagy 22 darab pisztáciát, ám a túl sok só elkerülése végett válaszd a sózatlan változatot, így nem kell tartanod a vízvisszatartástól.

A görög joghurtot nemcsak extra krémes textúrájáért érdemes fogyasztanod. A tejtermék számos, a bélrendszernek hasznos baktériumot tartalmaz, illetve sok-sok fehérjét. Egy kis pohár, 80 gramm görög joghurt, egy teáskanál gyulladáscsökkentő méz és tíz szem áfonya pedig nemcsak nagyon finom együtt, de a 100 kalóriába is belefér.

Egy vékony szelet sajt, egy közepes alma és négy fél dióbél nemcsak ízletes harmóniát alkot, de nagyon hasznos is. Az alma béltisztító rostokkal lát el, a dió egészséges zsírokkal és vitaminokkal, míg a sajtból fehérjéhez jut a szervezeted. Arra azonban ügyelj, hogy a sajtok általában 100 grammban mintegy 350 kalóriát tartalmaznak, így itt válaszd a zsírszegény változatot!

A cottage cheese a fehérjék roppant gazdag forrása, melyek, akárcsak a rostok, laktatnak. A nassolnivaló akkor válik azonban csak igazán tökéletessé, ha a 80 gramm sajtot kiegészíted egy szelet sárgadinnyével, így nemcsak egy nagyon különleges és finom párosítást alkotsz, de rengeteg tápanyagot sikerül belezsúfolnod 100 kalóriába.