Életelixír ingyen, 10 perc alatt: napüdvözlet lépésről lépésre
Így építsd fel jól a gyakorlatot!
Kezdd a napot pár percnyi testet-lelket felébresztő jógával.

Dia

	Állj egyenesen összezárt lábakkal, végezz két teljes ki- és belégzést, majd a harmadik belégzésre közelítsd egymás felé a tenyereidet - a mellkas előtt -, és kilégzésre finoman préseld őket össze. Érzed majd, ahogy a kar és a vállizmok finoman feszülnek.

Állj egyenesen összezárt lábakkal, végezz két teljes ki- és belégzést, majd a harmadik belégzésre közelítsd egymás felé a tenyereidet - a mellkas előtt -, és kilégzésre finoman préseld őket össze. Érzed majd, ahogy a kar és a vállizmok finoman feszülnek.

Dia

	Belégzésre emeld a karokat a magasba, és dőlj hátra, amennyire jólesik - a csípőt közben egy kicsit told előre.

Belégzésre emeld a karokat a magasba, és dőlj hátra, amennyire jólesik - a csípőt közben egy kicsit told előre.

Dia

	Kilégzés közben nyújtott karokkal, egyenes háttal hajolj előre csípőből, nyújtott lábbal, és próbáld az ujjaid végével megérinteni a lábujjaidat - ha nem érsz le addig, nem baj.

Kilégzés közben nyújtott karokkal, egyenes háttal hajolj előre csípőből, nyújtott lábbal, és próbáld az ujjaid végével megérinteni a lábujjaidat - ha nem érsz le addig, nem baj.

Dia

	A következő belégzéskor lépj hátra egyik lábaddal, hátul lévő lábadat engedd a talajra, csípődet finoman told előre - homoríts.

A következő belégzéskor lépj hátra egyik lábaddal, hátul lévő lábadat engedd a talajra, csípődet finoman told előre - homoríts.

Dia

	Tartsd bent a levegőt, majd az elől lévő lábat vidd a hátul lévő mellé, és helyezkedj deszka pózba - kumbhakászana. Fejtetővel nyújtózz előre, sarokkal hátrafelé - így nyújtsd meg a gerincet. A test súlya eloszlik tenyerek és a lábujjak között.

Tartsd bent a levegőt, majd az elől lévő lábat vidd a hátul lévő mellé, és helyezkedj deszka pózba - kumbhakászana. Fejtetővel nyújtózz előre, sarokkal hátrafelé - így nyújtsd meg a gerincet. A test súlya eloszlik tenyerek és a lábujjak között.

Dia

	Kilégzés közben előbb a térdek, majd a mellkas, utoljára az áll érintkezzen a talajjal, a csípő maradjon a levegőben. Ezt hívják a nyolc pont tartásnak, mivel a test pontosan nyolc ponton - áll, mellkas, két tenyér, két térd, két lábfej - érintkezik a talajjal.

Kilégzés közben előbb a térdek, majd a mellkas, utoljára az áll érintkezzen a talajjal, a csípő maradjon a levegőben. Ezt hívják a nyolc pont tartásnak, mivel a test pontosan nyolc ponton - áll, mellkas, két tenyér, két térd, két lábfej - érintkezik a talajjal.

Dia

	Kilégzés közben engedd le a csípőt a talajra, és nyújtsd ki a lábujjakat. A következő mély belégzés közben tested csúsztasd előre a képen látható kobra pózba. Nem kell a felsőtestednek függőlegesnek lennie, vigyázz a derekadra.

Kilégzés közben engedd le a csípőt a talajra, és nyújtsd ki a lábujjakat. A következő mély belégzés közben tested csúsztasd előre a képen látható kobra pózba. Nem kell a felsőtestednek függőlegesnek lennie, vigyázz a derekadra.

Dia

	A következő kilégzés során gyere fel hegytartásba. A sarkakat közelítsd a talajhoz, fejedet húzd be a két kar közé, lélegezz mélyeket.

A következő kilégzés során gyere fel hegytartásba. A sarkakat közelítsd a talajhoz, fejedet húzd be a két kar közé, lélegezz mélyeket.

Dia

	Belégzés közben ugyanazzal a lábbal, amelyikkel korábban hátraléptél, most lépj vissza előre. A hátul lévő térded legyen a földön, csípődet finoman told előre, nyújtsd a belső combizmokat.

Belégzés közben ugyanazzal a lábbal, amelyikkel korábban hátraléptél, most lépj vissza előre. A hátul lévő térded legyen a földön, csípődet finoman told előre, nyújtsd a belső combizmokat.

Dia

	Kilégzés közben a hátul lévő lábaddal lépj előre, és próbáld az ujjaid végével megérinteni a lábujjaid. Ezután nyújtózz a kézujjakkal messzire előre, majd egyenes háttal emelkedj fel.

Kilégzés közben a hátul lévő lábaddal lépj előre, és próbáld az ujjaid végével megérinteni a lábujjaid. Ezután nyújtózz a kézujjakkal messzire előre, majd egyenes háttal emelkedj fel.

Dia

	Belégzésre nyújtózz meg hátrafelé a kézujjakkal, és dőlj hátra, amennyire jólesik.

Belégzésre nyújtózz meg hátrafelé a kézujjakkal, és dőlj hátra, amennyire jólesik.

Dia

	Végül a tenyereket szorítsd össze a mellkasod előtt, majd végezd el az egész napüdvözletet a másik oldalra is. A gyakorlatot annyiszor ismételd, ahányszor csak jólesik.

Végül a tenyereket szorítsd össze a mellkasod előtt, majd végezd el az egész napüdvözletet a másik oldalra is. A gyakorlatot annyiszor ismételd, ahányszor csak jólesik.

Ezt is szeretjük
Szerző: Horváth Eszter
Fotó: