Milyen pózban alszol? Ennyire vagy egészséges
Hason, oldalt vagy hanyatt, esetleg embriópózban fekszel éjszaka? És tudod, melyik a legegészségesebb alvási pozíció?
Életed körülbelül egyharmadát alvással töltöd, ezért nagyon nem mindegy, hogy milyen pózban és milyen matracon teszed ezt. A pihentető alvás pozitív hatással van a közérzetedre: az éjszaka során minden porcikád ellazulhat, regenerálódhat, és másnap frissen ébredhetsz.
Milyen pózban alszol?
A megfelelő alvási pozíció tehermentesíti a gerincet. A helyes testhelyzet megválasztásával csökkentheted a kisízületekre és a porckorongokra nehezedő nyomást. Fontos, hogy a gerinc körüli izmok és szalagok megfelelően ellazuljanak az éjszaka során, hiszen csak így lesz elég pihentető az alvás.
Hason, mint a babák
Bár a hason fekvő pozíció babák számára ideális, felnőttként már legtöbben kellemetlennek érezzük. Különösen nők számára kényelmetlen ez a helyzet, hiszen nyomhatja a melleket. Emellett megterheli a nyaki gerincet, valamint a derékban is fájdalmat okozhat - hiszen fokozza az ágyéki homorulatot.
Ha mégis ezt az alvási pozíciót szoktad meg, ne használj nagy párnát, csak kicsit - így elkerülheted a reggeli nyakfájást -, valamint érdemes a hasad alá is tenni egy párnát, hogy kevésbé terheld a gerinced.
Oldalt fekve - fontos a kispárna
Észrevetted már, hogy oldalt fekve reggel arra ébredsz, hogy a takarót a két térded közé húztad éjszaka? Nem véletlen, ezzel ugyanis tehermentesíted a csípődet és gerinced alsó részét. Érdemes tudatosan odafigyelned erre: már lefekvéskor tehetsz egy kispárnát a térdek közé.
Az oldalt fekvés sajnos összehúzza a váll- és nyakizmokat, ezért ebben a pózban különösen fontos a megfelelő kispárna választása. Ne legyen se túl kemény, se túl puha, a nagypárnát pedig felejtsd el - ez általában túl magasra emeli a fejet, és nyakfájást okoz.
Ha oldalt fekve alszol, az embriópóz a legjobb választás: a gerincoszlop alsó görbülete ilyenkor kiegyenlítődik, és a háti, valamint a nyaki gerinc görbületei is helyes tartásban maradnak.
Háton fekve - a legegészségesebb
Szakértők szerint a legegészségesebb háton fekve aludni. Ebben az alvási pozícióban ugyanis elkerülhető a váll- és a nyakfájás, de megelőzheted a hátfájást is. Így a váll, a fej és a nyak semleges tartásban maradhat - feltéve, hogy nem mozgolódsz sokat éjszaka. Ha fokozni akarod az élményt, érdemes a térhajlatokhoz kispárnát tenni, így tehermentesítheted a gerincet, melynek alsó része felveheti természetes alakját.
További előnye a háton fekvésnek, hogy az arcod kevéssé ráncosodik, illetve ebben a testhelyzetben visszaszorítható a savreflux - tehát a reflux betegségben szenvedőknek kimondottan ajánlott. Ugyanakkor horkolás és alvási apnoé esetén nem szerencsés háton feküdni.
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
Milyen az ideális ágy?
A tökéletes fekhely nem túl kemény, de nem is nem túl puha, rugózása nem erős. Gyereknek, valamint 50 kg alatti személyek még választhatnak puhább matracot, ám efölött már közepes keménységű szükséges. 80 kg felett pedig mindenképpen ajánlott kemény matracot használni. A választáshoz adunk egy kis segítséget korábbi cikkünkben.
OLVASD EL EZT IS!
- megelőzés
- alvás
Hány órakor fekszel le?
- intelligencia
- alvás
Szépít, okosít, és egy filléredbe sem kerül!
- depresszió
- stressz