Gyógyszerek nélkül is enyhíthetőek a menopauza tünetei: 6 egészséges szokás, ami tényleg segít

A menopauza hosszabb folyamat, mint bárki gondolná, akár tíz évig is eltarthat. Bizonyára mindenki hallott már a változókori tünetegyüttesről, a hőhullámok, alvászavarok, fokozott verejtékezés és hangulatingadozások jelentkezéséről.

Bár a tünetek hormonális okokra vezethetők vissza, ám elviselhetővé lehet tenni ezt az időszakot. Dr. Margitai Barnabás, a Nőgyógyászati Központ változókori tünetekkel, menopauzával is foglalkozó szakorvosa összefoglalta, hogyan csökkenthetők a kellemetlen panaszok.

Menopauza tünetei ellen

Az első tünetek jelentkezésétől a menopauza bekövetkeztéig, az utolsó menzesz elmaradásáig több év is eltelik. Ezután szabályos menzesz már nem jelentkezik. A menopauza kialakulása és előrehaladása során három szakasz különül el egymástól, ez a premenopauza, a perimenopauza és a posztmenopauza. Az egyes szakaszokat eltérő hormonszintek jellemzik, melyek változása lassú, de folyamatos.

Eleinte csupán a progeszteronszint csökken, a tüszőérések elmaradnak. Később az ösztrogéné is csökken, mely a jól ismert tünetek kialakulását okozza. Ekkor gondolnak a nők először arra, hogy a változókorba léptek. A posztmenopauzában a szubjektív panaszok már jellemzően megszűnnek, de ekkor más kórképekhez, szív-érrendszeri betegségekhez, csontritkuláshoz kapcsolódó tünetek jelentkeznek.

A menopauza tüneteire a legtöbben egyfajta elkerülhetetlen rosszként tekintenek, mely ellen felesleges küzdeni, „hiszen a korral jár”. Kétségtelen, a változókor elkerülhetetlen, azonban a mindennapokat megnehezítő panaszokkal nem szükséges együtt élni. Erre két megoldás is létezik, melyeket optimálisan kombinálva lehet alkalmazni.

Gyógyszeres terápia

A hormonterápia első hallásra sokak számára riasztóan hangzik. Ma már olyan készítmények vannak forgalomban, melyek előiratuk betartása mellett biztonsággal alkalmazhatók. A terápiát megelőzően teljes körű állapotfelmérést végez az orvos, beleértve az érelzáródás kockázatát, daganatos betegségek vagy azok kórmegelőző állapotainak meglétét.

- A hormonpótló kezelés segítséget nyújt a közepesen súlyos és súlyos panaszok jelentkezése során. Nemcsak a menopauza okozta tüneteket enyhíti jelentősen, de mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás kialakulását is - mondja dr. Margitai Barnabás, a Nőgyógyászati Központ menopauza tünetegyüttessel is foglalkozó szakorvosa.

Életmód-terápia

Az egészséges életmód csökkenti a szükséges gyógyszerek mennyiségét. Ha valaki figyel az életmódjára, betartja az ajánlásokat, akár gyógyszerek nélkül is jelentős javulást érhet el a vonatkozó, nagy esetszámú tanulmányok alapján. Melyek ezek?

• Mozogj rendszeresen, hetente legalább 150 percet, hetente 5 napot. Ez nem csak a súlyfelesleg leadásában segít, de javítja a stressztűrő képességet, mérsékli a hangulatingadozásokat, csökkenti a hőhullámok súlyosságát, intenzitását.
• Legyen változatos az étrend, kerüld a finomított pékárukat, az előre elkészített és a magas cukortartalmú ételeket. Részesítsd előnyben a vérnyomáscsökkentő, azaz a DASH- vagy a mediterrán diétát, mely sok zöldséget, gyümölcsöt, rostot és telítetlen zsírokat, olívaolajat tartalmaz. Ezek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, segítik az optimális testsúly elérését.
• A túlzott sóbevitel emeli a magas vérnyomás kockázatát, mely az ösztrogénszint csökkenése miatt is emelkedett. Éppen ezért kell csökkenteni a sóbevitelt.
• Szedj D-vitamint! A megfelelő D-vitamin-ellátottság a csontritkulás kialakulásától véd, annak előrehaladását lassítja.
• Az ösztrogénszint csökkenése vizelettartási zavarokat is okozhat, ronthatja az együttlét minőségét. A medencefenék izmainak tornája és a helyi ösztrogénkezelés a terápia fontos elemei.
• Enyhébb tünetek esetén növényi ösztrogéneket tartalmazó készítmények is segíthetnek a tünetek mérséklésében.

Az 5 legjobb diéta 50 felett

Ötven felett különösen fontos, hogy a diétánk ne csak az alaknak, hanem az egészségnek is jót tegyen.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• menopauza
• tünetek és betegségek
• női egészség
• változókor
• hormonális változások
• természetes módszer
• Életmód