10 egyszerű szokás, amitől sokáig éles marad a látás: a meglévő problémákat is enyhíti

A látás megőrzése kulcsfontosságú, ám az emberek gyakran csak akkor foglalkoznak vele, amikor már valamilyen probléma jelentkezik. Szerencsére számos egyszerű, könnyen beépíthető szokás létezik, amelyekkel nemcsak megelőzhetővé válik a látásromlás, hanem meglévő panaszok esetén is segíthetnek. 

A látásélesség javítása

Az UV-sugarak káros hatással lehetnek a szemre, növelve ezzel a szürke hályog, a szaruhártya-gyulladás vagy akár a szemdaganat kockázatát. Egy minőségi napszemüveg, amely blokkolja az UV-sugarakat, megvédi a látást. A polarizált, füstszürke lencsék a legjobbak a napfény szűrésére. Ha kíváncsi vagy, mely három betegség okozhat látásromlást, korábbi cikkünkből megtudhatod.

Az órákon át tartó monitorhasználat szintén káros, gyakran vezet szemszárazsághoz, fejfájáshoz, homályos látáshoz és nyaki fájdalmakhoz. Ennek elkerülésére alkalmazd a 20-20-20 szabályt: 20 percenként nézz 20 másodpercig egy legalább 6 méter (20 lábnyi) távolságra lévő tárgyra. Ezzel csökkentheted a digitális szemfáradtságot. Erről bővebben itt olvashatsz.

Nemcsak a képernyő, hanem az olvasás is megterhelheti a szemeket, főként, ha hosszú ideig koncentrálunk egy közeli tárgyra. Az olvasás során is érdemes a 20-20-20 szabályt alkalmazni, hogy megelőzzük a rövidlátás kialakulását. Használj emlékeztetőt, hogy rendszeresen tarts szünetet!

A testmozgás nemcsak az általános egészségnek tesz jót, hanem a szemeknek is. A rendszeres aerob mozgás segíthet megelőzni a zöld hályog és a diabéteszes retinopátia kialakulását, mivel javítja a vérkeringést, és támogatja a vérerek működését. Az egészségügyi ajánlások szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás javasolt. Arról, hogy mennyit kellene mozogni naponta, itt olvashatsz többet.

A friss levegőn való mozgás nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is előnyös. Kutatások szerint azok a gyerekek, akik több időt töltenek a szabadban, kisebb eséllyel válnak rövidlátóvá - csak napos idő esetén nem szabad megfeledkezni a napszemüvegről!

A dohányzás káros hatásai nem korlátozódnak a tüdőre: jelentősen növeli a szürke hályog és az időskori makuladegeneráció kialakulásának kockázatát is. Ha lemondasz a cigarettáról, hosszú távon nemcsak az általános egészségedet, hanem a látásodat is megvédheted.

Az étrend ugyancsak közvetlen hatást gyakorol a szemekre. Az A-, C- és E-vitaminban gazdag élelmiszerek, valamint az omega-3 zsírsavak, a lutein és a zeaxantin rendszeres fogyasztása segíti a szemsejtek megújulását, csökkenti a gyulladásokat, és védi a szem szöveteit a szabad gyökök okozta károsodástól. Például a sárgarépa, a spenót és a lazac mind-mind kiváló forrásai ezeknek a tápanyagoknak.

Ezenkívül érdemes felhagyni a szemek rendszeres dörzsölésével, hiszen nemcsak irritációt okozhat, hanem bakteriális fertőzéseket is. A túlzott dörzsölés ráadásul homályos látást, fejfájást és érzékenységet eredményezhet. Ha száraznak érzed a szemed, használj inkább műkönnyet, hogy hidratáld.

A higiénia kulcsfontosságú, különösen, ha kontaktlencsét viselsz. A rendszeres kézmosás csökkentheti a fertőzések kockázatát, így elkerülheted a kötőhártya-gyulladást és egyéb szemfertőzéseket. A megfelelő kézhigiénia nemcsak a szemekre, hanem az egész szervezetre jótékony hatással van.

A CNET szakemberei azt is hozzátették a felsoroláshoz, hogy a nap végén érdemes minden esetben eltávolítani a szemkörnyéki sminket, hiszen az elmulasztása esetén könnyen gyulladás vagy fertőzés jöhet létre a szemhéjakon. Fontos, hogy csak a szemre kifejlesztett sminktermékeket használj, és rendszeresen tisztítsd az applikátorokat!

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• látás
• látásromlás
• tippek
• szem
• megelőzés
• Életmód