Lapos has gyorsan: 5 dolog, és centikben mérhető az eredmény hetek alatt

Azzal a személyi edzők is egyetértenek, hogy a lapos has eléréséhez elsősorban a táplálkozásra kell figyelni. Érdemes kistányérról falatozni, amelyre mondjuk csak a megszokott adag 80%-a fér rá. Ahogy Szalka Andi személyi edző mondta egy korábbi cikkünkben: a kockás has legeredményesebb gyakorlata a tányér eltolása.

Felülések, hasprések helyett hatékonyabbnak bizonyulnak az olyan kardió mozgásformák, mint a futás. Míg ugyanis előbbiek erősítik a hasizmot, ám kevés zsírt égetnek, utóbbiak segítségével hatékonyabban szabadulhatsz meg testeden bárhol kialakult zsírpárnáktól. És hogy mennyi futás javasolt a fogyás érdekében? Kattints, és elmondjuk!

Edzéseid bizonyos százalékának izommetrikus - nincs elmozdulás, amikor megfeszül az izom - gyakorlatokat is tartalmaznia kell. Törzsed izomzatát ilyen jellegű terhelésnek is ki kell tenni, tehát jöhetnek az alkartámaszos tartások, oldalsó hídtartások, amikor csak kitartod az adott pozíciót izmaid megfeszítésével. A plankgyakorlatok például tökéletesen alkalmasak erre a célra - fejlesztik izomzatod stabilizációs képességét, és lefaragnak a has-, csípőtájéki zsírból.

A hasi hízás mögött állhat a salakanyagok felhalmozódása a bélrendszerben, de akár vízvisszatartás is. Érdemes tehát több vízhajtó hatású káliumban, illetve rostban gazdag táplálékot fogyasztanod. Kattints korábbi cikkünkre, és megmutatjuk, milyen ételekkel lehet gyorsan lapos hasad!

Felejtsd el a félkész, illetve gyorskajákat, ha hasra hízol! Ezek a táplálékok nem kevés adalékanyagot, ízfokozót, tartósítószert és sót tartalmaznak, amelyek jelentősen lassítják az anyagcserét, növelve a hasi hízás esélyét.