Induljon lendületesen a nap!
Állítsd össze a reggelit úgy, hogy délig biztosan ne legyél éhes! Testednek teljes értékű táplálékra van szüksége. Tudd meg, melyek ezek! (x)
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Még hajnal van, legalábbis ezt érzed, amikor jelez az ébresztő. Ilyenkor hajlamosak vagyunk még egy kicsit visszaaludni, pedig ez jelentősen megnehezíti a felkelést. Rövid mozgással szintén hozzájárulhatsz a szervezeted beindításához, ráadásul az alakodnak is jót teszel a reggeli rövid, ám intenzív tornával. Így felfrissülve vár téged a reggeli, amely a nap egyik legfontosabb étkezése, és elengedhetetlen ahhoz, hogy jól induljon a nap.
Amiből az energiát nyerjük - a lassú és a gyors felszívódású szénhidrátok
Minden embernek szüksége van a szénhidrátokra, hiszen energiaszükségletünk körülbelül felét ezek fedezik, illetve nélkülözhetetlen létfunkcióink megalapozói is.
Okosan a szénhidrátokkal
A szénhidrátokat leegyszerűsítve úgy kell elképzelni, hogy a nagy szénhidrát-molekulákat kicsi cukormolekulák alkotják. Attól függően, hogy csak néhány vagy éppen sok cukormolekula kapcsolódik-e össze, hívjuk őket egyszerű - gyorsan felszívódó - vagy összetett -lassan felszívódó - szénhidrátoknak. A felszívódás sebességének a vércukoremelő hatás miatt van jelentősége.A gyors felszívódású szénhidrátok nagy segítséget nyújtanak fizikai, és szellemi fáradtság esetén, nagy mennyiségben azonban hirtelen emelik meg a vércukorszintet.
A felesleges szénhidrát zsírsavvá alakul át, ami aztán a zsírsejtekben raktározódik el. Gyors felszívódású szénhidrátot tartalmaznak a gyümölcsök, az édességek, a fehércukor, a fehérlisztből készült péksütemények, és tészták.
Teljes értékű reggeli
A lassú felszívódású szénhidrátok ezzel ellentétben folyamatosan, akár több órán át egyenletes szinten tartják a vércukrunkat, ezért az éhségérzettel is később kell számolnunk. A teljes kiőrlésű gabonákból készült ételekben lassabb felszívódású szénhidrátok vannak. Ezek segítenek a vércukorszint helyén tartásában, a szervezetünk pedig nem tudja olyan gyorsan elraktározni és zsírsejtté alakítani, mint a gyors felszívódású szénhidrátot. A JóReggelt! Mini válogatott gabonákból készült ropogós és finom minikeksz.
