2 kiló mínusz 7 napos joghurtdiétával

A savanyított tejtermékek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár - többek között javítja az emésztési folyamatokat.

Ha az ünnepi lakomák hatását még mindig érzed, az anyagcseréd lelassult, felszedtél pár kilót, rossz a közérzeted, érdemes kipróbálnod egy pár napos joghurtkúrát.

Miért egyél joghurtot?

Probiotikus változatot!

A probiotikus - más néven élőflórás - joghurtok nagy előnye, hogy segítenek helyreállítani a bélrendszer normál baktériumflóráját, támogatva ezáltal az emésztést, valamint a normál immunműködést.

Hazánkban a Magyar Élelmiszerkönyv leírása szerint azok a termékek nevezhetőek probiotikusnak, amelyek legalább 106/gramm jótékony hatású baktériumot - Lactobacillust, Bifidobacteriumot vagy Streptococcust - tartalmaznak.

Az élőflórás natúr joghurt segítséget nyújthat akkor is, ha olyan kellemetlen panaszokat tapasztalsz, mint a puffadás. Ez a tünet sok mindenre utalhat, a lelassult anyagcserétől kezdve a Candida-fertőzésig - mindkét esetben hasznos lehet a probiotikus natúr joghurt fogyasztása. Száz gramm joghurt körülbelül 55 kalóriát tartalmaz, érdemes naponta legalább két-három pohárral elfogyasztanod, ha szeretnéd helyreállítani az emésztésedet.

Milyen joghurtot válassz?

Bár jó ötletnek tűnhet leemelni a boltok polcairól egy gyümölcsös joghurtot, ne gondold, hogy ezzel túl sokat teszel az egészségedért. Az esetek túlnyomó többségében ugyanis a gyártás során nem egészséges gyümölcsöket használnak. Válaszd inkább a natúr, élőflórás joghurtot - lehetőleg olyan változatot, ami nem tejporból, hanem valódi tejből készült.

Mintaétrend

Az alábbi mintaétrend útmutatóként szolgál, nem kell szigorúan ragaszkodnod hozzá, de ügyelj arra, hogy lehetőleg könnyen emészthető, kímélő ételeket egyél. Tízóraira és uzsonnára fogyassz élőflórás natúr joghurtot magában vagy gyümölccsel, adhatsz hozzá zabpelyhet, lenmagot is.

1. nap

Reggeli: körtés-joghurtos turmix.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt zöldséggel.
Vacsora: pár gerezd sütőtök.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel, olajbogyóval.
Ebéd: egy adag tökfőzelék - önmagával sűrítve - tükörtojással.
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztából.

3. nap

Reggeli: banános-joghurtos turmix.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, paradicsomsalátával.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádókrémmel.

Mozgás!

A megfelelő anyagcseréhez nemcsak helyes táplálkozás, hanem rendszeres mozgás is szükséges. Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, mennyi a minimum!

4. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, paradicsommal.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék - önmagával sűrítve - főtt krumplival.
Vacsora: egy adag joghurtos céklakrémleves.

5. nap

Reggeli: áfonyás-joghurtos turmix.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal görögsalátával.
Vacsora: joghurtos tésztasaláta - durumtésztából.

6. nap

Reggeli: egy adag zabkása mandulával, lenmaggal, reszelt almával, fahéjjal.
Ebéd: egy adag rakott brokkoli.
Vacsora: egy szelet gyümölcsös joghurttorta - nyírfacukorral.

7. nap

Reggeli: almás-joghurtos turmix.
Ebéd: egy adag spenótos penne - teljes kiőrlésű tésztából.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta.

• joghurt
• emésztésjavító diéta
• villámdiéták
• Életmód