6 jógapóz, amit 80 kiló felett is megy

A fordított testhelyzetek fokozzák az agy vérellátását, frissítőleg hatnak a keringési rendszerre, segítik az anyagcserét és az emésztést. A fenti gyakorlat végzéséhez természetesen szükség lesz némi gyakorlásra, de cseppet sem lehetetlen. Még túlsúllyal sem.

A gerinccsavarást nem szükséges olyan akrobatikusan végezned, mint Jessamyn. A lábad nyugodtan maradhat lent, csak kilégzésre fordítsd a felsőtestedet oldalra.

Ugyancsak remek gerinccsavaró és a hátizmokat kiválóan nyújtó gyakorlat a fenti képen látható. Ha azonban a csavarás közben fájdalmat érzel a térdedben, ne csináld.

A deszka póz remekül erősíti a hasizmokat, de a comb- és a vállizmokat is megdolgoztatja. Ha túlságosan erős feszülést érzel a csuklódban, megteheted, hogy nem nyújtott, hanem behajlított karral végzed a gyakorlatot - így a felkarodra hárul több teher. Nézd meg itt a hagyományos deszka pózt!

A deszka póz helyett - hogy kíméld a csuklódat - csinálhatod a fenti képen látható plank gyakorlatot. Nyújtózz sarokkal lefelé, fejtetővel felfelé.

Az íjállást nemcsak hason fekve, hanem fél lábon állva is meg lehet próbálni. Kivitelezéséhez azonban kétségkívül sok gyakorlás kell - még akkor is, ha nincs túlsúlyod.