Jó női bajokra, bőrszépítő és antidepresszáns

A B6-vitamin a szervezetben valószínűleg több folyamatban vesz részt, mint akármelyik másik vitamin vagy ásványi anyag. Néhány vizsgálati eredmény igazolja, hogy a felnőttek egyharmadánál az étrend nem tartalmaz elegendő mennyiséget ebből a kulcsfontosságú vitaminból.

Ismerd meg a B6-vitamin legjobb forrásait, és tudd meg, pontosan milyen egészségügyi problémák ellen nyújthat megoldást.

Mit kell tudnod a B6-vitaminról?

A B6-vitamin kétségtelenül az egyik legsokoldalúbb vitamin, naponta több mint 100-féle feladatot lát el. Elsősorban koenzimként működik, vagyis olyan anyag, mely az enzimekkel együtt katalizálja a sejtekben zajló kémiai reakciókat.
A B6-vitamin másik elnevezése a piridoxin.

Táplálékkiegészítőként piridoxin-hidroklorid vagy piridoxin-5-foszfát - P-5-P - formájában kapható. Mindkét megjelenési forma megfelel a legtöbb igénynek, de a táplálkozástudományi szakemberek a P-5-P-t kedvelik jobb felszívódóképessége miatt.

Szerteágazó hatás

A B6-vitaminnak szerepe van a vörösvértestek képződésében, részt vesz a sejtek fehérjeszintézisében, valamint olyan ingerületátvivő anyagok szintézisében is, mint a szerotonin, és szerepet játszik az elraktározott energia felszabadításában. És mindez csak töredéke a B6-vitamin feladatainak. Az is bizonyított, hogy elősegíti bizonyos betegségek megelőzését és kezelését.

Női problémákra

Premenstruációs szindróma ellen

A premenstruációs szindrómát sok nő tapasztalja meg minden hónapban. Ha te is azok közé tartozol, akiket a menzeszt megelőzően nem kerül el a puffadás, a hangulatingadozás vagy a mellfeszülés, próbáld ki a B6-vitamint.
Kutatások és megfigyelések bizonyították, hogy a PMS-szel küzdő nők kellemetlen tüneteit a B6-vitamin sok esetben enyhítette. A vitamin ilyenkor úgy hat a testre, hogy segíti a szervezetben felhalmozódott felesleges ösztrogén kiürítését. Premenstruációs szindróma esetén az ajánlott B6-vitamin-mennyiség napi 100 milligramm.

Reggeli rosszullét ellen

A B6-vitamin enyhítheti a terhesség során gyakori reggeli rosszullétet. Bár a vitamin biztonságos - az ajánlott napi mennyiség betartása esetén -, nincsenek adatok arra vonatkozóan, hogy nagyobb mennyiségű B6-vitaminnak milyen hatása van a magzat fejlődésére. Ajánlott tehát rákérdezned a kezelőorvosodnál.

Az egészséges táplálkozás alapjai

Ha szeretnél minél egészségesebben táplálkozni, illetve megelőzni számos problémát, nézd meg dietetikus szakértőnkkel készült videónkat!

Szépülj vele!

Egy új felmérés szerint a nők fele nem jut hozzá az ajánlott napi B6-vitamin-mennyiséghez. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a súlyos B6-vitamin-hiány tüneteként olyan bőrbetegségek jelentkezhetnek, mint a dermatitis - bőrgyulladás - és az akné. Ha tehát elegendő mennyiséget viszel be szervezetedbe ebből a vitaminból, bőröd szebbé válik, és elkerülheted a különféle kozmetikai problémákat.
A B6-vitamin akkor szívódik fel a legjobban, ha egy alkalommal 100 milligrammnál nem szedsz többet, de napi 50 milligramm a leggyakrabban ajánlott mennyiség.

Vidámító B6-vitamin

A B6-vitamin az idegi ingerületátvivő anyagok felépítésében is szerepet játszik, ezért hasznos lehet bizonyos típusú epilepsziás rohamok gyakoriságának csökkentésében és a depresszió enyhítésében. A depresszióban szenvedők 25%-a egyébként B6-vitamin-hiányos. Ez a vitamin segít fenntartani az idegrendszer egészséges állapotát, és hozzájárul ahhoz, hogy a kedélyállapotod minél kiegyensúlyozottabb legyen.

A legjobb természetes források

• Banán
• Avokádó
• Burgonya
• Máj, halfélék
• Szárnyasok
• Csicseriborsó

Szívbetegség ellen is véd

Megfelelő mennyiségű B6-vitamin, akár táplálkozással, akár táplálékkiegészítőkkel jut a szervezetbe, megelőzheti a szívbetegségeket. A folsavval és a B12-vitaminnal együtt a B6-vitamin segít a szervezetnek a homocisztein - aminosav-származék - átalakításában. Ha sok homocisztein van a vérben, az fokozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

• megelőzés
• bőrprobléma
• vitaminok
• depresszió
• b-vitamin
• premenstruációs szindróma
• Életmód