Így adj le 10 kilót!

Az afrikai diéta követői viszonylag gyorsan izmos és karcsú alakra tehetnek szert, köszönhetően a déli kontinens trópusi kincseinek, a természetes, felesleges kalóriáktól és mesterséges anyagoktól mentes táplálékoknak, többek között az ízletes déligyümölcsöknek.

Ha a zsírégetés mellett izmaid formálásáról sem szeretnél megfeledkezni, válaszd az afrikai étrendet! Változatos fogások mellett, tíz kilóval könnyebben élvezheted a sikert.

Zsírégető táplálékok kereszttüzében

Az afrikai étrend főétkezéseinek összetevői önmagukban is segítik a zsírbontást, ám egymással kölcsönhatásba lépve tovább fokozódik a folyamat. A zöldségekből és zsírszegény húsból készült levesek biztosítják a zsírégetésben fontos szerepet játszó sovány fehérjeforrást. A sárgarépa, a káposzta, a paradicsom és a leveles zöldségek magas rosttartalma tovább csökkenti a csekély mennyiségű zsiradék felszívódását.

A gabonafélékből készült kása gyakori szereplője az étrendnek. Hántolatlan kölesből, kukoricából, barnarizsből készül, és az apró, ízletes mag, a teff - bioboltokban szerezheted be - is kedvelt élelmiszer. Ez a növény több fehérjét tartalmaz, mint a legtöbb gabonafajta, és rendkívül gazdag vízhajtó káliumban. A kásákat kiegészítő fűszerek mindegyike hozzájárul karcsú alakodhoz. A chili és a gyömbér serkenti az anyagcserét, a kömény megkönnyíti az emésztést, a fahéj és a szegfűszeg aromája csökkenti az étvágyat.

Izmokat táplálj zsírsejtek helyett!

A túlsúlyhoz vezető kalóriaraktározás oka, hogy olyan táplálékokat fogyasztasz, melyekből szervezeted nem képes kinyerni az izomépítéshez szükséges alkotóelemeket, és az értékes összetevők hiányában csupán a zsírsejtek mérete növekszik.

Ezzel szemben az afrikai diéta úgy erősíti az izomzatodat, hogy a felhalmozódott zsírréteg lebontásából nyersz energiát. A növényi fehérjeforrások, mint a lencse, a sárgaborsó és a babfélék olyan aminosavakat tartalmaznak, melyek hatékonyan beépülnek az izomzatba.

A telített zsírokat tartalmazó állati fehérjékkel szemben a hüvelyesek csökkentik a koleszterinszintet, és emésztésük rengeteg többletenergiát követel. Az E-vitamin bevitele oxigénhez juttatja a sejteket, mely nélkülözhetetlen a gyors anyagcsere-működéshez. A növényi olajok és a mogyoróvaj gazdagon tartalmazzák, így csekély mennyiség fogyasztása is elegendő.

Színes alakformáló választék

Az esőerdők vidéke bőségesen kínálja a vitaminokban és ásványi anyagokban dús táplálékokat. Te is élvezheted anyagcsere-serkentő hatásukat, hiszen könnyen hozzájuthatsz a változatos és kevésbé ismert gyümölcs- és zöldségfélékhez is.

A papaya zsírégető enzimje segíti a táplálékok lebontását, megelőzi a kalóriák felhalmozódását. Az édesburgonya csökkenti a finomított cukor iránti vágyat, B-vitamin-tartalma táplálja izmaidat. A Kelet-Afrikában kedvelt gránátalma olyan természetes hormonokkal lát el, melyek a nőies alakért felelősek. Feszes bőrödről az avokádó növényi zsírtartalma gondoskodik, a béltisztító citrusfélék pedig meggátolják a kilókat szaporító salakanyagok lerakódását.

Hogyan kövesd a diétát?

• A levesekben a zöldségek mennyisége legyen meghatározó, a húsfélék kiegészítésként szerepeljenek.
• A cukrot az édes aromájú fűszerekkel pótold, míg a sót a csípős ízesítőkkel helyettesítsd.
• A kásákhoz használt gabonaféléket és a hüvelyes zöldségeket elkészítés előtt áztasd néhány órán keresztül.
• A keményítőben gazdag táplálékokat az étkezés kezdetén fogyaszd, így hatékonyan csökkented étvágyadat.
• A változatos gabonaféléket és hüvelyeseket nagyobb élelmiszer-áruházakban, bioboltokban beszerezheted.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre köleskása, egy evőkanál darált dió, 10 dkg aprított mangó.
Tízórai: 15 dkg ananász.
Ebéd: egy bögre vegyes zöldségleves 10 dkg zsírszegény csirkehússal, egy bögre gyömbéres barnarizs, fél bögre főtt bab.
Uzsonna: egy bögre csemegekukorica.
Vacsora: 15 dkg tengeri hal, 20 dkg édesburgonya, egy bögre parajszósz.

2. nap

Reggeli: egy bögre fahéjas gyümölcsrizs barnarizsből, 15 dkg bogyósgyümölccsel.
Tízórai: egy bögre sárgarépa-paradicsom saláta citromlével.
Ebéd: 10 dkg csirkehús, egy bögre zöldborsós teffkása, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: egy narancs, egy marék mogyoró.
Vacsora: egy bögre hagymás babsaláta, egy marék búzacsíra.

3. nap

Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, három evőkanál avokádókrém, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy grépfrút, három zabpelyhes keksz.
Ebéd: egy bögre karalábéleves 10 dkg csirkemellel, egy bögre kukoricakása párolt vegyes zöldséggel.
Uzsonna: egy kivi, egy szezámmagos müzliszelet.
Vacsora: egy bögre sárgaborsóval rakott köles, öt evőkanál fűszeres paradicsomszósz.

4. nap

Reggeli: egy banán, egy bögre narancslé, három evőkanál natúr müzli.
Tízórai: egy bögre reszelt sárgarépa, egy evőkanál lenmag.
Ebéd: egy bögre szegfűszeges gyümölcsleves, 10 dkg zsírszegény csirkehús, 15 dkg édesburgonya.
Uzsonna: két mandarin.
Vacsora: egy bögre zöldfűszeres hajdinakása, egy bögre főtt bab, egy marék retekcsíra.

5. nap

Reggeli: egy bögre vaníliás zabkása, négy aszalt sárgabarack, egy bögre grépfrútlé.
Tízórai: 15 dkg gránátalma.
Ebéd: egy bögre burgonyaleves, 15 dkg tengeri hal, 20 dkg köménymagos párolt kelbimbó.
Uzsonna: 15 dkg papaya.
Vacsora: egy bögre vörös lencsés barnarizs, egy evőkanál lenolaj, egy paradicsom.

6. nap

Reggeli: melegszendvics két szelet rozskenyérből, négy ananászkarikával, két szelet zsírszegény sajttal.
Tízórai: egy bögre alma-narancs saláta.
Ebéd: egy bögre bableves, egy fahéjas sült banán.
Uzsonna: 10 dkg mangó.
Vacsora: egy bögre sóskaszósz, 10 dkg fűszeres zabpehely-fasírozott.

7. nap

Reggeli: egy bögre árpakása, 15 dkg vegyes bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy bögre zöldséglé, egy bögre natúr kölesgolyó.
Ebéd: egy bögre vegyes zöldséges rizottó, 15 dkg uborkasaláta.
Uzsonna: egy bögre narancslé, két evőkanál natúr kukoricapehely.
Vacsora: egy bögre csirkehúsos raguleves, egy fahéjas sült alma.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód