Így növelhető a testsúly egészségesen: nem a péksütemények és cukros üdítők a megoldás

A biztonságos testsúlynövelés nem is olyan egyszerű feladat, mint azt gondolnánk, ugyanis a nem megfelelő táplálékokkal, cukros péksüteményekkel és üdítőkkel előidézett hízás számos egészségügyi probléma kockázatát növelheti. Az egészséges súlygyarapodáshoz - a fogyáshoz hasonlóan - tápanyagdús ételekre, testmozgásra és megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra is szükség van. 

Így növelhető a testsúly egészségesen

A magas testzsírszázalék növeli a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, ezért nem mindegy, milyen módszerekkel próbálsz meg hízni. A biztonságos súlygyarapodást nem a hizlaló, zsíros, cukros, finomított lisztes ételekkel lehet elérni, hanem a súlyvesztéshez hasonló életmóddal. 

Ebben a cikkben olyan stratégiákat mutatunk, amelyek segítségével anélkül lehet magasabb a BMI-d, hogy növelnéd a különböző elhízással járó betegségek kockázatát. 

Ki számít alultápláltnak, és miért lehet fontos a hízás?

Azt, hogy alultápláltnak számítasz-e, a testtömegindexed (BMI), azaz a testsúlyod és magasságod alapján derítheted ki. Ez a módszer segít meghatározni a tested a zsírtartalmát, itt azonban fontos megjegyezni, hogy a BMI nem ad pontos képet a testösszetételről, arra csakis az InBody mérés képes, ami a test izomzat-, zsír- és folyadékarányának meghatározására is alkalmas.

A BMI kiszámításához a súlyodat (kilogrammban megadva) kell elosztani a magasságod négyzetével. Tehát egy 53 kilós, 157 centiméter magas embernek 21,5 a BMI-je. Ez alapján három csoportot különítünk el: 18,5 alatti BMI esetében alultáplált, 18,6-24,9 között normális testalkatról, 25-29,9 között túlsúlyról, 30 fölött pedig elhízásról beszélünk.

Az, ha valakinek tartósan alacsony, azaz 18,5 alatti a BMI-je, az több szempontból is veszélyes az egészségre nézve. Többek között hiánybetegség (ásványianyag- és vitaminhiány), krónikus fáradtság, gyengeség és rossz hangulat alakulhat ki nála. Ezenkívül súlyos esetekben növelheti a csontritkulás, a gyenge immunrendszer, a műtéti komplikációk és a fertőzések esélyét is. 

Módszerek az egészséges hízáshoz

Számos egyszerű, de biztonságos módja van annak, hogy növeld a testsúlyodat.

• Növeld a kalóriabevitelt: a kalóriabevitel növelése az első és legfontosabb feladatod, ha hízni szeretnél. Ha kalóriatöbbletet hozol létre, tehát többet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor növekedni fog a súlyod. Ezeket a kalóriákat értékes, rostokban és tápanyagokban gazdag ételekből kell bevinned, hogy elkerüld az egészségtelen elhízást. A szakértők azt tanácsolják, hogy csak fokozatosan, kezdetben pár száz kalóriával érdemes többet fogyasztani az egyenletes testsúlynöveléshez.
• Növeld a fehérjebevitelt: az állati eredetű fehérjék fogyasztása elengedhetetlen. Egy 2020-as tanulmány eredménye szerint a fehérjebevitel növelése hozzájárul a sovány izomtömeg növekedéséhez és az állóképesség javításához.
• Növeld a szénhidrát- és zsírbevitelt: az egészséges súlygyarapodás egyik nagyon fontos feltétele, hogy minden makrotápanyagból megfelelő mennyiséget fogyassz. Ha a hízás a célod, egyél legalább napi háromszor, és ügyelj arra, hogy az étkezéseid zsírt, fehérjét és szénhidrátot is tartalmazzanak.
• Növeld az energiadús élelmiszerek bevitelét: ahhoz, hogy elérd a megfelelő súlyt, elengedhetetlen, hogy olyan teljes értékű ételeket egyél, mint a diófélék, az aszalt gyümölcsök, magas zsírtartalmú tejtermékek, húsok, gumós zöldségek és az olyan egészséges zsírok, mint az avokádó és az extra szűz olívaolaj. Ezek az ételek a gyümölcsökkel és zöldségekkel ellentétben nem telítenek el túl hamar, de rengeteg fontos tápanyagot tartalmaznak. 

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• hízás
• cukros üdítő
• péksütemény
• Életmód