Napi 20 perc is elég ebből a mozgásból otthon: komoly bajt előzhetsz meg vele
A pilatesgyakorlatokkal számos egészségügyi probléma megelőzhető.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Hátfájás ellen a torna a legjobb megoldás, a test átmozgatásával már napi húsz perc is elegendő a megszüntetéséhez. A pilatestréning gyakorlatai a mély hátizmokat is megdolgoztatják, egy matrac kell csak a kivitelezésükhöz, bárhol végezhetők, ezért könnyű beépíteni a hétköznapi rutinba.
Hátfájás ellen torna
A hátfájás különösen az ülőmunkát végzőknek jelent nagy problémát, ha a napi munkavégzés mellett nincs semmilyen mozgásforma az életükben. A statikus, állandóan ugyanabban a testhelyzetben való többórányi munkavégzés megterhelő, nem csak az ezzel járó esetleges stressz miatt.
A test izomzata mozgáshiány esetén bemerevedik, könnyebben sérül. Ezenkívül a mozgásszegény életmód olyan problémák forrása lehet, mint amilyen a fejfájás, nyak- és vállövi problémák, a rossz tartás miatt bekövetkezett gerincproblémák, fej-nyak véráramlás-problémák.
A mozgás hiánya az egészségtelen táplálkozással együtt súlyproblémákhoz, és ebből fakadóan más egészségügyi károsodásokhoz vezethet. A kutatások szerint a pilatestréning gyakorlatai bizonyítottan alkalmasak az izomzat merevsége miatt bekövetkezett fejfájás megszüntetésére, a demenciamegelőzésre is, ahogy erről korábbi cikkünkben is írtunk már.
Napi húsz perc mozgás csak elhatározás kérdése, ehhez nyújt segítséget a következő gyakorlatsor.
Állj négykézláb és kilégzésre emeld fel a jobb karod és a bal lábad nyújtva, figyelj rá, hogy csak a kar és láb mozogjon. Belégzéssel engedd le és ismételd meg az ellentétes oldalra a gyakorlatot. Végezz 6-8 ismétlést!
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
Planktartásból indulva kilégzésre emeld a jobb lábad a magasba, belégzésre vissza, majd ismételd meg a bal lábbal. A lábfejed emelés közben spicctartásban legyen, miközben visszaengeded a talajra, pipában. Végezz 6-8 ismétlést felváltva a lábakkal.
Fotó: miniseries / Getty Images Hungary
Hason fekvésben nyújtsd a karjaid a fejed fölé, a lábaid tartsd csípőszélességű terpeszben. Emeld meg a felsőtested és a jobb karod és a bal lábad, majd a bal kart és bal lábad. Végezz 6-8 ismétlést felváltva!
Fotó: stockfour / Getty Images Hungary
Ülj térdelőülésbe és nyújtózz előre a szőnyegen babapózba. Így pihenj 6-8 lélegzetvételen át, engedd, hogy a felsőtested minél közelebb kerüljön a talajhoz.
Fotó: Luis Alvarez / Getty Images Hungary
Feküdj hanyatt fekvésbe, a lábaidat csípő szélességű terpeszben húzd a fenekedhez. Kilégzésre emeld a csípőd, majd belégzéskor engedd vissza a talajra, végezz 6-8 ismétlést.
Fotó: Wavebreakmedia / Getty Images Hungary
Hanyatt fekvésből kilégzésre emeld meg a felsőtested és a lábaidat, a jobb lábad húzd a mellkasodhoz, a bal kezed a térdeden, a jobb a lábszáradon fogja át, majd belégzésre végezz lábcserét.
Fotó: BraunS / Getty Images Hungary
Állj négykézláb, kilégzésre húzd a jobb lábad a fejed irányába, miközben a hátad domborít, majd ismételd meg a bal lábaddal. Végezz 6-8 ismétlést.
Fotó: Rapeepong Puttakumwong / Getty Images Hungary
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Súlyos betegség első tünete az éjszakai deréktáji fájdalom: már 25 éves kor felett jelentkezhet a Bechterew-kór
Az éjszakai deréktáji fájdalom egy komoly betegség első tünete lehet, így nem szabad félvállról venni.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
