A leghatékonyabb zsírégető diéta, ha elmúltál 30 éves - Másképp reagál a tested

Emlékszel még azokra az időkre, mikor vasárnap délutánonként nem volt más dolgod, mint sétálni egy nagyot, mindenre bőven volt időd, a beosztani, megtervezni, odaérni, határidőre elkészíteni, kiszámolni, beszámolni szavak pedig még csak fel sem derengtek a könnyű nyári esték párájából? Ha most is így van, a szerencsések közé tartozol. Azt a tényt viszont el kell ismerned, hogy idősebb lettél - ha ezt lélekben nem is érzed, az biztos, hogy a tested megváltozott. Lehet, hogy már gyermekeid vannak, és nem tudsz magadra figyelni, emellett mások a szükségleteid is, legyen szó akár a táplálkozásról, vagy arról a reakcióról, amit tested egy fogyókúrára ad.

Mi változik?

A harmadik x-szel belépsz abba a korba, amikor már nagy esélyed van arra, hogy az egészségtelen életmód nyomot hagyjon rajtad. Lassabban regenerálódik szervezeted, és lassabban tudja helyrehozni mindazt, amit elkövettél ellene.

Ez igaz a táplálkozásra és a testsúlyra is: míg korábban elég volt két napig kevesebbet enned ahhoz, hogy a vendégeskedéssel töltött ünnepi hetekkel folytatott meccsedet kiegyenlítsd 1:1-re, és újra beleférj legdögösebb ruháidba, valószínű, hogy ma ez már jóval nehezebben megy.

Emellett fontos tudnod azt is, hogy ebben az életkorban az egészségtelen táplálkozásnak nem az elhízás az egyetlen következménye: nagyobb esélyed van a táplálkozással és a túlsúllyal összefüggő problémák kialakulására, például a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbeteg kialakulására. Azonban mindezt elkerülheted, ha túlsúly esetén sikerül leadnod legalább 10%-át kilóid számának. Ha azt szeretnéd, hogy ez ugyanolyan könnyen sikerüljön, mint húszas éveidben, a legjobb, amit tehetsz, hogy táplálkozásoddal megadod testednek mindazt, amitől újra húsz évesnek érezheti magát.

Mire van szükséged?

Mindenképp csökkentened kell a bevitt zsírmennyiséget, és ha eddig nem tetted meg, most végképp eljött az ideje, hogy növeld az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét, átválts teljes kiőrlésű gabonából készült termékekre, a közelben ólálkodó csontritkulás elkerülése érdekében pedig megfelelő mennyiségű kalciumban gazdag ételt egyél, például tejtermékeket, lazacot vagy zöld leveles zöldségeket.

Fontos, hogy megfelelő mennyiségű folsavat juttass szervezetedbe, melynek segítségével elkerülheted az idegrendszeri betegségeket, a kóros fáradtságot, legyűrheted a stresszt, illetve fokozhatod sejtanyagcserédet és az sejtmegújulást. A folsav különösen fontos akkor, ha gyermeket vársz, és biztosítani szeretnéd a baba biztonságát és egészségét. A folsavban gazdag spenóttal, brokkolival, narancslével, spárgával és teljes kiőrlésű gabonával mindemellett a szívbetegségeket is elkerülheted.

Hogy megakadályozd az öregedési folyamatok felgyorsulását, illetve az anyagcsere lelassulását, fogyassz minél több fitonutriens-tartalmú zöldséget és gyümölcsöt. A fitonutriensek ugyanis olyan növényi hatóanyagok, melyek nem csak rengeteg sejtvédő antioxidánst tartalmaznak, de segítenek megelőzni a DNS károsodását, illetve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Ha imádod a vörösbort az étcsokit, és kávé nélkül sem tudod elképzelni a reggelt, jó hírünk van, ugyanis ezek mindegyike bőségesen tartalmaz ilyen anyagokat.

Végül, de nem utolsósorban pótolnod kell a mentális és fizikai egészségedhez egyaránt nélkülözhetetlen vasmennyiséget, ugyanis ha vashiányod van, sokkal nehezebben küzdöd le a mindennapok kihívásait, szervezeted pedig hamarabb tér rá az öregedés felé vezető útra. Hogy hozzájuss a napi 18 milligrammos vas-adagodhoz, fogyassz sovány szárnyashúsokat, gabonapelyhet, szójababot és tökmagot.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy banán, zsírszegény tej.
Tízórai: egy joghurt.
Ebéd: mediterrán tonhalsaláta 10 dkg tonhalból, egy paradicsomból, egy uborka feléből, egy csésze babból, egy teáskanál joghurtos-kapros dresszinggel.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: két kisebb, héjában főtt krumpli, egy deci vörösbor.

2. nap

Reggeli: édesítetlen müzli, zsírszegény tej.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, megkenve egy kiskanál mogyorókrémmel, néhány vékony szelet alma, egy evőkanál méz, egy pohár zsírszegény tej.
Uzsonna: párolt brokkoli.
Vacsora: spenótsaláta joghurtos-citromos öntettel, egy kevés csirkével.

3. nap

Reggeli: gyümölcssaláta, zsírszegény tej.
Tízórai: egy joghurt.
Ebéd: egy közepes tortilla-szelet teljes kiőrlésű lisztből, megtöltve 9 dkg csirkehússal, uborkával, salátával, két kanál salsaszósszal.
Uzsonna: néhány kocka étcsokoládé.
Vacsora: zöldségleves.

4. nap

Reggeli: két szelet fokhagymás pirítós, 100%-os narancslé.
Tízórai: 10-15 szem mogyoró.
Ebéd: teljes kiőrlésű bagett, megtöltve zsírszegény krémsajttal, 5 dkg füstölt lazaccal, vöröshagymával, két teáskanál kapros-joghurtos szósszal.
Uzsonna: egy joghurt.
Vacsora: zöldségsaláta idényzöldségekből, olívaolajjal.

5. nap

Reggeli: zöldségsaláta, gyümölcslé.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, paradicsommal, salátalevelekkel, főtt tojással.
Uzsonna: fél csésze reszelt sárgarépa.
Vacsora: két csésze bébispenót egy kanál olívaolajjal.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód