Hány órát alszol? Ennyi az ideális a szakértők szerint
Alvás közben minden porcikád ellazulhat, regenerálódhat, ezért nem mindegy, hogy mennyi időt hagysz magadnak az éjszakai pihenésre.

Ez is érdekelhet

7 tipp kényelmes ajándékvásárláshoz - találd meg a legjobb ajánlatot! (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

beauty and style

Virágillatú parfüm házilag: egyszerűen elkészítheted a saját illatod »

Puha és meleg pulcsik karácsonyi mintával – Árakkal és lelőhelyekkel »

Ha válaszolsz erre a 3 kérdésre, tudni fogod, milyen legyen az esküvői sminked »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Talán benned is felmerül a kérdés egy-egy álommorzsás hétköznap reggelen, hogy vajon mennyi alvásra lenne szüksége a szervezetednek. A Nemzeti Alvás Alapítvány szakértői megadják a választ.

Ha elkerülöd a krónikus kialvatlanságot, hosszú távon számos egészségügyi probléma kockázatát csökkentheted.

Az ideális alvásmennyiség a szakértők szerint

Ha a napi nyolc óra alvást célzod meg, közel jársz az igazsághoz, de egyéni különbségek természetesen adódhatnak alvásigény tekintetében. Többek között életkorfüggő, hogy kinek hány óra alvásra van szüksége valójában.

Átlagos alvásigény életkoronként

  • Újszülött - 0-2 hónap: 12-18 óra
  • Csecsemő - 3-11 hónap: 14-15 óra
  • Kisgyermek - 1-3 év: 12-14 óra
  • Óvodás - 3-5 év: 11-13 óra
  • Kisiskolás - 6-10 év: 10-11 óra
  • Tinédzser - 10-17 év: 8,5-9,25 óra
  • Felnőtt - 7-9 óra

Akut és krónikus alváshiány

Akut alváshiány lép fel, ha 24 órán keresztül nem alszol, krónikus kialvatlanságról pedig akkor van szó, ha éjszakánként mindössze négy-hét órát alszol rendszeresen. A kialvatlanság nem csupán a koncentrációs képességet rontja, de hosszabb távon komoly egészségügyi kockázatokkal jár. Nő a cukorbetegség és a keringési rendellenességek kialakulásának esélye, ezenkívül fokozódik az elhízás és a pszichiátriai betegségek rizikója is.

Veszélyes lehet a túl sok alvás?

Egyes kutatások mutattak összefüggést a túl sok - több mint kilenc óra - alvás és depresszió kialakulása, valamint az idő előtti elhalálozás között.

Ennek hátterében azonban valószínűleg társadalmi-gazdasági, illetve egészségügyi okok állhatnak. Vagyis az, aki több mint kilenc órát alszik egy nap, jó eséllyel munkanélküli, vagy pedig betegség miatt nő meg ennyire az alvásigénye. Tehát közvetlen kockázata nincs a túl sok alvásnak.

Neked hány óra alvásra van szükséged?

Néha előfordul, hogy napi hét óra alvás után frissnek érzed magad, máskor kilenc sem elég? Természetesen az egyéni alvásigény is sok mindentől függhet: befolyásolhatja, hogy mennyi alvásadósságod halmozódott fel a korábbi napokban, hány órát dolgoztál, sportoltál-e aznap, beteg vagy-e.

Figyeld meg, hogy milyen hangulatban voltál, mennyi energiád volt, tudtál-e koncentrálni, mennyire voltál ingerlékeny egy olyan napon, melyet megelőzően hét, nyolc vagy kilenc órát aludtál. Így könnyen kiderítheted, számodra mennyi az ideális alvásmennyiség.

Hogy érzed, neked hány óra alvásra lenne szükséged?

Ezt is szeretjük