1 hét, 4 kiló

Ahogy egyre melegebbre fordul az idő, a vastag pulcsik a szekrény mélyére kerülnek, és beköszönt a fogyókúraszezon is. Ilyenkor szervezeted jobban kívánja a lédús ételeket, és sokkal kevésbé tűnik csábítónak egy tál szaftos pörkölt, mint egy kiadós gyümölcssaláta. Használd hát ki ezt az időszakot, és hallgass a testedre: ne csak kedvenc tavaszi szoknyádból meríts erőt, ami a hosszú tél után kissé szűkebbnek bizonyul, mint egy évvel ezelőtt.

A rostokban és vitaminokban gazdag gyümölcsök folyadéktartalmuk révén hidratálják szervezetedet, egyéb hatóanyagaik pedig elősegítik a méregtelenítő folyamatokat, úgyhogy egy kiadós gyümölcsdiéta után sokkal energikusabbnak és szebbnek érzed majd magad.

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök ugyanis gátolják a szabadgyökök elszaporodását is, úgyhogy egy hét elmúltával nemcsak a derékbőségeddel leszel elégedettebb, de bőröd is sokkal simább, ragyogóbb lesz.

Salaktalaníts!

A gyümölcsökkel azonban nemcsak külsőleg alakíthatod át magad. A gyümölcssavban és rostokban gazdag termések emésztőrendszeredre is jó hatással vannak, és segítenek a belső megtisztulásban is. A legtöbb édes, lédús étel amellett, hogy serkenti az emésztési folyamatokat, a veseműködést is javítja: ennek köszönhető, hogy a diéta során úgy szabadulhatsz meg a szervezetedben felhalmozódott felesleges vízmennyiségtől, hogy közben a szükséges nedvesség nem távozik a testedből.

A kalóriaszegény finomságok megemésztése nem terheli meg szervezetedet, rosttartalmuk révén azonban hosszú időre jóllakottá tesznek. A rostok emellett a tápcsatornán végighaladva megtisztítják azt a lerakódott méreganyagoktól, és serkentik az emésztőnedvek működését is. Ha tehát szeretnél néhány kilótól megszabadulni, és visszaállítanád szervezeted egészséges bioritmusát, vágj bele a gyümölcsdiétába!

Hogyan kövesd a diétát?

• A gyümölcsdiéta nem azt jelenti, hogy egy hétig csak gyümölcsöt ehetsz. Bár nagyobb mennyiségű gyümölcsbevitellel jár, a laktató főételek sem hiányozhatnak a diétából.
• Bár a gyümölcsök sok folyadékot tartalmaznak, a diéta során szükséged lesz a fokozott folyadékbevitelre. Igyál meg naponta három liter szénsavmentes ásványvizet, hogy a véráramba ürülő salakanyagok minél hamarabb távozhassanak szervezetedből.
• Ügyelj arra, hogy minőségi gyümölcsöt vásárolj, lehetőleg olyat, amit nem kezeltek vegyszerrel. Emellett a legjobb, ha fagyasztott helyett inkább friss terméket veszel, ugyanis ezekben a legtöbb a vitamin.
• Ügyelj rá, hogy azonos időközönként egyél, és egy nap inkább többször, kevesebbet.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: készíts 3 dl turmixot papayából, ananászból és narancsból.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt, egy marék mandula.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell 8 dkg barnarizzsel, 10 dkg gyümölcssaláta egy evőkanál mézzel.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, 6 dkg zabpehellyel összekeverve.

2. nap

Reggeli: 10 dkg zabkása zsírszegény tejjel, növényi magvakkal, dióval.
Tízórai: egy fürt szőlő, egy szelet kemény olasz sajt.
Ebéd: 10 dkg roston sült lazac, 8 dkg párolt zöldbab, egy alma.
Uzsonna: egy nagy alma lereszelve, fahéjjal és mézzel ízesítve.
Vacsora: 15 dkg trópusi gyümölcssaláta ananásszal, papayával és mangóval.

3. nap

Reggeli: 10 dkg vegyes gyümölcssaláta egy pohár zsírszegény joghurttal.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 10 dkg roston sült csirkemell, 0,5 dl öntet pépesített bogyósgyümölcsökből, két főtt, közepes édesburgonya.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt, egy müzliszelet.
Vacsora: 15 dkg vegyes gyümölcssaláta.

4. nap

Reggeli: 3 dl banánturmix egy banánból, egy pohár zsírszegény joghurttal és tejjel.
Tízórai: 8 dkg friss ananász.
Ebéd: 3 dl zöldségleves, 10 dkg párolt lencse gombával, cukkinivel és újhagymával.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg trópusi gyümölcssaláta ananásszal, papayával és mangóval.

5. nap

Reggeli: 6 dkg zsírszegény müzli 5 dkg friss bogyósgyümölccsel, egy pohár zsírszegény joghurttal öntetnek.
Tízórai: egy marék aszalt barack, 3 dl narancs- és grépfrútturmix.
Ebéd: 3 db sült alma - a kimagozott, félbevágott almákat helyezd alufóliával bélelt tepsibe, a magház helyét szórd meg gazdagon fahéjjal, majd süsd, amíg a gyümölcsök nem lesznek aranybarnák és ráncosak.
Uzsonna: egy kivi, egy müzliszelet.
Vacsora: 15 dkg vegyes gyümölcssaláta.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, két teáskanál pépesített bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé szőlőmártással, 10 dkg barnarizs.
Uzsonna: két kisebb alma.
Vacsora: egy pohár epres joghurt, két korpás keksz.

7. nap

Reggeli: 8 dkg eper, egy pohár zsírszegény joghurt.
Tízórai: 10 dkg vörös áfonya.
Ebéd: 10 dkg tengeri halfilé főtt burgonyával, 10 dkg párolt zöldséggel.
Uzsonna: 3 dl málnaturmix 10 dkg gyümölcsből, zsírszegény tejjel.
Vacsora: 15 dkg gyümölcssaláta körtével, almával, naranccsal és eperrel, egy teáskanál pirított szezámmaggal megszórva.

• villámdiéták
• gyümölcskúra
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód