10 kiló mínusz orvosi diétával! Dr. Weil gyulladáscsökkentő étrendje
Dr. Weil szerint érdemes hanyagolni a tejtermékeket, ha fogyni akarsz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szervezetben kialakuló gyulladások olyan krónikus egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint a szívbetegség, a rák vagy az allergia.
Ha szeretnéd ezeket a betegségeket elkerülni, valamint szívesen megszabadulnál tíz kiló feleslegtől, próbáld ki dr. Andrew Weil diétáját.
gyulladáscsökkentő diétája
Vannak bizonyos élelmiszerek, melyek nehezítik az emésztést, allergiás reakciót válthatnak ki és feleslegesen terhelik a szervezetet. Ezeket a gyulladáskeltő táplálékokat dr. Weil szerint egészséged és a sikeres fogyás érdekében érdemes kiiktatnod az étrendből.
Ha követni szeretnéd a diétát, nem javasolt a vörös húsok, a tejtermékek, a finomított szénhidrátok - cukor, fehér liszt - fogyasztása. Mivel azonban a tejtermékek kiiktatásával szervezeted komoly kalciumforrástól esik el, lényeges, hogy pótold ezt: fogyassz több szardíniát, leveles zöldséget, brokkolit.
Amennyiben a hizlaló, gyulladáscsökkentő táplálékokat kiiktatod az étrendből, könnyedén elérheted a diétás szakemberek által egészségesnek tartott heti egy kiló mínuszt. Ha pedig tartod a tempót, nyárra tíz kilóval könnyebb lehetsz.
Így állítsd össze az étrendet!
Szénhidrátok tegyék ki a bevitt energiamennyiség 50-60%-át. Természetesen kerüld a finomított szénhidrátokat - ne fogyassz fehér lisztet és kristálycukrot -, helyettük összetett szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonák kerüljenek a tányérodra. Az étrended kalóriatartalmának 30%-a álljon zsírokból. A telített zsírok helyett a hangsúly a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokon legyen. Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, diót - és más olajos magvakat.
Kalóriabeviteled 10-20%-át tegyék ki a fehérjeforrások. Ügyelj arra, hogy több növényi és kevesebb állati fehérjét fogyassz. Az egyik legjobb növényi fehérjeforrásként a hüvelyesek szolgálnak, melyektöbb szempontból is segítik a fogyókúrát.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Gyulladáscsökkentő kiegészítők és sport
Érdemes olyan táplálékkiegészítőket is beiktatnod az étrendedbe, melyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Ilyen a C- és E-vitamin, a szelén, illetve a halolaj. Ezen kívül fontos, hogy ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról se: heti legalább három-négy alkalommal sportolj valamit. Mindegy, hogy kerékpározol, úszol, futsz, konditerembe jársz vagy jógázol, a lényeg, hogy szívesen csináld.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, lenmaggal, dióval, fahéjjal.
Tízórai: egy marék sózatlan kesudió, egy narancs.
Ebéd: egy tányér zöldborsófőzelék - önmagával sűrítve - szójafasírttal.
Uzsonna: egy adag gyümölcssaláta.
Vacsora: egy kis adag teljes kiőrlésű spagetti, paradicsomszósszal, egy pohár vörösbor.
2. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, shiitake gombával.
Tízórai: egy marék dió, egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt zöldkörettel.
Uzsonna: pár szem korpás keksz, egy banán.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós tonhalkonzervvel.
3. nap
Reggeli: egy adag gyümölcssaláta.
Tízórai: egy marék mandula, egy körte.
Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta a tenger gyümölcseivel.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.
Vacsora: egy kis tányér lencsefőzelék - önmagával sűrítve.
