Elege lett a jojózásból, ezért kitalálta a módszert, amivel 50 kilót fogyott - Nem is fogja visszahízni

Rebecca Grafton 113 kilóról kezdte a fogyást. A fiatal nő éppen egy jamaicai utazásra készült, amikor úgy érezte, képtelen lenne valaha is ránézni a nyaralási fotókra, ugyanis azokon nem látna semmi mást, csak azt, hogy milyen túlsúlyos. 

A közelgő utazás célt és motivációt adott neki. Nemcsak az étrendjén változtatott, de mozogni is kezdett, hogy a nyaralásra élete legjobb formáját érje el. 

Rebecca fogyástörténete

Egy kampányszerű diéta nem lett volna elég. A fiatal nőnek már elege volt a jojózásból. Nem akart még egyszer 10-15 kilót leadni, csak hogy hamar vissza is hízza, éppen ezért a teljes életmódváltás mellett döntött a gyors eredményt ígérő, sanyargató diéták helyett. Az ismert étrendek helyett azonban egy saját, a személyiségéhez jól illő módszert talált ki.

Rebecca elhatározta, hogy minden hétfőn tiszta lappal kezd. Ezt az jelentette, hogy ezen a napon nagyon alaposan odafigyelt arra, hogy mit evett, és igyekezett minden alkalommal a hét folyamán egy kicsivel tovább kitartani. A szabályokat azonban a hétvégére hagyta egy kicsit fellazulni. Sokszor előfordult, hogy ilyenkor túlette magát, de ez nem jelentette azt, hogy a következő hétfőn ne folytatta volna onnan, ahol abbahagyta.

A hétfők segítettek neki, hogy megismerjen számos egészséges ételt, így egyre többször a hét más napjain is ezeket választotta az egészségtelen, hizlaló táplálékok helyett. Amikor pedig megtanulta maga elkészíteni az ételeket, még tovább csökkent a kalóriabevitele. Az ízesítésként használt sajtot és rengeteg tejszínt fűszerek váltották fel, a készételeket pedig friss alapanyagok. Nemcsak az ételeket minősége, de az adagok is sokat változtak.

Egy napi menü

Rebecca napi étkezése azóta, hogy fokozatosan rászokott az egészségesebb ételekre, körülbelül így néz ki.

• Reggeli: omlett tojásfehérjéből és zöldségekből, például spenótból és brokkoliból. Egy kis zsírszegény sajt még általában belefér, míg a szénhidrátokat teljes kiőrlésű termékek fedezik.
• Ebéd: jókora adag saláta csirkecsíkokkal, ízletes salsákkal vagy görög joghurttal leöntve.
• Vacsora: ez a legváltozatosabb étkezés mind közül. Legtöbbször sovány protein, például csirke kerül az asztalra zöldségkörettel, de a kecskesajt almával, a fokhagymás brokkoli hallal, a tacóként elkészített tilápia és a citromos görög joghurt sem ritka.
• Nassolnivaló: proteinszelet, görög joghurt, szárított hús vagy friss gyümölcs.

Az étrendje megváltoztatása mellett a rendszeres mozgás is része volt a változásnak.

Edzések

Rebecca először a futópadon küzdött, aztán fokozatosan rákapott a világhírű edző, Jillian Michaels videóira is, melyeket minden péntek reggel beiktatott munka előtt. A fiatal nő szerint egyáltalán nem volt könnyű megszokni a rendszeres edzéseket, ám mostanra eljutott oda, hogy a rutinja részeként, nem pedig borzasztó teherként tekint a mozgásra.

Noha korábban egy percet sem tudott futni folyamatosan, Rebecca mára két maratont is lefutott. Ahogy olvadtak róla a kilók, úgy lett egyre bátrabb, és kezdett el olyan sportokat keresni, amiket élvezni is tud. Kipróbált több zumbaórát is például, és úgy döntött, hogy nem foglalkozik mások megrovó pillantásaival és megjegyzéseivel.  

Most törekszik rá, hogy szinte mindennap mozogjon legalább egy keveset. A keményebb edzések helyett heti kétszer fut. Ilyenkor egyszer körülbelül 15 kilométert tesz meg, amit már pihenő nélkül is képes teljesíteni. A másik alkalommal ennél kevesebbet teljesít. Jelenleg minden pénteken barre-órára jár, valamint ezek kívül heti három alkalommal kardió típusú mozgásokat és kondigépekkel végzett erősítő edzést kombinál. Ha nincs ideje edzőterembe menni, otthon tornázik, DVD-ket nézve.

Rebecca szerint a sikeres diétának kiemelkedően fontos része, hogy motivált tudj maradni egész végig. Legyenek kisebb és nagyobb céljaid is, amik folyamatosan a szemed előtt lebegnek. Nem kell azonban túlbonyolítani magát a fogyókúrát. Nincsen titkos recept vagy csodatévő módszer. Nem éhezni kell, hanem egészséges ételeket enni és mozogni egy kicsit. 

Több mint 130 kilótól szabadult

Ismerj meg egy másik módszert és egy másik inspiráló történetet is! Megmutatjuk, hogyan alakult át Jacqueline élete, miközben több mint 130 kilót sikerült neki leadni.

A képek forrása: instagram.com / mygirlishwhims.

• fogyástörténet
• sikeres fogyások
• sikeres nők
• tartós fogyás
• végleges fogyás
• Életmód