Így szedi le rólad az összes testzsírt a flexitáriánus kúra: 1 hónap alatt magadra se ismersz

A flexitáriánus étrend átmenetet képez a vegetáriánus táplálkozás és a hús, illetve állati termékek fogyasztását egyáltalán nem korlátozó életmód között. Neve a flexibilis és a vegetáriánus szavak összevonásából származik, ugyanis valóban ennek az étrendnek egy sokkal rugalmasabb változata.

Ha fogyni vágyóként diétát keresel, érdemes lehet a flexitáriánus táplálkozást kipróbálnod, mely lehetőséget kínál arra, hogy tudatosabban étkezz, és minél több kalóriaszegény, növényi alapú étellel töltsd fel a menüdet.

Hogyan működik a flexitáriánus kúra?

Az étrend nem tiltja meg a hús és az állati eredetű termékek fogyasztását, mindössze a hét adott napjaira korlátozza azokat. Az első szakaszban cél, hogy egy hét alatt legalább két napon ne fogyassz húst, és a maradék napokra is maximum 750 gramm vörös vagy szárnyas hús juthat. A második fázisban már heti három-négy napon hagyod el teljesen a húst, és összesen maximum 510 gramm húst vihetsz be, míg az utolsó szakaszban heti öt nap marad el a hús, és a két nap alatt sem fogy el 255 grammnál több.

Az étrend bátorít rá, hogy minél több nyers alapanyagot használj és növényi táplálékokat fogyassz. Amikor ételt készítesz, legyen szó bármilyen étkezésről, legfeljebb öt alapanyagot használj, és ez alapján vizsgáld a bolti termékeket is. Ez nemcsak egyszerűvé teszi a főzést, de a legtöbb erősen feldolgozott, adalékanyagokat tartalmazó ételt is kizárja.

A diéta szakaszai között tetszés szerint válthatsz. Az első fázis már egy hét után elég lehet, a másodikat érdemes nagyjából két hétig folytatni, majd a hármas szintre lépni.

Mindegyik fokozathoz mozgásmennyiség is ajánlott. Kezdj napi 30 perccel, ami akár könnyű séta is lehet, majd folytasd napi legalább egy óra aktív tevékenységgel, végül pedig törekedj rá, hogy minden nap legalább 90 percet mozogj.

Milyen eredményekre számíthatsz?

A harmadik fokozatra való átállást könnyen el lehet érni már az első hónap végére. Mivel oda kell figyelned az összetevőkre, illetve a hús egészséges, növényi fehérjékkel való helyettesítésére - napi minimum 60 gramm fehérje ajánlott -, sokkal tudatosabban fogsz étkezni.

Mivel sok-sok rostdús zöldséget viszel be, valószínűleg csökkenni fog a kalóriabeviteled, míg a mozgás szintén a fogyásban támogat. Az étrend segíthet már az első hónapban leadni körülbelül öt kilót a nagyobb túlsúlyból, míg később hosszú távon is tartható, így a kiegyensúlyozott, javarészt növényi alapú táplálkozás mellett fokozatosan leolvad a felesleges testzsír, és beáll az egészséges súly.

Alig van bennük szénhidrát

Ha szeretnéd a diétád során a szénhidrátfogyasztásodat kordában tartani, akkor ezekkel az ételekkel töltsd meg a menüdet. Szinte semennyi szénhidrát nincs bennük, mégis nagyon finomak!

• villámdiéták
• vegetáriánus
• vegán
• étrend
• Életmód