Így dobj le gyorsan 5 kilót!

A plusz kilók az egészségtelen életmódnak köszönhetően szinte észrevétlenül jelennek meg, és, ha nem vigyázol, hosszú időre hű társaid maradnak. Csakis akkor tudsz látványos változást elérni és megszabadulni súlyfeleslegedtől, ha magad mögött hagyod helytelen szokásaidat - ezek közé tartozik többek között a mozgás hiánya -, valamint megreformálod táplálkozásodat.

Utóbbit lényegesen megkönnyíti, ha olyan ételeket fogyasztasz, melyek tápanyagtartalmuknak köszönhetően nemcsak, hogy karcsúsító hatással bírnak, de finomak és laktatóak is. Ebben lesz segítségedre két hetes diétánk, mellyel amellett, hogy elindulhatsz a túlsúly leküzdése felé vezető hosszú és sokszor rögös úton, a salakanyagok és a felesleges víz távozása révén akár három-öt kilótól is megszabadulhatsz.

Feküdj neki a diétának!

A diétázás alapvető szabálya, hogy étrendeddel kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit szervezeted felhasznál. Ez a diéta két hetes időtartama alatt sem lesz másként, azonban, ami még ennél is fontosabb, az étrend olyan alapanyagokat tartalmaz, melyek vízhajtó, anyagcsere- és emésztésjavító tulajdonságaik révén már önmagukban is sokat tesznek az egészséges testsúly eléréséért.

Mindemellett finomak, nem utolsósorban pedig laktatóak, így egész biztos, hogy nem fenyeget majd a koplalás veszélye. Utóbbit a napi ötszöri étkezés is garantálja, ami hozzájárul az optimális anyagcsere-működéshez is.

Fontos, hogy sose hagyd ki a reggelit, hiszen ezzel kapja meg szervezeted a kellő energiát a napi feladatok elvégzéséhez, illetve a vacsorát se időzítsd hat óra utáni időpontra, ekkor ugyanis tested már a pihenésre készül, és nem biztos, hogy a tápanyagokat megfelelő ütemben dolgozza fel. A késői vacsorákkal így csak megterheled emésztőrendszered, és akadályozod a gyors anyagcsere-működést is.

A hatékony és élvezetes fogyás tízparancsolata

A következő tippek betartásával akár már két hét alatt is látványos változást tapasztalhatsz.

• Egyél minél több és minél változatosabb fajtájú gyümölcsöt és zöldséget.
• Csökkentsd a minimumra a húsfogyasztást! Az állati fehérjéket helyettesítsd növényi fehérjékkel, főleg hüvelyesekkel.
• Fogyassz a szokásosnál több halat!
• Hagyd ki étrendedből a fehér lisztből készült pékárukat, válaszd helyettük a teljes kiőrlésű változatokat.
• Ne fogyassz előregyártott, mesterséges ételeket.
• Felejtsd el a magas cukortartalmú élelmiszereket és italokat.
• Hagyd el a telített zsírokat tartalmazó ételeket, helyettük válaszd azokat a fogásokat, melyekben egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok találhatóak.
• Ne fogyassz olyan ételeket, melyek transzzsírokat tartalmaznak- ilyenek például a hevített olajjal készült fogások.
• Ne sózz! Tanuld meg élvezni az ételek valódi ízét.
• Az ételek mellé mértékkel igyál finom borokat, melyek polifenoljai hozzásegítenek a fogyáshoz és az egészséges védekezőképesség kialakulásához. Fogyassz el a vacsora mellé naponta egy deci vörösbort.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 10 dkg müzli egy pohár natúr joghurttal és 10 dkg áfonyával.
Tízórai: két alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett szardínia 10 dkg borsópürével és tetszés szerinti rukkolás galambbegysalátával.
Uzsonna: öt korpás keksz, 3 dl narancslé.
Vacsora: két tányér káposztaleves lencsével és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

2. nap

Reggeli: egy gyümölcsös müzliszelet, 10 dkg natúr joghurt, 2 dl áfonyalé.
Tízórai: két körte.
Ebéd: 15 dkg paradicsomsaláta, zöldségek egy teljes kiőrlésű pitába töltve.
Uzsonna: öt korpás keksz 3 dl zöld teával.
Vacsora: 20 dkg csirkemell dióval töltve, 10 dkg zöldséges barnarizs.

3. nap

Reggeli: 10 dkg müzli 3 dl sovány tejjel, két reszelt almával.
Tízórai: két fürt szőlő.
Ebéd: 15 dkg avokádós, paradicsomos, mozzarellás saláta, egy szelet lenmagos kenyér.
Uzsonna: öt korpás keksz, 3 dl rooibos tea.
Vacsora: 15 dkg lazac, 10 dkg vegyes zöldségköret.

4. nap

Reggeli: egy alma, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál cukrozatlan mogyoróvajjal.
Tízórai: öt szem szilva.
Ebéd: 15 dkg nizzai saláta 10 dkg natúr joghurttal, egy evőkanál napraforgómaggal.
Uzsonna: öt korpás keksz, 3 dl fehér tea.
Vacsora: 15 dkg babos-paradicsomos egytálétel 10 dkg párolt zöldbabbal és spárgával.

5. nap

Reggeli: két müzliszelet, 3 dl gyümölcslé.
Tízórai: két narancs.
Ebéd: 15 dkg gombás-lencsés pástétom, egy szelet pirított, teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg natúr joghurt.
Uzsonna: öt korpás keksz, 3 dl szőlőlé.
Vacsora: egy tányér paradicsomleves, 15 dkg sült makrélafilé tetszés szerinti salátával.

6. nap

Reggeli: egy buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két grillezett paradicsom.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillcsirke, egy sült paprika szardellával töltve, egy avokádó fele.
Uzsonna: öt korpás keksz, 3 dl maté tea.
Vacsora: tetszés szerinti zöldségsaláta, két sült alma fahéjjal meghintve.

7. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér 10 dkg túróval, 3 dl friss gyümölcslé.
Tízórai: három mandarin.
Ebéd: két tányér bableves olajbogyóval, két szelet rozskenyér.
Uzsonna: öt korpás keksz, 3 dl csipkebogyótea.
Vacsora: 20 dkg csirkehús tetszés szerinti párolt brokkolival.

Cikkünk Roger Corder Bordiéta című könyve alapján készült.

• vörösbor
• karcsúsító ital
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód