Nagyon káros az agynak, ha ezután mész aludni - Veszélyes betegség kockázatát növeli

Az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik az agy egészségének a megőrzésében, és az új kutatások azt sugallják, a lefekvés ideje különösen sokat számít ebben.

Éjfél előtti alvás fontossága

Egy új tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik éjfél vagy 1 óra után fekszenek le, magasabb a mentális problémák kialakulásának kockázata, függetlenül attól, hogy reggeli pacsirták vagy éjjeli baglyok.

A kutatás során megállapították, hogy azok az emberek, akik hajnali 1 óra előtt fekszenek le, általában jobban vannak mentálisan, kevesebb pszichés, viselkedési és neurodevelopmentális rendellenességgel küzdenek, valamint alacsonyabb a depresszió és az általános szorongásos zavar (GAD) előfordulása közöttük.

A késői lefekvés egyik fő problémája az, hogy kevesebb a REM (gyors szemmozgás) fázisú alvási idő, ami kritikus szerepet játszik az agy optimális működésében. A REM alvás jelentős hatást gyakorol a hangulatra, és a hiánya különböző neuropszichiátriai rendellenességek, például depresszió és szorongás kockázati tényezője lehet.

A "Mind after Midnight", magyarul az éjfél utáni elme elmélete szerint az agy késő éjszaka másképp működik, ami hozzájárulhat a mentális egészség romlásához. Ezenkívül a kései ébrenlét gyakran társul izolációval, azaz csökkent társas érintkezésekkel és megnövekedett stressz-szinttel jár.

Az éjjeli baglyok különösen veszélyeztetettek, hiszen ők természetesen később szeretnek lefeküdni. A tanulmány megdöbbentő eredményei szerint még ezeknek az embereknek romlott a mentális egészségük, ha 1 óra után feküdtek le, szemben azokkal, akik korábban mentek aludni. Ez arra utal, hogy a biológiai óránk működése és a társadalmi minták közötti eltérés jelentős szerepet játszhat a mentális egészség romlásában.

Súlyos betegségek kockázatát növeli az éjszakázás, ezek alább olvashatóak.

• A késői lefekvés és az ebből eredő alváshiány hozzájárulhat hangulati zavarokhoz, mint például depresszióhoz, szorongáshoz és általános szorongásos zavarhoz (GAD). Az alváshiány csökkentheti az agyi teljesítményt és a hangulat szabályozását.
• Több tanulmány is kimutatta, hogy az elégtelen alvás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például magas vérnyomás, szívbetegségek és stroke kockázatát.
• Ha valaki rendszeresen keveset alszik, annál megnő az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség rizikója.
• Az alváshiány csökkentheti az immunrendszer hatékonyságát, ami hajlamosabbá teheti a fertőzésekre és betegségekre.
• Az elégtelen alvás befolyásolhatja az emésztőrendszer működését, és növelheti az emésztési zavarok kialakulásának kockázatát.

A kutatás jól mutatja, hogy érdemes legkésőbb 1 óra előtt lefeküdni, így biztosítva a szervezet és az elme számára a megfelelő REM alvási időt. Az elegendő alvás érdekében fontos figyelni a minőségére és mennyiségére egyaránt - hogy pontosan mennyit érdemes aludni, arról korábban írtunk.

Az egészséges alvási rutin kialakítása, a koffeinfogyasztás csökkentése vagy megszüntetése a délutáni órákban, valamint a stresszkezelési technikák alkalmazása mind-mind hozzájárulhatnak a jobb alvásminőséghez és ezáltal a jobb mentális egészséghez. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• alvás
• betegség
• mentális egészség
• psziché
• alváshiány
• Életmód