Dukan-diéta: 2 hét alatt akár 5 kilótól is megszabadulhatsz

A Dukan-diétát kezdetben Kate és Pippa Middleton nevével kapcsolódott össze. Ám rajtuk kívül az étrend segítségével több tízezer más nő is formába hozta már magát, illetve sikeresen megszabadult pluszkilóitól.

A diétát dr. Pierre Dukan francia orvos fejlesztette ki néhány évtizeddel ezelőtt, ám igazán ismertté csak az elmúlt években vált.

A négy szakaszból álló Dukan-diéta

Első szakasz

A diéta négy szakaszból áll, az első alatt csak fehérjét ehetsz: zsírszegény tejtermékeket és fehér húsokat. Ebben a szakaszban várhatsz igazán látványos fogyást. Ha csak öt kilótól szeretnél megszabadulni, tartsd a fehérjealapú étrendet két napig, ha tíz kiló pluszban vagy, akkor három napig tartson a diétának ez a szakasza.

Második szakasz

A diéta második szakaszában a húsok és tejtermékek mellé már ehetsz salátákat, grillezett zöldségeket is. Öntetet azonban csak zsírszegény joghurtból vagy olívaolajból készíts a salátákhoz.

Harmadik szakasz

Amennyiben elérted a kívánt célsúlyt, következhet a harmadik szakasz, amely segít abban, hogy megtartsd az elért eredményt. Most már ehetsz naponta egyszer gyümölcsöt, hetente kétszer tésztát, napi két alkalommal pedig teljes kiőrlésű kenyeret is fogyaszthatsz. A harmadik szakasz hosszát a leadott kilók száma határozza meg: kilónként nyolc napig kövesd ezt az étrendet. Ha tehát öt kilót adtál le, 40 napig étkezz a fentiek szerint.

Negyedik szakasz

A negyedik szakaszban már visszatérhetsz a megszokott étrendedhez, mindössze heti egy fehérjenapot kell tartanod. Ha a második szakasz végéig leadott kilók felett érzett örömödben nem feledkezel el diéta harmadik és a negyedik szakaszáról sem, elkerülheted a pluszkilók visszatérését.

Mintaétrend

A mintaétrendet nem kell túl szigorúan venni, csupán útmutatásként szolgál. Ha főétkezések között megéheznél, fogyassz bátran natúr joghurtot az első szakaszban, zöldséget a második szakaszban, a harmadik szakasztól kezdve pedig akár gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű péksüteményt is.

1. szakasz

Reggeli: egy pohár élőflórás kefir, csirkemellsonka.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, 10 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemell, egy adag natúr joghurt.

2. szakasz

Reggeli: 10 dkg csirkemellsonka, három paradicsom, egy bögre zöld tea.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal vegyes zöldségkörettel.
Vacsora: egy adag görög saláta.

Diéták minden mennyiségben

Ha szeretnél kipróbálni valamilyen más fogyókúrát, kattints az alábbi dobozra, és nézd meg a diétafelhozatalt.

3. szakasz

Reggeli: egy adag gyümölcssaláta, frissen facsart narancslé.
Ebéd: egy adag spenótos penne.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta.

• végleges fogyás
• dukan-diéta
• Életmód