Dukan-diéta: 2 hét alatt akár 5 kilótól is megszabadulhatsz
A Dukan-diéta nemcsak abban segít, hogy leadd a pluszkilókat, segít megtartani az eredményt is.
A Dukan-diétát kezdetben Kate és Pippa Middleton nevével kapcsolódott össze. Ám rajtuk kívül az étrend segítségével több tízezer más nő is formába hozta már magát, illetve sikeresen megszabadult pluszkilóitól.
A diétát dr. Pierre Dukan francia orvos fejlesztette ki néhány évtizeddel ezelőtt, ám igazán ismertté csak az elmúlt években vált.
A négy szakaszból álló Dukan-diéta
Első szakasz
A diéta négy szakaszból áll, az első alatt csak fehérjét ehetsz: zsírszegény tejtermékeket és fehér húsokat. Ebben a szakaszban várhatsz igazán látványos fogyást. Ha csak öt kilótól szeretnél megszabadulni, tartsd a fehérjealapú étrendet két napig, ha tíz kiló pluszban vagy, akkor három napig tartson a diétának ez a szakasza.
Második szakasz
A diéta második szakaszában a húsok és tejtermékek mellé már ehetsz salátákat, grillezett zöldségeket is. Öntetet azonban csak zsírszegény joghurtból vagy olívaolajból készíts a salátákhoz.
Harmadik szakasz
Amennyiben elérted a kívánt célsúlyt, következhet a harmadik szakasz, amely segít abban, hogy megtartsd az elért eredményt. Most már ehetsz naponta egyszer gyümölcsöt, hetente kétszer tésztát, napi két alkalommal pedig teljes kiőrlésű kenyeret is fogyaszthatsz. A harmadik szakasz hosszát a leadott kilók száma határozza meg: kilónként nyolc napig kövesd ezt az étrendet. Ha tehát öt kilót adtál le, 40 napig étkezz a fentiek szerint.
Negyedik szakasz
A negyedik szakaszban már visszatérhetsz a megszokott étrendedhez, mindössze heti egy fehérjenapot kell tartanod. Ha a második szakasz végéig leadott kilók felett érzett örömödben nem feledkezel el diéta harmadik és a negyedik szakaszáról sem, elkerülheted a pluszkilók visszatérését.
Mintaétrend
A mintaétrendet nem kell túl szigorúan venni, csupán útmutatásként szolgál. Ha főétkezések között megéheznél, fogyassz bátran natúr joghurtot az első szakaszban, zöldséget a második szakaszban, a harmadik szakasztól kezdve pedig akár gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű péksüteményt is.
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
1. szakasz
Reggeli: egy pohár élőflórás kefir, csirkemellsonka.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, 10 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemell, egy adag natúr joghurt.
2. szakasz
Reggeli: 10 dkg csirkemellsonka, három paradicsom, egy bögre zöld tea.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal vegyes zöldségkörettel.
Vacsora: egy adag görög saláta.
Diéták minden mennyiségben
Ha szeretnél kipróbálni valamilyen más fogyókúrát, kattints az alábbi dobozra, és nézd meg a diétafelhozatalt.
3. szakasz
Reggeli: egy adag gyümölcssaláta, frissen facsart narancslé.
Ebéd: egy adag spenótos penne.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta.
OLVASD EL EZT IS!
- dukan-diéta
- végleges fogyás
2012 legkedveltebb diétája: nemcsak fogysz, vékony is maradsz
- dukan-diéta
- +15 kiló
Akár 20 kilót is fogyhatsz a Dukan-diétával
- végleges fogyás
- Életmód