A csontritkulás 7 előjele

A csontritkulás általában idősebb korban jelentkezik, de azoknál is előfordulhat, akiknek az étrendje nem megfelelő!

„Titkolózó” betegség

Az osteoporosis „csendes” betegség, tünetei lassan és alattomosan alakulnak ki. A következő szimptómák észlelésekor
jó, ha csontritkulásra gyanakszol:

1. Hátfájás, végtag-, ízületi fájdalmak, fáradtságérzés, húzó-szakító érzés a csontokban, csontdeformitások, csontfájdalmak.
2. Testmagasság csökkenése.
3. Ha egy évig mindennap – reggel vagy este – megméred a magasságodat, és egy év alatt 3 vagy 5 cm-t csökken, jogosan feltételezhetedk, hogy egy csigolyád összeroppant. Ez a súlyos jelenség is lehet teljesen fájdalommentes!
4. Figyelmeztető jel a görbült hát, az „özvegypúp”.
5. A gyakori spontán csonttörések már előrehaladott stádiumot jeleznek.
6. A röntgenvizsgálat is csak akkor mutatja ki ezt a betegséget, ha a csont ásványianyag-vesztesége már meghaladja a 30%-ot.
7. Óvatosságra int, ha a bordák és a csípő közötti távolság csökken, amit a mellkas és a csípő közötti részen hasi ránc megjelenése jelez. Speciális vizsgálatok már időben jelzik, hogy beindult a csontritkulás folyamata. Így azután a szakszerű kezelést – ami mindig eredménnyel jár – idejekorán el lehet kezdeni.

Vékonyak veszélyben!
A csontritkulás kialakulására hajlamosabbak a vékony testalkatúak! Különösen veszélyeztetett a versenysportolók és a rendszeresen fogyókúrázók csoportja.

Mi okozhat csontritkulást?

Leggyakoribb oka a kalcium csontokba való beépüléséhez szükséges D-vitamin hiánya, ami a rossz táplálkozás és a kevés napsugárzás – UV-sugárzás – következtében alakul ki.
A nőknél rendszerint a menopauza – utolsó menstruáció – után jelentkezik, így feltehető, hogy kialakulásában hormonális tényezők is szerepet játszanak. Ezt szokták elsődleges, változó-, avagy időskori osteoporosisnak nevezni.
Csontritkuláshoz vezethet a csontok igénybevételének hiánya, azaz a mozgáshiányos életmód is. A szénsavas üdítők, a feketekávézás és a szövetek túlsavasodását okozó ételek-italok is serkentik a csontleépülést, de kialakulásában szerepet játszanak genetikai tényezők is.

Hogyan előzheted meg?

Mindenki tehet azért, hogy megelőzze a csontritkulást, de ezt már fiatalkorban ajánlatos elkezdeni! Először is a szülők adjanak a gyerekeknek olyan élelmiszereket, amelyekben sok a kalcium és az egyéb ásványi anyag, mert így elérhető az optimális csontsűrűség. A felnőttek is erősíthetik csontjaikat – vagy legalábbis lassíthatják a folyamatot –, ha megfelelően táplálkoznak, rendszeresen mozognak, és változtatnak bizonyos életmódbeli szokásaikon.

Csináld magad!
Kiváló kalciumpótlót készíthetsz magad is. Ehhez a feltört tojások héját gyűjtsd össze, majd a sütőben süsd 20-30 percig, hogy a szalmonellafertőzést elkerülhesd!
Ha végeztél, kávédarálóval daráld meg! Naponta egy mokkáskanálnyi mennyiséget fogyassz belőle 3 hónapig, majd két-három hetes szünet után ismételd a kúrát!

 

A természet is segít

A csontritkulásban szenvedő betegeknél gyakran nem a kalcium hiánya a jellemző, hanem annak a csontokba való beépülése elégtelen. Ennek oka, hogy egyéb nyomelemek is hiányoznak a szervezetből, ezért a terápia során a nyomelemeket is pótolni kell! Kerüld a kalciumgyilkos foszfátok fogyasztását! Ez leginkább a szénsavas üdítőkben található, főleg a kólában!
A tej és a tejtermékek kiváló kalciumforrások, de sok felnőtt emésztőrendszeréből hiányzik a tejfehérjét bontó enzim, ami laktóz-intoleranciát okoz, puffadással, hasmenéssel kísérve. Ha ebben érintett vagy, a természetes kalcium- és nyomelemforrást igyekezz csalán- és csipkebogyóteával pótolni! Emellett egyél sok friss gyümölcsöt, zöldségféléket, magokat, például: lenmagot, tökmagot, diót, mandulát!
A szója fitoösztrogénjei a csontépítés mérnökeinek tekinthetők, hiszen az ösztrogénreceptorokhoz kapcsolódva serkentik a csontépítő sejtek tevékenységét. Mellőzd a savas italokat, csak gyógyteákat fogyassz! Csökkentsd a koffeintartalmú italok fogyasztását, ugyanis ez az alkaloid vizelethajtó hatása révén elősegíti a kalcium kiürülését szervezetedből.

TOP-tippek

• Ne sózd agyon ételeket! A só csökkenti a csontsűrűséget, mivel növeli a vizelettel távozó kalcium mennyiségét.
• Ne dohányozz! A dohányzás gyorsítja a csontok leépülését, mert a nikotin hatására csökken a kalcium felszívódása a béltraktusban.
• Naponta legalább 20 percet tölts napfényen vagy kinn a szabadban! Ennyi idő kell ahhoz, hogy az UV-sugárzás aktiválja a bőr sejtjeiben lévő és a csontképzéshez szükséges D-vitamint, ami nélkül a kalcium nem tud a belekből felszívódni, továbbá a csontokba és a fogakba beépülni. Akik ritkán vannak levegőn, napfényen, egyenek gyakrabban gombát, az ugyanis sok D-vitamint tartalmaz!
• Mozogj rendszeresen, ugyanis a testmozgás hiányának döntő szerepe van a csontritkulás kialakulásában! A megkímélt csontokból erőteljesen „vonul ki” a kalcium, hogy azt követően kiürüljön a szervezetedből, illetve a zsigeri szerveidben és az ereidben rakódjon le. Ezzel szemben az igénybe vett, megterhelt csontokban beindul a csontépítés. Ebből a szempontból a súlyzóval végzett gyakorlatok jelentősek, ám a megerőltető fizikai igénybevétel veszélyes lehet, például a keringési problémákkal küszködő betegeknél.
• Ne feledd! Optimális mennyiségű nyomelem és vitamin fogyasztásával, ideális étrenddel és életmóddal, a szervezetedet terhelő anyagok kiiktatásával, valamint rendszeres testedzéssel az esetek többségében a csontritkulást meg lehet előzni! Végezzü rendszeresen súlyzós gyakorlatokat, emellett ajánlott még a kocogás, az úszás, de a séta is hatásos!
• Fontos! Beteg emberek csak orvosi ellenőrzés mellett fogyaszthatnak bármilyen, pótlásra szolgáló készítményt!

Ha szívesen olvasnál életmódról, egészségről, fogyókúrákról, érdekel a wellness világa, itt az ideje, hogy megvásárold az Ideál Magazin júliusi számát. Ízelítő a tartalomból:

Hűsítő ájurvédikus tanácsok
Tojásérzékenyek étrendje
Itt a strandszezon!
Fittebben sport után
Nyaralás kisgyermekkel
Készüljünk a szülésre!
Szülés után az élet
Biztonságos életkezdés

Olvass bele a legfrissebb szám tartalmába:
Ideál Magazin 2007. július »

• megelőzés
• csontritkulás
• Életmód