5 centi mínusz csípőről! Képeken 3 zsírfaragó gyakorlat a személyi edzőtől

Helyezkedj el vízszintes testhelyzetben: támaszkodj az alkaron és a lábujjakon. A könyököd a váll alatt, a lábad legyen teljesen kinyújtva. Se a fejed, se a csípőd ne essen le - a tested a fejtől a sarokig egy síkban helyezkedjen el. Ha a derekad érzékeny, feszítsd meg a farizmokat. Ez a gyakorlat egyébként egy új Facebook-kihívás alapja.

A jobb térdedet húzd fel oldalt a mellkasodhoz, majd vidd hátra, és tedd le a kiindulási pozícióba. Közben érezni fogod, ahogy dolgozik a hasizom és a csípő körüli izmok. Ismételd a mozdulatsort tízszer az egyik oldalra, tízszer a másikra. Ha bírod még, csinálj két-három sorozatot.

Helyezkedj el a jobb oldaladon, könyököd a vállad alatt legyen - így támaszkodhatsz rá, stabilabb lesz a póz. A másik karod a test előtt legyen. Lábaid kinyújtva, egymáson helyezkednek el.

Emeld a bal lábad lassan - ne lendítsd -, érezd, ahogy dolgozik a külső combizom, a csípő körüli izmok, a farizom. A felső holtponton kitarthatod a gyakorlatot pár másodpercig, majd lassan engedd vissza a lábad - csak addig, hogy a combjaid összeérjenek. Ismételd 12-szer a gyakorlatot, mielőtt oldalt váltanál. Az egészből csinálj négy sorozatot.

A csípő és a farizom formálását segíti, ha nemcsak a lenti, nyújtott lábaddal egy síkban, hanem enyhén előre, illetve hátra is elvégzed a mozdulatsort.

Helyezkedj el hanyatt fekvésben: kezeid legyenek oldalsó középtartásban, lábaid pedig felfelé, kinyújtva. 

Lassan engedd le egyik oldalra az összezárt, kinyújtott lábakat. Érezd, ahogy dolgozik a haránthasizom és a csípő körüli izmok.

Ha a lábaid elérték a padlót, lassan indítsd el a gyakorlatot visszafelé. Ügyelj rá, hogy a lábaid közben végig nyújtva legyenek. Ismételd a gyakorlatot tízszer az egyik oldalra, majd a másikra. Összesen négy sorozatot csinálj belőle.