Ezeket edd reggelire, ha fogyni akarsz! Programozd át az anyagcserédet

Egy fél grépfrút reggelire nem csupán C-vitamin-löketet ad a naphoz, de fel is frissít, és az alacsony glikémiás indexből adódóan fogyasztását követően nem éhezel meg gyorsan. Ha esetleg a gyümölcssavtartalom égeti a gyomrodat, rágcsálj mellé olajos magvakat is.

Egy adag teljes kiőrlésű müzli lenmaggal és zsírszegény tejjel kiváló választás reggelire. Kattints korábbi cikkünkre, és próbáld ki a müzlidiétát!

A mandula, dió és más olajos magvak egyfelől kiváló természetes E-vitamin-forrásként szolgálnak, másfelől a nap során bármikor csillapítják az éhségedet. Érdemes a reggelidet is kiegészíteni velük, hiszen alacsony glikémiás indexüből adódóan hosszan tartó lendületet adnak a naphoz.

Fogyassz első étkezésként alacsony zsírtartalmú, élőflórás, natúr joghurtot. Segít kiegyensúlyozottá tenni emésztőrendszered működését, ha pedig egy kevés teljes kiőrlésű müzlit vagy zabpelyhet is adsz hozzá, már kész is az alacsony glikémiás indexű reggeli.

A zöldségek glikémiás indexe szinte kivétel nélkül alacsony. Amennyiben önmagában unalmasnak éreznéd a paradicsomsalátát, adj hozzá egy kevés mozzarellát.

A teljes kiőrlésű pékáruk kivétel nélkül remek választásnak bizonyulnak, ha szeretnél odafigyelni a vonalaidra. Fogyaszthatod őket zöldségekkel, egy kevés sajttal, illetve pirítva, fokhagymával.

A kefir segít a bélrendszer salaktalanításában, felpörgeti az anyagcserét, megszünteti a székrekedést. A B₂-, illetve B₁₂-vitaminban gazdag táplálék fogyasztásával támogatod az immunrendszert, ráadásul glikémiás indexe - hasonlóan más tejtermékekhez - alacsony. Próbáld ki a kefirdiétát!