6 napos testátalakító diéta

A gyors és összetett testátalakító program a Kaliforniában nevelkedett Michael Thurmond nevéhez fűződik, akit a magyar Schobert Norbihoz hasonlóan saját kálváriája inspirált egy egészséges és hatékony diéta megalkotására, melyet a testsúlyproblémájával kapcsolatos tapasztalatok és küzdelmek alapján épített fel.

Thurmond életét már egész kisgyerekkora óta meghatározta a túlsúly, hiszen még orvosi segítség mellett is képtelen volt lefogyni. Utólag átlátva a problémáját, azt vallja, hogy mindez azért tűnt akkor lehetetlennek számára, mert lelki eredetű elhízásban szenvedett, vagyis az evést önjutalmazásra, önnyugtatásra vagy éppen menekülésre használta.

1985-ben rukkolt elő hathetes testátalakító programjával, mely futótűzként terjedt el Amerikában a fogyni vágyók között. A módszert hamarosan egy villámgyors, hatnapos diétás programba sűrítette, melyet igyekezett személyre szabottan kidolgozni.

Hogyan kövesd a diétát?

A program olyan általános szabályokat tartalmaz, melyek kortól és nemtől függetlenül mindenki számára hatékony eredményekkel szolgálnak. A hatnapos módszer arra törekszik, hogy komplett étrendet adjon, melynek ételei magas proteintartalommal és alacsony kalóriaértékkel bírnak, valamint csak összetett szénhidrátokat tartalmaznak, hogy felgyorsítsák az anyagcsere működését. Ehhez a rendszeres, gyakori táplálékbevitel is elengedhetetlen, ezért napi ötszöri étkezést ír elő a módszer. Ezáltal kontrollálható az étvágy, vagyis éhségérzet nélkül csökkenthető a kalóriabevitel.

A tejtermékek fogyasztását azonban tiltja, így a tejen kívül tiltólistára került a sajt, a joghurt, a kefir és a túró is. Thurmond a megfelelő hidratálást szintén fontosnak tartja, ezért napi háromliternyi vízfogyasztást szorgalmaz, mely a bőrt is rugalmasabbá teszi, így elkerülhető a fogyást követő striák kialakulása.

Thurmond a diétás étrend mellé alacsony intenzitású mozgásformát javasol, ugyanis rájött arra, hogy a nehéz testgyakorlatokkal kiegészített, pulzusfelpörgető edzések fokozzák az éhségérzetet, így a szervezet egyre nagyobb kalóriabevitelt kíván. Ez főleg azok számára veszélyes, akik lelki eredetű elhízásban szenvednek, így félő, hogy nehezebben birkóznak meg a felfokozott étvággyal, és beindul náluk a falóreflex. Ezért a könnyed ételkombinációk mellé egyenletes ütemű, kevésbé megterhelő testmozgást ajánl, mint a gyaloglás, a biciklizés vagy akár a kirándulás. Kattints ide, és válassz egy edzéstervet letölthető programjaink közül!

Így hozd helyre anyagcserédet!

Ha gyorsan akarsz fogyni, a megfelelő anyagcsere elengedhetetlen. Videónkból kiderül, a szakértő szerint mit tehetsz optimális működése érdekében.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabpehely, 2 dl frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: 15 dkg roston sült pulykamellfilé egy bögre barnarizzsel, egy bögre párolt zöldségkörettel.
Uzsonna: egy kis marék mogyoró.
Vacsora: egy bögre ráksaláta garnélából, egy bögre friss zöldséggel.

2. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy szelet extrudált kenyérrel.
Tízórai: egy fürt szőlő.
Ebéd: 20 dkg serpenyőben sült lazacfilé egy bögrényi párolt zöldbabkörettel.
Uzsonna: egy cukormentes müzliszelet.
Vacsora: négy-öt szelet grillezett cukkini.

3. nap

Reggeli: két szelet puffasztott rizs egy szelet gépsonkával, pár szem koktélparadicsommal.
Tízórai: két padlizsánkrémes korpovit keksz.
Ebéd: egy tányér paradicsomos káposztafőzelék egy pulykafasírttal.
Uzsonna: egy szál sárgarépa.
Vacsora: két-három grillezett laskagomba, egy bögre párolt zöldség.

4. nap

Reggeli: két szelet rozskenyérből készült pirítós avokádókrémmel.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy bögre csicseriborsó 15 dkg felkockázott sült csirkemellel dúsítva.
Uzsonna: egy zellerszár két korpovit keksszel.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.

5. nap

Reggeli: két főtt tojás két szelet magvas kenyérrel.
Tízórai: két közepes szilva.
Ebéd: egy tányér padlizsános lecsó.
Uzsonna: négy szem dió.
Vacsora: egy pár pulykavirsli két szelet Abonettel, egy bögre párolt brokkolival.

6. nap

Reggeli: egy kis szelet rozsos cipó 5 dkg tavaszi felvágottal, pár karika uborkával.
Tízórai: 15 dkg ananász.
Ebéd: 20 dkg csirkebrassói egy bögre jégsalátával.
Uzsonna: 15 dkg bogyósgyümölcs.
Vacsora: két bögre zöldsaláta citromlével és olívaolajjal.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód