6 kiló mínusz 1 hónap alatt: látványos fogyás a trainer-diétával

Ha nem csupán az étrendeden akarsz változtatni, hanem a fogyás és a feszes idomok reményében készen állsz némi testedzésre is, akkor a trainer-diétát érdemes kipróbálnod.

A nyaralás előtt még belevághatsz, ha nem vagy megelégedve azzal a képpel, amit a tükör mutat.

Így működik a trainer-diéta!

A trainer-diéta étrendje friss gyümölcsöket, zöldséget és az izmok növekedéséhez elengedhetetlen fehérjét tartalmaz. A diéta során az emésztésserkentő rostok, valamint a zsírégető vitaminok is szerepet kapnak, de az összetett szénhidrátokra is szükség van, hiszen szervezeted ezekből tud a legkönnyebben energiát nyerni.

Ha a mintaétrendet és az edzéstervet is követed, egy hónap alatt akár hat kiló feleslegtől is megszabadulhatsz. A sportnak köszönhetően pedig attól sem kell tartanod, hogy bőröd petyhüdtté válik. Mindehhez nincs szükség kimerítő edzésekre, inkább az a fontos, hogy a saját tempódban haladj: elegendő, ha csak kellemesen elfáradsz.

Mozgás reggel-délben-este

Érdemes a napot egy nyújtó, hasizom-erősítő gyakorlattal kezdeni. Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet úgy, hogy a talpak a földön maradjanak.

Az egyik lábadat nyújts a levegőbe úgy, hogy 90 fokot zárjon be a törzseddel. Végezz ebben a testhelyzetben tíz felülést - közben próbáld megérinteni levegőbe nyújtott lábujjaidat. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.

Ebéd után egy órával - amikor elmúlt a jóllakottság okozta álmosság, de már fáradsz az aznapi munkától - végezz néhány egyszerű jógagyakorlatot. A székeden ülve kulcsold össze a kezedet a tarkódon, majd egyenes törzzsel - fejtetővel felfelé nyújtózva - fordulj először jobbra, majd balra. Tartsd ki a pozíciót mindkét oldalon körülbelül öt másodpercig, és ismételd mindkét oldalon tízszer. A gyakorlatok felfrissítik az elgémberedett hátizmokat, ha pedig zsibbad a lábad, végezz néhány guggolást is.

Az esti mozgás lesz a leghangsúlyosabb, ezzel vezetheted le a napközben felgyülemlett feszültséget, miközben a zsírégetést is fokozhatod. A legegyszerűbb, ha egy fél-egy órás kocogást iktatsz be a nap végére, de kerékpározhatsz, úszhatsz vagy aerobikozhatsz is - a lényeg, hogy elfáradj kicsit.

Mintaétrend

A mintaétrendet nem kell pontról pontra betartanod, inkább csak útmutatóként szolgál. Ha napközben megéheznél, bátran fogyassz valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt.

Edzéstervek

Kattints az alábbi dobozra, és válogass a különböző testrészekre fókuszáló edzéstervek közül!

1. nap

Reggeli: egy adag gyümölcssaláta, egy bögre Earl Grey tea.
Tízórai: két korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy adag citromos zöldsalátával.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy adag wokban sült zöldség.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér vékonyan megvajazva, két paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: ez marék málna.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy adag görögsalátával.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy bögre bazsalikomos-mozzarellás paradicsomsaláta.

3. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy csipet fahéj, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy adag párolt spenóttal.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 10 dkg pulykahús.

• mozgás
• sport
• végleges fogyás
• Életmód