5 bevált módszer, ami beindítja az emésztést - Megduplázhatod a fogyást!

Ha emésztésedet problémásnak érzed, vesd be tippjeinket.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek

Az emésztési problémákat, többek között a renyhe bélmozgást és az ennek következtében kialakuló székrekedést - mely a tápanyagok megfelelő feldolgozását is akadályozza - a rosthiányos, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban szegény étrend éppúgy okozhatja, mint a stressz és a szorongás.

Ahhoz, hogy anyagcseréddel együtt a fogyást is beindítsd, az egészséges táplálkozásra való áttérés, valamint a folyadékbevitel növelése a megoldás. Ha célod a rövid időn belül jelentkező változás, a következő módszereket érdemes kipróbálnod.

Fogyassz rostban gazdag ételeket!

A gyümölcsök, a zöldségek, a babfélék és a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak élelmi rostokkal, melyek nélkülözhetetlenek az emésztőrendszer zökkenőmentes működéséhez. Miközben végighaladnak a beleken, a rostok magukba szívják a folyadékot, így segítenek a bélrendszer gyorsabb salaktalanításában. Különösen sok rostot tartalmaznak a növényi szárak, levelek, valamint a termések héja, tehát az alma hámozatlanul, illetve a brokkoli szárastul fogyasztva egészséges igazán.

A sötétzöld levélzöldségekben, például a parajban és a sóskában pedig nemcsak rostból van sok, de emésztésserkentő hatású magnéziumot is bőven tartalmaznak.

Fogyassz napi 25-35 gramm rostot. Több mint nyolc grammot biztosít fél bögre főtt, vörös vesebab, öt grammot negyed bögre teljes kiőrlésű gabonapehely, 4,5 grammot fél bögre főtt sütőtök. A rostbevitelt azonban csak fokozatosan növeld, ellenkező esetben ugyanis hasmenést okoz.

Fontos!
Az élelmi rostok csak víz jelenlétében tudják kifejteni áldásos hatásukat. Ha nem iszol eleget, szervezeted máshonnan próbálja kivonni a megfelelő mennyiséget, ami komoly emésztési problémákhoz vezethet. Fogyassz el két, két és fél liter vizet naponta.

Egyél lenmagot vagy bolhamag útifüvet!

A jól működő emésztés érdekében lefekvés előtt igyál meg egy csésze tejet, melybe keverj előzőleg egy kiskanálnyi lenmagot, reggel pedig a gyümölcsjoghurtot vagy a gabonapelyhet dúsítsd két evőkanálnyival. Olyan gabonapelyhet vásárolj, mely bolhamagútifű-magot is tartalmaz - az összetevők listáján ez psylliumként szerepel.

A lenmagból célszerű naponta egy-két evőkanálnyit mindenképp elfogyasztanod, azonban ügyelj rá, hogy ez sok folyadék bevitele mellett történjen.

Próbáld ki az aszalt szilvát!

Az aszalt szilva a belek izmait erőteljesebb mozgásra ösztönzi, így enyhe hashajtó, emésztésserkentő hatása van. Öt szem körülbelül három gramm élelmi rostot biztosít, de mivel a belőle készült ivólé ugyanolyan hatékony emésztésjavító, a kutatók szerint az előbbiek terén mégsem a rostoknak lehet szerepük. Valószínűleg az aszalt szilvában található tetemes mennyiségű szorbit, vagyis cukoralkohol a dolog nyitja.

Fogyassz el naponta egy csésze szilvalevet - mely egy evőkanál citromlével még hatékonyabb - vagy négy szem aszalt szilvát. A beáztatott aszalt szilvát könnyebb megemészteni, azonban fogyasztását ne vidd túlzásba, mert hasmenést okozhat.

Igyál forró italokat!

A meleg italok erőteljesebb bélmozgást idéznek elő, míg a teában vagy például a kávéban található koffein még inkább serkenti a bél izmainak összehúzódását. Ha úgy érzed, az elmúlt időszakban túl sokat ettél, ami miatt túlterhelted emésztésed, fogyassz el naponta többször is egy csésze teát, illetve a reggeli fekete is jót tehet., főként, ha nem ízesíted cukorral - esetleg csak mézzel-, és nem tejjel vagy tejszínnel, csupán önmagában fogyasztod.

Alkalmi megoldásként folyamodhatsz ezekhez az italokhoz is, azonban kúraszerűen ne alkalmazd őket, főként a kávét, ugyanis erőteljes vízhajtó, és vérnyomásodnak sem tesz jót. Egy másik, bármikor alkalmazható megoldás azonban a következő: forró vízhez adj egy evőkanál citromlevet, mely serkentőleg hat az epe kiválasztására, ami pedig megindíthatja a bél izmainak összehúzódását. Fogyassz el belőle naponta 2,5 decit.

Lehangoltság? Nyerd vissza az életkedved!

Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segít az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.

A Remotiv extra vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Promóció

Gondoskodj a magnézium-utánpótlásról!

A magnézium kitűnő emésztésserkentő, anyagcsere-javító ásványi anyag, mely forgalomba magnézium-hidroxid - egy tejszerű oldat - formájában kerül.

Ha természetes verzióban szeretnéd bevinni szervezetedbe, fogyassz sok diófélét, magvakat vagy sötétzöld levélzöldségeket, ezek ugyanis mind kiváló magnéziumforrásnak számítanak. A magnézium azonban étrend-kiegészítő formájában is igazán hatékony megoldás. Az adagolás során ügyelj arra, hogy a 150-300 gramm magnézium az ideális, azonban naponta kétszer.

Cikkünk a Terítéken az egészség című könyv alapján készült.

Gondoltad volna, hogy a banán nemcsak finom, de vérnyomáscsökkentő hatású is, vagy, hogy a gránátalmalé enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit? A könyvből megtudhatod, hogy a gyakori betegségek - közöttük az elhízás és az emésztési problémák - ellen mely élelmiszerek segítségével veheted fel a legeredményesebben a harcot. A mindennapi táplálékok, amennyiben ismered őket, és tudod, hogy milyen tápanyagokat tartalmaznak, jó szolgálatot tehetnek egészséged megőrzése és helyreállítása érdekében.

Kiadja a Reader’s Digest Kiadó.
A könyv ára 8990 forint.
A könyvet itt rendelheted meg. »
Ezt is szeretjük