10 napos karcsúsító diéta

Ha minden jel arra mutat, hogy a télen bizony kigömbölyödtél egy kicsit, kedvenc ruháid és nadrágod pedig minden nagyanyáinktól ellesett és legújabb női praktika ellenére sem kívánkoznak passzolni vonalaidra, itt az ideje annak, hogy belevágj egy könnyű, de gyors és hatásos fogyókúrába. A tíz napos karcsúsító diéta segítségével mindenképp lefaraghatsz annyit, hogy néhány kiló miatt kelljen az utolsó darabig megújítani ruhatárad.

A diéta előnyei

• Ha pontosan betartod az étrendet, a tíz nap alatt viszonylag könnyen lefaraghatsz magadról öt kilót.

• A diéta nem az egyes tápanyagok megvonása vagy elhagyása, hanem a csökkentett kalória-bevitel segítségével éri el hatását.

• Az étrend gyorsan és könnyen elkészíthető ételekből áll.

• A diéta kiegyensúlyozott és egészséges, így nem kell külön főznöd magadnak és családodnak.

• A fogyókúra a kényesebb területeken, a pocin és combokon érezteti leginkább hatását.

• Ha több kilót is le akarsz adni, és hosszabb fogyókúrába kezdenél, a diéta nagyon alkalmas arra, hogy kellő löketet adjon, és a látható eredmény hatására megmaradjon a lelkesedésed.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára egyél egy pohár natúr joghurtot vagy kefirt, vagy válassz egy-egy darab gyümölcsöt.

1. nap

Reggeli: egy vörös húsú grépfrút fele, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megkenve lekvárral, egy pohár édesítetlen narancslé.
Ebéd: egy közepes héjában főtt krumpli egy teáskanál paradicsomszósszal, fejes saláta ecettel.
Vacsora: négy koktélparadicsom, egy kisebb szelet grillezett csirkemell.

2. nap

Reggeli: nyolc és fél deka édesítetlen müzli, egy pohár édesítetlen narancslé.
Ebéd: két szelet bőr nélküli sült csirkehús, két kisebb főtt krumpli.
Vacsora: fűszeres omlett két tojásból, friss petrezselyemmel, feketeborssal, salátalevelekkel.

3. nap

Reggeli: turmix két és fél deci zsírszegény tejből, egy kisebb banánból, egy teáskanál mézből, egy teáskanál őrölt mandulából.
Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű magos kenyér, egy fél csészényi rukkola, egy tonhalkonzerv fele.
Vacsora: egy kisebb csirkemellszelet, egy zöldpaprikával és egy fél csésze összevágott gombával grillezve, olívaolajjal meglocsolva, káposztasaláta.

4. nap

Reggeli: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy főtt tojás, egy pohár édesítetlen narancslé.
Ebéd: egy szelet grillezett csirke, vegyes zöldségsaláta, egy alma.
Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti, egy evőkanál pesztószósszal és egy teáskanál parmezán sajttal, saláta fél csésze rukkolából, fél vöröshagymából, két kisebb paradicsomból, balzsamecettel.

5. nap

Reggeli: 25 g teljes kiőrlésű müzli, két deci zsírszegény tejjel, két teáskanál napraforgómaggal, egy kivi.
Ebéd: teljes kiőrlésű péksütemény, saláta uborkából, zellerből és sárgarépából, olívaolajjal.
Vacsora: egy szelet közepes lazac olívaolajjal grillezve, három grillezett paradicsom.

6. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, saláta két paradicsomból, olívaolajon megpirított gombával, egy pohár édesítetlen narancslé.
Ebéd: zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, salátalevelekkel és zsírszegény sajttal.
Vacsora: egy kis szelet csirke olívaolajon kisütve, egy héjában főtt krumpli.

7. nap

Reggeli: 5 dkg zabkása zsírszegény tejből, egy teáskanál mézzel, egy almával, egy pohár gyümölcslé.
Ebéd: egy bagett teljes kiőrlésű lisztből, egy teáskanál zsírszegény sajtkrémmel megkenve, egy kivi.
Vacsora: teljes kiőrlésű kagylótészta sonkával, petrezselyemmel, tört fokhagymával és párolt brokkolival, egy banán.

8. nap

Reggeli: egy pohár natúr joghurt két teáskanál szezámmaggal, egy alma, egy pohár gyümölcslé.
Ebéd: rántotta két kisebb tojásból, két evőkanál tejjel, olívaolajon sütve, borssal, két paradicsommal.
Vacsora: grillezett csirkemellszelet, saláta vegyes zöldségekből, joghurtos öntettel.

9. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű lisztből készült péksütemény, egy kanál méz, egy alma, egy pohár gyümölcsjoghurt.
Ebéd: zöldségsaláta grillezett zöldségekből, grillezett csirkehús-darabokkal.
Vacsora: 6 dkg vegyes zöldség olívaolajjal, három kisebb krumpli.

10. nap

Reggeli: saláta egy almából, egy narancsból, egy kiviből, egy evőkanál natúr joghurttal, egy pohár gyümölcslé.
Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, mexikói babsaláta 11 dkg babból, apróra vágott salátával, citromlével meglocsolva.
Vacsora: egy kisebb virsli grillezve, két kisebb krumpli, 10 dkg párolt bébirépa.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód