10 kilót akarsz leadni?

Ha megérett benned az elhatározás, hogy végleg megszabadulsz a bosszantó súlyfeleslegtől, mielőtt belevágnál a fogyókúrázásba az első szimpatikusnak tűnő diétával, alaposan nézz körül, és válaszd a számodra legmegfelelőbb kúrát. Rengeteg olyan fogyókúra létezik ugyanis, mellyel ideig-óráig ugyan látványos eredményt érhetsz el, de pár hét elteltével szép lassan visszakúsznak a nagy nehézségek árán leadott kilók. A következő négy diétás program már bizonyított, válassz közülük ízlésed szerint, hogy az a tíz kiló biztos ne jöjjön vissza többé!

A Conley-diéta

Rosemary Conley 35 éves szakmai tapasztalattal a háta mögött dolgozta ki a világ egyik legnépszerűbb, végleges fogyást biztosító módszerét, a Conley-diétát. A diéta neked való, ha nem csupán egy-két kilótól szeretnél megszabadulni, és van két hónapod a kívánt eredmény eléréséhez. Ez alatt az idő alatt ugyanis a diéta kiegyensúlyozott étrendje révén anyagcseréd fokozatos átprogramozásával véglegesen adhatod le súlyfelesleged - az első három hétben nyolc kilót adhatsz le, de utána is számíthatsz heti egy-két kiló súlyvesztésre.

A Rosemary-diéta sikerének kulcsa az alacsony glikémás indexű ételeket tartalmazó étrend, mindennapi testmozgással kiegészítve. A diéta mintaétrendjéért kattints ide!

Az Abs-diéta

Az amerikai David Zinczenko nevéhez fűződő diéta szintén végleges fogyással csábít, viszont a Conley-diétához képest gyorsabb eredménnyel, hiszen az Abs-diéta néhány hét leforgása alatt lapos hasat, nem utolsósorban pedig életre szóló karcsúságot ígér. David 14 éves koráig kövér kisfiúként élte az életét, ezért a későbbiekben olyan diéta kidolgozásán fáradozott, melynek végeztével nem térnek vissza a felesleges kilók. Módszerének lényege, hogy változatos és egészséges étrendjével nem éhezteti ki a szervezetet, így utána sem érzel túlzott evési kényszert, továbbá étrendje olyan ételeket is tartalmaz, melyek kellő energiát adnak a sporthoz.

Az Abs-módszer ugyanis két pillérre, a megfelelő étrendre és a mindennapi mozgásra épül. Az étrend napi hatszori étkezésből áll, és az egyes étkezések között két órás szüneteket javasolt tartani. Fontos továbbá, hogy bizonyos alapélelmiszereket - melyek megóvnak a hiánybetegségektől a fogyókúra során, valamint testedzéssel kiegészítve felgyorsítják az anyagcsere-folyamatokat, és fokozzák a zsírégetést - beépíts mindennapi étkezésedbe. A diéta mintaétrendjét itt találod.

A New York-diéta

A diéta kifejlesztője az amerikai fitneszedző és életmód-tanácsadó, David Kirsch. Módszerének lényege a gyakori, de kis adagokból álló étkezés, melynek köszönhetően nem kell kínzó éhségérzettel küszködnöd, így nem indulnak be a raktározási folyamatok, és anyagcseréd is felgyorsul. Az apró adagok révén szervezeted minden létfontosságú tápanyagot megkap, ugyanakkor nem terheled felesleges élelmiszerekkel.

A kúra három szakaszból áll. Az első két hétben a zsírégetés beindítása a cél, ezen idő alatt szénhidrátban szegény, de fehérjékben gazdag ételeket javasolt fogyasztanod. A következő szakaszban szervezeted már átáll az új egyensúlyra, így kisebb a visszahízás veszélye, ezért ekkor már tányérodra kerülhet egy-egy adag teljes kiőrlésű gabonából készült étel is.

Ha elérted a kívánt testsúlyod, átléphetsz a harmadik, záró szakaszba. Ez még kevésbé szigorú, ekkor már egyszer-egyszer fogyaszthatsz lassabban felszívódó szénhidrátokat is. Az utolsó szakasz maga az életmódváltás, már nem is igazán diéta - ha szabályai szerint élsz, karcsúságod véglegesen megőrizheted. A New York-diéta mintaétrendjéért kattints ide.

A tartós fogyás titka

Ahhoz, hogy a leadott kilók ne kússzanak vissza, fontos, hogy biztosítsd a megfelelő anyagcsere-működést. Videónkból ehhez kapsz tippeket.

A görög diéta

A görögökről köztudott, hogy szeretnek jól élni, így diétájuk sem hasonlítható egy aszkéta étrendjéhez. Ezért is olyan népszerű a görög módszer, hiszen, miközben ízletes és gusztusos ételeket fogyasztasz, olvadnak le rólad a kilók. A diéta sikerének kulcsa a gyakori, napi ötszöri étkezésekben rejlik. A folyamatos táplálékbevitellel ugyanis serkented az anyagcseréd. Persze az sem mindegy, hogy mit és milyen mennyiségben fogyasztasz.

Fontos, hogy rengeteg zöldséget, gyümölcsöt fogyassz, mert ezekkel feltöltheted vitaminraktáraidat, illetve megvédheted sejtjeidet a bennük található antioxidánsok segítségével. Fontos továbbá, hogy egy héten legalább három alkalommal egyél halat, hogy a fehérjebevitel segítségével megőrizd izomtömeged. A hidegen sajtolt olajok is a fogyókúra fontos elemei, melyek immunrendszeredet is serkentik. Amit viszont kifejezetten tilt a görög módszer, az a fehér lisztből készült pékáru és a cukor, valamint a cukros, szénsavas italok fogyasztása. A diéta mintaétrendjéért kattints ide.

• diétakörkép
• diéta a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód