Gyakran felébredsz éjszaka? Ezzel a 9 módszerrel biztosan pihentetőbbé válnak éjszakáid

Az utcáról beszűrődő lámpafény, de akár az erős holdfény is zavarja az emberi bioritmust. Ha fény van, akkor az agyad azt az üzenetet küldi a szervezetednek, hogy ébren kell lennie. Ennek kivédésére használj olyan sötétítő függönyt, amely kizárja a kinti fényeket. Ma már nem is kell súlyos kárpitokra hagyatkoznod, vannak olyan szénszálas textilek, amelyek kizárják a fényt, miközben könnyűek és mutatósak.

Szellőztess alaposan mindennap lefekvés előtt. Az esti hűvösebb, frissebb levegő magas oxigéntartalma segíti majd a jobb minőségű alvást. Ha nincs meleged, és jó a levegő, jobban esik majd a pihenés. Ehhez válassz mindig az évszaknak megfelelő takarót is, hogy ne fázz, de ne is kelljen folyton ki-be takaróznod.

Ne legyen bekapcsolt képernyő a közeledben a lefekvés idején. A tévé, a tablet, az okostelefon túl sok ingert jelent, és ébren tartja az agyadat. Arról nem is beszélve, hogy fényforrásként működve az eszközök szintén téves ingereket közvetítenek, amiket szervezeted tévesen értelmez. Ha az elalváshoz szeretnél egy kis kikapcsolódást, akkor inkább egy meleg fényű kislámpa mellett olvass egy könyvet. Ez sokkal nyugalmasabb, és segít lecsendesedned, lelassulnod.

Mindennap ugyanabban az időben feküdj le aludni. Ha így teszel, egy-két hét után már könnyebb lesz elaludnod, mivel a rendszeresség segít szabályozni a bioritmusodat. Olyan lesz, mintha lenne egy belső órád, ami szól minden este, hogy indulás adni.

Ha zajos helyen laksz, használj inkább füldugót, hogy kizárhasd azokat az ingereket, amik ébren, szinte riadókészültségben tartják az agyadat. A patikákban nagyon jó minőségű, szilikonos füldugókat lehet kapni, amik kényelmesen használhatóak. Ne aggódj, az ébresztőórádat így is hallani fogod.

Mindig közvetlen lefekvés előtt menj el zuhanyozni vagy fürödni, mert a meleg vízben nemcsak tisztálkodsz, hanem közben észrevétlenül el is lazulsz, nyugodtabbá válsz, csökken a pulzusod, és kikapcsolsz a napi rohanásból. A fürdőszobából aztán már ne menj a nappaliba tévézni, hanem irány egyenesen az ágy. Reggel hálás leszel magadnak, hogy kihagytad a műsort, és inkább a pihenést választottad.

Ne egyél késő este, lefekvés előtt két órával fejezd be a vacsorát. Ha ugyanis tele hassal mész aludni, és a szervezetednek az emésztéssel kell foglalkoznia, ahelyett, hogy pihenhetne, szintén éberebb alvási fázisban maradsz. Ilyenkor aztán jönnek a rémálmok, amelyekből gyakran felriadsz.

Ha sok stressz ér, és a napi dolgokon pörögnek a gondolataid, akkor meditációval is javasolt kísérletezned. Emellett pedig minden este igyál meg egy csészét valamely nyugtató hatású gyógyteából, mint amilyen a komló, a citromfű, a levendula, az orbáncfű. De ne igyál ezekből sokat, mert akkor meg pisilned kell majd az éjszaka közepén. Egy kis csésze elég belőlük. A minőségre figyelj, ne a mennyiségre. 

A rendszeres testmozgásra is szükséged van ahhoz, hogy jól tudj aludni. A napi munka mellett ugyanis a test fizikai igényeiről gondoskodni kell, és az emberi test igényli a mozgást. Azonban ne késő este mozogj, mert a sport gyorsítja a keringést, emeli a pulzust, és utána egy óráig még biztosan felpörgetettebb állapotban leszel. Ezért időzítsd inkább délutánra, késő délutánra, hogy estére már biztosan lenyugodj, és kellemes fáradtságot érezz.