Úszógumi ellen: fotókon 4 hatékony gyakorlat a kényes területre

Czanik Balázstól

A személyi edző segítségével megszabadulhatsz az úszógumitól.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek

A derék és a csípő környékére felkúszó párnácskák nem mutatnak szépen, ha egy szűkebb nadrágot húzol, és ahhoz, hogy megszabadulhass tőlük, célzott gyakorlatokra van szükség. Czanik Balázs személyi edző segít abban, hogy minél gyorsabban inthess búcsút az úszóguminak.

A gyakorlatok elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, az edzés végén pedig nyújtsd át az izmaidat. Célszerű az edzést kiegészítened aerob mozgásokkal, továbbá alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Az alábbi fotók a Liget Wellnessben készültek, lapozd végig a galériát!

Helyezkedj el hanyattfekvésben, fordítsd el a törzsed bal oldalra.

Fotó: Venczli Miklós

Ebből a testhelyzetből végezz haspréseket 3x50-szer, majd ismételd a másik oldalon is.

Fotó: Venczli Miklós

Helyezkedj el oldalfekvésben, karodat nyújtsd a képen látható módon.

Fotó: Venczli Miklós

Végezz oldalsó lebegő felüléseket karhúzásokkal 2x50-szer, majd ismételd a gyakorlatot a másik oldalon.

Fotó: Venczli Miklós

Támaszkodj alkartámaszban a képen látható módon.

Fotó: Venczli Miklós

Végezz csípőtolásokat 3x50-szer, majd ismételd a gyakorlatot a másik oldalon is.

Fotó: Venczli Miklós

Vedd fel a képen látható pozíciót, ügyelve arra, hogy a tested párhuzamos legyen a talajjal.

Fotó: Venczli Miklós

Hajts végre csípőtolásokat felfelé 3x30-szor.

Fotó: Venczli Miklós

Belső comb: 5 hatásos gyakorlat a kényes területre

Ha nemcsak az úszógumid zavar, hanem a comboddal sem vagy megelégedve, lapozd át az alábbi galériát!

Belső comb: 5 hatásos gyakorlat a kényes területre

Nézegess képeket!

Elolvasom

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük