Csípd össze a bőröd, és figyelj

Ha ennél vastagabb, akkor baj van

Mennyi felesleg van rajtad tulajdonképpen? Most megmutatjuk, hogy derítsd ki.

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a Skanzenbe: 3 darabot sorsolunk ki!

Nyerj képes enciklopédiát, és ismerjétek meg együtt a világ titkait!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Alföldi Róbert a komédiában is a bánatot látja - Zseniális gárdával játszik a Vízkeresztben (x)

Ingyenes lesz a Velencei-tó fesztiválja! Ekkor érdemes a strandra menni (x)

Nagy név érkezik Budapestre: a szeptemberi Balkán Partyra már most fogynak a jegyek! (x)

Az ország legjobb luxushotelje a Mátrában - High-tech eszközök, lebilincselően tiszta levegő (x)

Az avokádós smoothie segíti a gondolkodást és a döntéshozatal folyamatait - Ezért idd őket nyáron! (x)

beauty and style

Hogyan kell tisztítani a hajvasalót? A hajad megköszöni, ha megteszed »

3 dolog, amit tudnod kell, mielőtt megveszel egy overallt »

A nyár legszebb körömmatricái: most az etno minta a divat »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Este zuhanyzásnál csípd össze a bőrödet a hasadon, a csípődön és a combodon. Ebből ki fog derülni, hogy mennyi rajtad a felesleg. Sokkal pontosabb adatot kapsz, mint akkor, ha a mérlegre állnál.

A testsúly egy olyan adat, mely önmagában nem elegendő ahhoz, hogy megállapítsd, túlsúlyos vagy-e. Hiszen a csontok vastagsága, a testmagasság mellett a zsírszövetek és az izomszövetek arányára is szükséged van ahhoz, hogy pontos képet kaphass a saját testedről. Azt bizonyára te is jól tudod, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, viszont kisebb a térfogata ugyanannyi súlyú izomnak.

Nézd meg, és számold ki!

De, mielőtt nagyon bonyolulttá válna, maradj annál a módszernél, hogy összecsíped a fentebb említett, a legtöbb nő esetében a problémás részeket jelentő területeken a bőrt. Ha hat-nyolc centinél vastagabb, akkor már az egészséges zsírszázalék felső határánál jársz. Van egy képlet, mellyel megközelítőleg jó eredményt fogsz kapni - a legpontosabb adatot azonban csak egy szakember által végzett mérés után kaphatod meg.

  • A súlyodat kilogrammban kell megadnod.
  • A magasságodat méterben kell megadnod, vagyis, ha 168 centi vagy, akkor 1,68-nak kell a négyzetét venned.
  • A korodat az évek számával kell megadnod.
  • Azt vedd figyelembe, hogy ez a képlet felnőtt nők esetében használható.

Túlsúlyos vagy? Itt vannak a kategóriák!

Az orvosok által megállapított soványság, túlsúlyosság a következőképp alakul nők esetében:

  • 20-40 éves kor között: 21%-ig túl vékony, 22-33%-ig egészséges, 34-39%-ig túlsúlyos, 39% fölött elhízott;
  • 40-60 éves kor között: 23%-ig túl vékony, 24-34%-ig egészséges, 35-40%-ig túlsúlyos, 40% fölött elhízott;
  • 60 éves kor fölött: 24%-ig túl vékony, 25-35%-ig egészséges, 36-42%-ig túlsúlyos, 42% fölött elhízott.

Hogyan szabadulhatsz meg a zsírszövettől?

Teljesen nem jó megszabadulni tőle, a 10%-os testzsírarány nők esetében már létfontosságú. De a feleslegtől természetesen, ami 33% fölötti aránytól indul, az egészséged érdekében is érdemes megszabadulni. Ehhez válassz magadnak egy olyan diétát, melyet ízlésedhez, életmódodhoz tudsz igazítani, és végezz hetente öt alkalommal legalább 30 perces aerob edzést.

Diéta választásában itt találsz segítséget, míg az aerob mozgást illetően törekedj a folyamatos, alacsony pulzusszámú mozgásra. Ez lehet intenzív séta, lassú kocogás, lassú biciklizés és lassú tempójú úszás is, vagy bármilyen edzőtermi, csoportosan végezhető aerobik. Az alacsony pulzusszám tartására a mozgás teljes időtartamára azért van szükség, mert ilyenkor használja fel a tested a zsírszöveteket arra, hogy energiához jusson.

Blog.hu ajánló