Megmutatjuk, melyik gyümölcs hizlal, és melyik nem

Az áfonya, az eper, a málna és a szeder nagyon alacsony cukortartalmú gyümölcsök, amelyeket nyugodtan ehetsz este is. 10 dekagramm ezekből 5-10 gramm cukrot tartalmaz, ami igazán kevés. Ugyanez a mennyiség 29-56 kalória között mozog.

A rebarbara savanykás növény, amit érdemes nyírfacukor és víz felhasználásával kompóttá forralnod, és ezzel fogyasztanod a reggeli zabkásádat. Ha magában is szereted a belőle készült kompótot, akkor vacsorára is fogyaszthatod, de mindenképpen nyírfacukorral készítsd, hogy diétás maradjon. 10 dekagramm rebarbarában ugyanis mindössze 17 kalória található.

A piszke, más néven egres savanykás gyümölcs, amit a legtöbb ember felnőttkorában kezd el igazán értékelni. Ízét alacsony cukortartalmának köszönheti. Ezt a gyümölcsöt is nyugodtan eheted a nap bármely szakában. 10 dekagramm egresben mindössze 6 gramm cukor található, és 39 kalória bevitelét jelent.

A sárgadinnye és a görögdinnye alacsony cukortartalmú, így ha nagy dinnyerajongó vagy, bátran fogyaszd őket. 10 dekagramm görögdinnye 7 gramm, míg ugyanennyi a sárgadinnyéből 10 gramm cukrot tartalmaz. Energiabevitel szempontjából körülbelül 40 kalóriával kell számolnod egy 10 dekás szelet esetében.

Az alma egész évben elérhető gyümölcs, és alacsony cukortartalmának köszönhetően a nap folyamán bármikor fogyasztható. Naponta egy-két almát bármely diétába beilleszthetsz. Egy közepes méretű alma mindössze 10 gramm cukrot tartalmaz, kalóriaértéke pedig 94.

Az érett sárgabarack bővelkedik cukorban, ennek köszönheti édes ízét, és emiatt kiváló alapanyaga a lekvároknak, süteményeknek. 10 dekagramm, azaz nagyjából két szem sárgabarack 42 kalória bevitelét jelent, ezért kis mennyiségben nyugodtan fogyaszthatod, ám ugyanez a mennyiség aszalt formában már 240 kalóriát jelent.

Az aszalt gyümölcsöket zöldségsaláták, húsételek részeként is beillesztheted az étrendedbe, de mindenképpen ügyelj a mennyiségre. Heti egy-két alkalommal egy szűk maréknyi mennyiség elegendő belőlük.

A füge a mediterrán térségben már augusztus elejétől érik, a szemek majdhogynem lepotyognak a fáról. Ízük egészen különleges és nagyon édes. Magas cukortartalma miatt ezt a gyümölcsöt inkább a reggelid részeként edd. Különösen az aszalt fügének magas a cukortartalma: 10 dekagrammban 50 gramm cukor található. És amíg 10 deka friss füge 74 kalóriát jelent, addig az aszalt füge már 302 kalóriát.

A szőlő kifejezetten magas cukortartalmú gyümölcs, de mivel fontos vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, ne iktasd ki, csak fogyaszd megfelelő mennyiségben, és inkább ebéd után, illetve az uzsonnád részeként. A szőlőfürt energiatartalmát úgy tudod megnézni, hogy leméred grammra, és 10 dekánként 74 kalóriával számolsz. Ez egy fürt esetében hamar felcsúszik 300 kalóriára is.

A szilva hasonló a sárgabarackhoz, ezért csak pár szemet egyél, egyszeri adagja, mérettől függően 2-3 darab. 10 dekagramm szilva 46 kalória, míg az aszalt szilvából ez a mennyiség már 268 kalóriát jelent.