6 dolog, amit meg kell tenned a lapos hasért - A szakértő szerint
A helyes étrend és a megfelelő edzésprogram is fontos, ha lapos hasra és karcsú derékra vágysz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kidolgozott hasizom amellett, hogy önbizalommal tölt el, testednek is jó megjelenést kölcsönöz. Általa tested összképe vonzóbb lesz, vékonyabb derekat, látszatra szebb ívű, szélesebb hátat tudhatsz magadénak. Szalka Andrea személyi edző szerint alapvetően három dologra kell koncentrálnod annak érdekében, hogy megszabadulj az úszógumitól: egyél kisebb adagokban - és fogyassz kevesebb szénhidrátot -, végezz kardió edzés, valamint ne feledkezz meg a helyes törzsedzésről se. Lapozd át az alábbi galériát, és tudj meg még többet arról, hogyan lehet neked is lapos a hasad.
A hasizomgyakorlatok elsősorban a hasizom edzését szolgálják, és nem az ott kialakult felesleg ledolgozását segítik. Annak érdekében, hogy a megszabadulj az úszógumitól, fontos, hogy minimalizáld az édességek, finomított szénhidrátok fogyasztását.
A megfelelő anyagcsere érdekében lényeges, hogy minél több friss rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, valamint szénsavmentes vizet fogyassz. Ezek hiányában emésztésed lelassulhat, és felszaporodhatnak a plusz kilók.
A helyes táplálkozás mellett azért fontos a hasizom edzése is. A hasedzést tulajdonképpen nevezhetjük a törzsedzésnek is, és lényeges is, hogy figyelmet szentelj neki, az erős törzs ugyanis az egyik fontos eleme a derékfájás megelőzésének.
Ne csak hasizomgyakorlatokat végezz, a hátizom erősítése is fontos, hiszen e két izomcsoport fogja közre a gerincet. Ha edzőteremben vagy, fontos, hogy a hát edzése után jöjjön a has. Tökéletes összeállítás lehet például egy hasprés és egy lábfeltolás.
Végezz az edzések végén intervallum-kardiót az extra hasizomgyakorlatok, felülések, hasprések helyett. Ha például felülsz a kerékpárra, ne egyenletes tempóban tekerj, hanem egyszer teljes erőbedobással, majd normál tempóban - ezt váltogasd néhányszor. Tudj meg többet az intervall edzésről!
Edzéseid bizonyos százalékának izommetrikus - nincs elmozdulás, amikor megfeszül az izom - gyakorlatokat is tartalmaznia kell. Törzsed izomzatát ilyen jellegű terhelésnek is ki kell tenni: jöhetnek az alkartámaszos tartások, oldalsó hídtartások, amikor csak kitartod az adott pozíciót izmaid megfeszítésével.
