Fogyókúra tinédzsereknek: 3 apróság, amiben különbözik a felnőttekétől

Egy fejlődő, változásban lévő szervezet igényei kicsit mások.

zoknis lab merleg

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Észbontó programsorozat igen neves hazai és külföldi előadókkal, amiből 300 előadás és koncert ingyenes! (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

beauty and style

Idd ezt lefekvés előtt, és garantált a 8 óra alvás »

Szuper recept zsírosodó hajra: friss, puha tincsek, gyakori mosás nélkül »

Káprázatos anyagokkal várja az őszt az olasz divatház »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A tinédzserkor éveit nagyon könnyen megkeserítheti a túlsúly. A legtöbb lány számára ugyanis ilyenkor válik először hangsúlyossá az, hogy milyen is ő maga másokhoz képest, illetve hogyan tudja megtalálni a saját helyét. 

Egy fejlődő, folyamatos változásban lévő szervezet igényei azonban még egy kicsit mások, mint egy felnőttéi, éppen ezért nagyon fontos, hogy ne egy felnőtteknek készült étrend legyen az alap. A tinédzserek esetében ugyanis a következők is igen fontosak.

Fogyókúra tiniknek

A gyerekkori táplálkozási szokások megvetik az alapjait annak, miként fog valaki felnőttként viszonyulni az ételekhez. Ezek a jó vagy rossz szokások pedig tinédzserkorban szilárdulnak meg, ami azt jelenti, ilyenkor még nem késő rajtuk változtatni. A megoldás azonban nem a radikális megoldásokban - például a divatos fogyókúrás étrendekben vagy a túlhajtós edzésprogramokban - rejlik.

kover tini

Ilyenkor még adott a lehetőség, hogy az egészséges szokásokkal jelentős eredmények szülessenek. Ennek ellenére nagyon sokan próbálnak olyan veszélyes, egészségtelen módszerekkel fogyni, mint az étkezések kihagyása, mások fontos tápanyagokat tartalmazó ételcsoportokat iktatnak ki, sőt, akadnak olyanok is, akik egyetlen élelmiszerre, ételfajtára korlátozzák a fogyasztásukat. Ez mind nagyon veszélyes ebben az időszakban, hiszen nemcsak legyengíti a szervezetet, de a táplálkozási betegségek kialakulását is támogatja. 

A cikk az ajánló után folytatódik

Étrend tiniknek

Tinédzserként csakis olyan étrendet szabad követni, mellyel biztosíthatóak a fejlődő szervezet számára szükséges makrotápanyagok - szénhidrátok, fehérjék és zsírok -, így az olyan diéták, melyek a szénhidrátok vagy zsírok fogyasztását erősen korlátozzák, azonnal kiesnek. Ugyancsak nagy odafigyelést igényel, így kevésbé ajánlott ebben a korban fogyás céljával vegetáriánus vagy vegán étrendre váltani.

Mivel egy 12 és egy 18 éves lány szervezete nagyon sokban különbözik, az egyéni igények is nagyon sokfélék magasság, testsúly, életkor, alkat és más szempontok szerint. Ahhoz, hogy mindez megfelelő súllyal figyelembe legyen véve, érdemes a diétás étrend összeállításához egy szakorvos vagy dietetikus segítségét kérni.

Nem minden esetben szükséges azonban étrendet összeállítani. Jelentős változás érhető el akár néhány egyszerű szabály betartásával is. Érdemes korlátozni a cukor, a fehér liszt, az üdítők, a gyümölcslevek, zsírban sült ételek fogyasztását, és minél több friss, nyers alapanyagból készült, sovány húsban, zöldségekben, gyümölcsökben gazdag étellel kell megtölteni a menüt.  

Mivel a túlzottan kevés bevitt étel ebben a korban könnyen hiánybetegségek kialakulásához vezet, a legtöbbször nem az étkezésen keresztül javasolják a kalóriák csökkentését. Egy 1200 kalóriás étrend például már túlzottan kevés egy 14 éves lánynak, aki 2000 kalóriával tartaná a súlyát. Nagyon egészséges, a fogyást támogató módszer ehelyett tiniként inkább valamilyen sportot elkezdeni.

Izom vagy zsír?

Néha nem is a kilókkal van igazán nagy baj. Ahogy ezeken a nőkön is látszik, sokszor nem a fogyás hozza meg azt, hogy csúcsformában legyél, hanem a mozgás.  

Fogyás testmozgással

Heti minimum három-négy alkalommal 60 perc közepes vagy magas intenzitású mozgás segít leolvasztani a plusz kilókat, sőt, az izomzat fejlesztésével ahhoz is hozzájárul, hogy pörögjön az anyagcsere, több kalória égjen el. A legtöbb sport emellett javítja a tartást, sőt, a mozgás is szebb lesz tőle, ami nagyon előnyös tud lenni az olyan tinédzserek esetében, akik hirtelen nőttek, és emiatt kissé suták. Az edzések során a kardió és erősítő mozgás egyéni igényeknek megfelelő elosztásában személyi edző adhat tanácsot.

Blog.hu ajánló