Itt rontod el az edzést! Képeken a 4 leggyakoribb hiba
A személyi edző szerint
Kremer Kaposi Péter ismerteti a legtöbbször elkövetett hibákat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokakkal előfordul, hogy hirtelen felindulásból belevetik magukat a testedzésbe, nem figyelve arra, hogy helyesen végzik-e a gyakorlatokat. Alábbi galériánkban Kremer Kaposi Péter személyi edző mutatja be a leggyakoribb hibákat, illetve azt, hogyan is kell jól végezni a kitörést vagy az oldalemelést.
A fotók a Marczibányi Fitnessben készültek, Kremer Kaposi Péter Facebook-oldalát itt nézheted meg!
A kitörés az egyik legnépszerűbb gyakorlat a nők körében.
A leggyakoribb hiba a medence kibillentése valamelyik oldalra. Az így végzett gyakorlat nemcsak akut, hanem krónikus fájdalmakhoz, illetve sérülésekhez is vezethet.
A helyes végrehajtás közben a medence stabil, a csípő vonala pedig párhuzamos a talajjal.
Az oldalemelés a formás vállakért végezhető egyik legjobb gyakorlat. Helytelenül végrehajtva azonban szinte teljesen hatástalan.
A legkönnyebb úgy megjegyezni a helyes végrehajtást, hogy azt képzeled, mintha két fal között állnál, és a karjaidat csak és kizárólag oldalra tudnád felemelni, miközben a testeddel sem tudsz előre-hátra hajolni
Bár a felhúzás rendkívül jó gyakorlat mind a lábak, mind a deréktájék edzésére, mégis kevesen végzik. Ennek ellenére a helyes technikáról érdemes szót ejteni, mert leutánozza azt a hétköznapi mozdulatot, ahogyan különböző tárgyakért lehajolsz.
A hangsúly azon van, hogy a hát mindig egyenes és feszes. Ha nem homorítasz az emelő mozdulatok közben, akkor az egész hát, illetve alhasi régió egészségét veszélyezteted. A porckorong- és lágyéksérvek jórészét legtöbben ilyen esetekben szenvedik el.
A legalapvetőbb bicepszgyakorlat a súlyzórúddal végzett karhajlítás állva. Itt a hát a leggyengébb láncszem: sokan raknak túl nagy súlyt a rúdra, és lendítik derékból, ahelyett, hogy csak a karjukat használnák.
A helyes végrehajtásnál a felkar merőleges a talajra, a test mozdulatlan, és kizárólag a könyökhajlítások által mozdul a súly.
Személyi edzővel fogynál?
Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, milyen esetekben érdemes személyi edző segítségét igénybe venned a fogyáshoz.
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- edzésterv hasra
Lapos has, kemény popsi! Képeken a 4 legjobb fitball-gyakorlat
- torna
- megelőzés
Hátfájás ellen: képeken 4 bevált gyakorlat a személyi edzőtől
