Fogyaszt, szálkásít, és növeli a hajlékonyságot

2013 legújabb edzőtermi őrülete

A CrossFit segít végleg átformálni a testedet.

Nyereményjáték

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj luxuskozmetikumokat egy pár Hollóházi Porcelán fülbevalóval!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

Az iskolakezdési stressz jelei a gyereknél - Így segíthetsz neki csökkenteni a feszültséget

Arany cipő, ezüst szoknya - 3 tipp, hogyan viseld a metálfényű ruhadarabokat

Neked mennyit ér 2 élet? Jótékonysági licit indult Erika és Jázmin megsegítésére!

beauty and style

Cipzáras a ruhád hátulja? Így húzd fel egyedül könnyedén »

Minden, ami egy Disney-témájú esküvőhöz kellhet, ha gyermeki a lelketek »

Csak egy csíkot húzott, de négy szív lett belőle: szuper körömminta »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha időről időre megfordulsz konditeremben, talán nem ismeretlen számodra a CrossFit. Az elnevezés egy Amerikában rendkívül népszerű és hazánkban is egyre több követőre találó edzésformát takar.

Valójában maga a CrossFit nem akkora újdonság, hiszen körkondi néven régóta tartanak hasonló jellegű edzést. Több sportág mozgáskészletéből merít, így például tornából, úszásból, atlétikából, súlyemelésből.

Mi is az a CrossFit?

A mozgásforma lényege, hogy bizonyos ideig dolgozol egy szeren, majd meghatározott időt töltesz a következőn - és így tovább. Egy edzés alkalmával 10-12 szeren is dolgozhatsz - akár három-négy kört megtéve.

Kezdetben 40 másodperc mozgás, majd 20 másodperc pihenés - illetve szercsere - jön, ám a későbbiekben erőnléted fejlődésével ez akár 50-10-re is módosulhat. Amellett, hogy ez a mozgásforma remekül szálkásít, illetve segíti a fogyást, számos más szempontból is előnyös lehet.

Mit fejleszt a CrossFit?

  • Kitartást.
  • Állóképességet.
  • Hajlékonyságot.
  • Egyensúlyérzéket.
  • Mozgáskoordinációt.

Kell is ráhangolódás

Mint sok más sportágat, a CrossFitet sem lehet csak úgy hirtelen felindulásból elkezdeni: mielőtt belevágnál, valószínűleg szükség lesz legalább három egyéni órára egy személyi edzővel. Itt megismered az alapvető gyakorlatokat, melyeket a későbbiekben személyre szabottan - testalkatodnak, alkatodnak megfelelően - végezhetsz.

Így zajlik a CrossFit-edzés

Ha még mindig nem tudod elképzelni, hogyan is működik ez az edzésforma, röviden vázoljuk neked. A bemelegítés után jellemzően súlyzós edzéssel kezdesz, melyet egy tízperces saját testsúllyal végzett gimnasztikai gyakorlatsor követ, zárásként pedig magas intenzitású anyagcsere-kondicionálásra - futásra, kerékpározásra, evezésre, ugrókötelezésre - számíthatsz.

Vannak edzők, akik inkább keverik a súlyemelést és a gimnasztikai elemeket - ezzel felpörgetve az anyagcserét. A súlyemeléses gyakorlatok közé tartoznak többek között a guggolások, az elemelés, a felvétel, a nyomások és a szakítás, de a medicinlabda-gyakorlatok is. Az edzés gimnasztika része többek között súly nélküli guggolásokból, húzódzkodásokból, fekvőtámaszokból, felülésekből és ugrásokból áll össze.

Blog.hu ajánló