20%-kal hatékonyabb feszesítés: ettől a 20 perces edzéstől lesz formás a combod és a feneked
A cellulit kevésbé lesz látványos, és hatékonyan csökkentheted a zsírpárnákat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A cellulit sok nő szerint nem esztétikus, így tavasszal ellenségként tekintenek a női bőr sajátosságaiból adódó huplikra. A probléma megoldása azonban csak akkor válik sürgőssé, amikor a szekrényből előkerülnek a lengébb ruhák, melyek többet mutatnak a testből.
A célzott torna segít a bőr alatti izmok megerősítésében, mely ezt követően feszesen tartja a felső réteget. Az edzés hatására azonban nemcsak a cellulit lesz sokkal kevésbé látványos, de a torna abban is segít, hogy diétával hatékonyabban csökkenthesd a zsírpárnákat, sőt, az anyagcserédet is élénkíti.
20 perc mozgás variációkkal
A kevert gyakorlatok nem unalmasak, sőt, a szokásosnál több izomcsoportot mozgatnak meg a combban. A mixelt mozgásformából már 20 perc elég a látványos eredményhez, ám nagyon fontos, hogy ezt egészséges táplálkozással is kombináld. Ha heti háromszor edzel, és odafigyelsz magadra, a nyár beköszöntével már sokkal feszesebb testet villanthatsz a bikinidben.
A speciális torna a Cellulite Solution Exercise Plan, azaz a Narancsbőr Elleni Edzésterv része, melyet kimondottan ebből a célból dolgozott ki dr. Wayne L. Westcott fitneszkutató és -oktató. A torna alapja, hogy minden erősítő gyakorlatot egy, a megmozgatott izomcsoportot nyújtó másik gyakorlat követ. Ez utóbbiak egy része ismerős lehet, ha már jógáztál, hiszen az ászanákon alapulnak.
Az edzést tesztelő kísérleti csoportban részt vevő nők többsége mintegy másfél kilótól szabadult meg, sőt, a speciális edzést követők bőre 20%-kal egyenletesebb tónusú és feszesebb lett, mint azoké, akik hagyományos tornát folytattak. A kritikus helyeken történő tényleges zsírveszteséget és térfogatcsökkenést ultrahanggal is igazolták.
Kattints a képre a hatékony feszesítő gyakorlatokért, melyek maximális hatásukat akkor fejtik ki, ha a megadott sorrendben végzed őket!
A hát egyenesen előredől, és derékszöget zár be a combbal. A behajlított térd fölött mindig lásd a cipő orrát! Végezd a gyakorlatot kétszer két percen keresztül.
A megmozgatott izomcsoport nyújtásához ülj minél szélesebb terpeszben, és egy percen át döntsd a törzsed váltakozó irányba.
A súlyzós kitörést váltott lábbal és egyenes háttal csináld, tíz kitörésenként tíz másodperc szünetet tartva, míg összesen 60 ismétléshez érsz.
Nyújtsd le az előző gyakorlatot úgy, hogy 20 másodpercig egyik, majd a másik lábadat feszíted a feneked felé, hátra.
Kétszer egy percen át minél gyorsabban lépegess fel-alá egy zsámolyra vagy bármilyen, nagyjából egy lépcsőfok magasságú emelkedőre.
Hanyatt fekve húzd a mellkasodhoz a térded, de a felsőtested ne emeld meg. 30 másodperc után válts lábat, és ismételj.
Ereszkedj kétszer tíz alkalommal félguggolásba a súlyzókat felfelé emelve, a lábadra közepesen erős gumiszalagot tekerve.
Nyújtsd külső combizmaidat 40 másodpercig, majd válts az ellenkező irányra. Ügyelj, hogy a derék és a hát egyenes legyen.
Hason fekve 25-ször emeld meg a karjaidat és a lábadat a labdával, így formálhatod a belső combod.
Ezt az állógyakorlatot tartsd ki 30 másodpercig, és ismételd váltott lábbal. Minél kisebb szöget zár be a comb és a vádli, annál hatékonyabb a nyújtás.
