A legerősebb zsírégető vitaminok
Filléres karcsúsító szerek
A megfelelő vitaminok nélkül nem meglepő, ha sikertelen a fogyókúrád. Gondoskodj bevitelükről!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Beindul a D-vitamin-termelődés, és javítja a közérzetet: töltődj fel bioszoláriummal télen is! (x)

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

Csak úgy emlegetik: a pucér pasis kampány »

3 kardigánfazon, amitől karcsúbbnak tűnik az alakod »

6 tipp, amitől szépséges és rémséges lehetsz Halloweenkor »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Mint tested összes létfontosságú folyamatához, az ideális testsúly megőrzéséhez, illetve kialakításához is szükség van vitaminokra, épp úgy, mint az emésztés és az anyagcsere egészségének megőrzéséhez.

A következő vitaminok számtalan bonyolult kémiai folyamatban vesznek részt, melyek révén többek között előbbieket is biztosítják. Ahhoz pedig, hogy megfelelő mennyiségben vidd be őket szervezetedbe, a pénztárcádat sem kell különösebben igénybe venned, csupán táplálkozásodra kell kicsit jobban odafigyelned.

B-vitamin-csoport

A B-vitamin-csoport tagjai alapvető fontosságúak a szervezet összes anyagcsere-folyamatának optimális működéséhez. Szerepet játszanak a fehérjék, a szénhidrátok, a zsírok lebontásában és felszívódásában, a vérképző rendszer működésében, az idegrendszer, a bőr, a szem és a szív egészségének megőrzésében. Hiányuk stresszt és idegrendszeri, valamint anyagcsere-betegségeket okozhat. A B-vitamin-csoport tagjai a következők: B1-, B2-, B3-vitamin, folsav, B12-vitamin.

A B1-vitamin napi adagjának 100 gramm csirkehús és 100 gramm napraforgómagos, teljes kiőrlésű kenyér felel meg. Ha elegendő mennyiségű B2-vitamint akarsz a szervezetedbe vinni, 70 gramm csirkemájat vagy 100 gramm csiperkegombát, 100 gramm kemény sajtot és 25 gramm kukoricapelyhet fogyassz el. A B6-vitamin napi adagját 200 gramm banán, 100 gramm teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és 100 gramm szardínia vagy csirkemáj elfogyasztásával fedezheted.

A folsav napi adagjához elegendő 50 gramm csirkemáj és 100 gramm eper vagy 250 gramm brokkoli, a B12-vitaminból pedig naponta csak nagyon kis mennyiségre van szükség. Ez minden állati eredetű ételben jelen van, a növényi élelmiszerek viszont nem tartalmazzák.

C-vitamin

A C-vitaminnak szintén jelentős szerepe van az anyagcsere-folyamatok megfelelő működésének biztosításában. Amellett, hogy serkenti az emésztést, és enyhe hashajtó hatással rendelkezik, a szénhidrátfüggőség kezelésére és a hirtelen feltörő farkasétvágy gyors csillapítására is előszeretettel használják.

Mindemellett erősíti az immunrendszert, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat, antioxidánsként véd a sejtkárosító szabadgyökök hatásaitól, emellett a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is csökkenti. Mivel ez a legerősebb antioxidáns, nagyon fontos az összes civilizációs betegség megelőzésében. A C-vitamin-hiány fáradtsággal és az immunrendszer gyengeségévei jár. Az ajánlott adag napi 90-100 milligramm, az optimális pedig 100-200 milligramm. Ennek beviteléhez elegendő 100 gramm eper, 150 gramm paradicsom vagy mandarin.

A-vitamin

Az A-vitamin fontos a szem és az immunrendszer megfelelő működéséhez, segíti a növekedést és a sejtosztódást, nevezetesen a csontvelő, a bőr és a nyálkahártya esetében, nem utolsósorban pedig több anyagcsere-folyamat katalizátora, ami lényeges tulajdonság a fogyókúra szempontjából. Egy részét célszerű állati forrásból, kész vitaminként - retinol - biztosítani, más részét pedig növényi élelmiszerből béta-karotin formájában, mely a szervezetben A-vitaminná alakul át - a béta-karotint az A-vitamin előanyagának is nevezik.

Az utóbbi túladagolásának veszélye nem áll fenn, de az előbbié - étrend-kiegészítők szedésekor - igen. Azonban ahhoz, hogy ez előforduljon, a szükséges mennyiség 30-szorosát kell bevenni, és fejfájás, hányás, illetve bőrelváltozás is jelentkezik figyelmeztető tünetként. A javasolt napi adagnak 50 gramm sárgarépa, 100 gramm sovány sertéshús vagy 100 gramm edami sajt, 100 gramm sárgabarack és 200 gramm fejes saláta felel meg.

D-vitamin

Mivel a kalcium az egyik leghatékonyabb zsírégető ásványi anyag, a szervezet kalciumháztartásának karbantartásához pedig D-vitaminra van szükség, utóbbi szintén nélkülözhetetlen az egészséges fogyáshoz.

A D-vitamin megfelelő bevitelével emellett a csontok egészségének megőrzéséhez is hozzájárulsz, valamint immunrendszered működését is javíthatod. A D-vitamint a szervezet részben az élelemből, részben az UV-sugárzásból nyeri. A javasolt napi adagot fedezi például 100 gramm kemény sajt és 100 gramm olajos tonhal.

A túladagolás - mivel a D-vitamin is zsírban oldódó vitamin, így a szervezetben elraktározódik - lehetséges, aminek következtében előfordulhat hasmenés, hányás és vesekárosodás - ez utóbbi azonban csak a napi adag ötszöröse esetén következhet be.

Cikkünk a Reader’s Digest Kiadó Formabontó zsírlebontó című könyve alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

grillhus
  • fogyasztó praktikák
  • Fogyókúra

Duplázd meg a zsírégetést!

alvo lany
  • hormon
  • fogyasztó praktikák

Fogyj hormonokkal!

Blog.hu ajánló