Lelki fáradtság vagy kiégés? Hasonlóak a tünetek, de az egyiket nem elég csak kipihenni

Bár a két lelkiállapot jelei között csupán nüánsznyi az eltérés, fontos felismerni, ha a pihenésnél, feltöltődésnél és megfelelő stresszkezelési módszereknél specifikusabb segítségre van szükség.

Kevés olyan ember van a világon, aki még soha nem tapasztalta meg az állandó rohanás és időhiány, a munkahelyi stressz, a létbizonytalanság, a családi konfliktusok és az elvárások nyomasztó terheit. Naponta cipelünk magunkkal gondokat, kétségeket, félelmeket, melyek olykor szorongást keltenek bennünk. Ez bizonyos szintig normális válaszreakció arra, ha feszültség vesz minket körül vagy belül uralkodik el a zaklatottság.

Lelki fáradtság vagy kiégés?

A felgyülemlett stressz hatására nagyon könnyű belecsúszni egy olyan állapotba, amikor testi és lelki tünetek egyaránt kongatják a vészharangot.

A mentális és lelki fáradtság gyakoribb jelenség, amit a legtöbben hajlamosak elhessegetni azzal, hogy majd hétvégén kipihenik a fáradalmakat. Ennek kialakulásához általában a mindennapi leterheltség vezet, sokszor nincs mögötte semmilyen komolyabb megrázkódtatás vagy trauma. 

Elég, ha a munka és a magánélet határa elmosódik, nincs idő kikapcsolódni, kilépni a mókuskerékből, és egyre csak torlódnak, sokasodnak a feladatok, amelyek igénybe veszik a problémamegoldó képességet. Ilyenkor túlélési üzemmódra kapcsol a szervezet, megnövekszik a kortizolszint, és egyfajta csőlátás alakul ki, amikor már csak a megoldásra váró, egymásra rakódó feladatokat látja az ember. Nem csoda, ha ebben a lelkiállapotban elhatalmasodik a kimerültség, lehangoltság érzete, miközben elszáll a motiváció.

A lelki fáradtság vagy kimerültség leggyakoribb testi-lelki tünetei

• Ólmos fáradtság uralkodik el a testen, reggelente egyre nehezebb kikelni az ágyból, illetve még a megszokott mindennapi feladatok is nagy erőfeszítést igényelnek és tehernek bizonyulnak.
• Stressztől befeszült izmok, állandó energiahiány és gyengeség.
• Mindennapossá válhat a lehangoltság és rossz közérzet, a stressz hatására akár elhúzódó fejfájás vagy emésztési probléma is kialakulhat.
• Nehéz összpontosítani, összeszedni a gondolatokat, az egyik legjellemzőbb tünet a dekoncentráció. 
• A koncentrációs nehézség miatt állandó alulmotiváltságot él meg az ember, nincs kedve semmibe sem belevágni, elveszíti a lelkesedését és csökken a magabiztossága.

A lelki fáradtság és kimerültség jeleit könnyű összetéveszteni a kiégés tüneteivel, hiszen nagyon hasonlóak, ám ebből az állapotból sokkal egyszerűbb kijönni, mivel pihenéssel, megfelelő stresszkezeléssel és kikapcsolódással, feltöltődéssel orvosolható. Ha ezeket a testi-lelki vészjelzéseket tapasztalod, mozogj többet a szabadban, kirándulj a természetben, hagyj időt magadnak kiszakadni a mindennapok akadályfutásából és olyan szabadidős programokat szervezz, amelyekről tudod, hogy pozitív hatással vannak rád, feltöltenek vagy lelazítanak. 

Ez az egyik embernek lehet az olvasás, míg a másiknak a túrázás, esetleg úszás vagy bulizás, táncolás válik be. Az viszont egyöntetűen jótékonyan hat testre és lélekre, ha rendszeressé válik a testmozgás. Amennyiben nem szereted az intenzív, dinamikus sportokat, jógázz vagy végezz pilatesgyakorlatokat, a lényeg, hogy le tudd vezetni a stresszt és a belső feszültséget.

A lelki kiégés ugyanezen a spektrumon van, viszont egy súlyosabb változat. Míg a lelki fáradtság úgymond kimozogható és kipihenhető, a kiégés már egy komolyabb fázisa a mentális kimerültségnek. Ha tartós stressz áll fenn, esetleg olyan élethelyzetben van valaki, amely folyamatosan kimeríti érzelmileg, könnyen kiüresedéssé, kiégéssé fajulhat a fokozott lelki megterhelés. 

A kiégés tünetei nem sokban térnek el a lelki fáradtság gyakori jeleitől

• Ami megkülönbözteti, hogy súlyosabb formában vannak jelen a rá utaló szimptómák.
• Az üresség érzése egyfajta nihilt teremt, amikor semmi nem tudja megérinteni az embert, nem érez sem jót, sem rosszat. Ennek lehetnek fokozatai, például kezdődhet a motiváció, lelkesedés elvesztésével, ami átcsaphat teljes közömbösségbe. 
• A kiégés állapotában lévő személy érdektelen, nem kíváncsi másokra, gyakran teljesen elszigeteli magát, mert úgy érzi, megterhelő számára a társas interakció.
• Krónikus fáradtság lesz úrrá rajta, ezért több feladatát elhanyagolja, megreked, nem halad előre. 
• Csökken a teljesítmény, ami újabb konfliktusokhoz vezethet, ez pedig tovább mélyítheti a kilátástalanságot. 

Míg az érzelmi, lelki kimerültség, fáradtság könnyebben feloldható és egy átmeneti állapotot, lelki krízishelyzetet takar, a kiégés tartósan fennáll, és súlyosabb testi-lelki tünetei miatt szakszerű segítséget igényel. Mivel gyakran kíséri alvászavar és egyéb olyan probléma, amely veszélyezteti az egészséget, mindenképp ajánlott pszichológushoz fordulni a panaszokkal. 

A kiégést nem lehet kipihenni, nem teszi helyre egy hosszabb nyaralás sem, ezért fontos megkülönböztetni, hogy lelki fáradsággal vagy kiégéssel van dolgod. Az utóbbiból tovább tart visszajönni, de nem lehetetlen!

Fotók: Getty Images Hungary

• mentális egészség
• kiégés
• lelki bajok
• Életmód