3 fontos vitamin és tápanyag, amihez nőként hozzá kell jutnod
Ha pótlod a legfontosabb tápanyagokat, a közérzeted is jobb lesz.
Az egészséges táplálkozás és a mozgás fontosságáról nem győzünk eleget írni, van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, melynek pótlására nőként különösen figyelned kell.
Ha szervezeted mindegyikhez kellő mennyiségben jut hozzá, az nemcsak a külsődön, de a közérzeteden is meglátszik majd.
Vas
A vas a vér hemoglobinjának egyik alkotóeleme, a szervezet működéséhez szükséges ásványi anyag. Hiánya esetén fáradékony és sápadt leszel, könnyebben kapsz el fertőzéseket, és a tanulás is nehezebben mehet.
Ha nincs étvágyad, gyakran szédülsz, és a hajad is hullik, szintén gyanakodhatsz vashiányra. A menstruációs vérzés miatt a lányok kétszer annyi vasat veszítenek havonta, mint a fiúk, ezért is fontos, hogy gondoskodj a megfelelő utánpótlásról.
A vas természetes forrása lehet a spenót, a tökmag, az étcsokoládé, a paradicsom, a sárgabarack és a belsőség, például a máj is. A nők napi vasszükséglete 15-18 milligramm.
Magnézium
A magnéziumot a szervezeted nem tudja önmaga előállítani, ezért is különösen fontos, hogy olyan ételeket fogyassz, melyekben elegendő található a létfontosságú anyagból. A mozgásszegény életmód, a dohányzás és a nem megfelelő minőségű táplálék fogyasztása mind magnéziumhiányt okozhat.
Ha a szervezeted nem kap elegendő magnéziumot, koncentrációs zavar, szédülés, fáradékonyság, ingerlékenység léphet fel, de magnéziumhiányra utalhatnak az izomgörcsök is.
A depresszióra való hajlam és magas vérnyomás kialakulásának kockázata mellett a magnéziumhiány a premenstruációs szindróma tüneteit is fokozhatja, ha tehát pótlod a szervezetedből kiürülő ásványi anyagot, azzal kiegyensúlyozottabbá válhatsz.
A legjobb magnéziumforrások a mandula, a dió, a búzakorpa és a hüvelyes zöldségek. Egy fiatal felnőtt nő napi magnéziumszükséglete körülbelül 350 milligramm.
H-vitamin
A H-vitamint szépségvitaminként is szokás emlegetni, hiszen fontos szerepe van az egészséges bőr, az erős körmök és a szép haj megőrzésében.
A H-vitamin emellett szerepet játszik a test zsíranyagcseréjében is, vagyis megkönnyíti az egészséges testsúly megtartását, segíti az ekcéma és a bőrgyulladás gyógyítását, vagyis a pattanásokkal való küzdelem során is elengedhetetlen.
Vásárolj Femina Klub bérletet!
Vásárolj bérletet, és vegyél részt a 2025-ös év különleges előadásain, ahol izgalmas témákról hallhatsz elismert szakértőktől és közéleti személyiségektől.
- Knapek Éva, aki a társfüggőségről és a mérgező kapcsolatokból való szabadulásról beszél. 2025.01.07.
- Kajdi Csaba, aki humorral és őszinteséggel osztja meg tapasztalatait nőkről és élettapasztalatairól "Anyámtól a modellekig" témában. 2025.02.19.
- Steigervald Krisztián, aki a generációk közötti kommunikáció kihívásait tárgyalja "Boomerek és Zoomerek" című előadásában. 2025.04.09.
További részletek: feminaklub.hu/
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Természetes H-vitamin-forrás a máj, a vese, a tojássárgája, a karfiol. A gabonafélékben is található H-vitamin, de csak kötött formában, így ez nem szívódik fel a szervezetben. A felnőttek napi szükséglete 0,3 milligramm.
OLVASD EL EZT IS!
- menstruáció
- tampon
A tampon vagy a betét biztonságosabb? Mikor melyiket érdemes használnod?
- csokoládé
- bőr
Ezért érdemes csokit enni: az édesség 3 kedvező hatása
- arcpakolás
- arcápolás