7 módszer a mérgező, negatív gondolatok kitörlésére: ne hagyd az agyadnak, hogy lenyomjon

Kétség nem fér hozzá, hogy az ember sokat tehet saját magabiztosságáért, sikeréért, ha biztató szavakkal erősíti önmagát belülről.

A gondolatok ereje ugyanakkor negatív irányban is hathat, sőt, ha lehet, nagyobb rombolást végezhet, mint amekkora hasznot a pozitív gondolatok hozhatnak. Aki folyton kritizálja, szidja magát, és előre vázolja a lehető legrosszabb forgatókönyveket, az aláássa önbizalmát, és észrevétlenül a saját ellenségévé válhat.

Hogyan lehet a negatív belső hangot leépíteni?

Amy Morin pszichoterapeuta szerint némi odafigyeléssel elkerülhető, hogy az ártó belső hang vegye át a stafétát. Hét tanácsát érdemes megszívlelni.

Segíthet a tudatosság

Sokan oda sem figyelnek, miket mondanak magukban, csak sodródnak a gondolataikkal. Egy embernek átlagosan hatvanezer különböző gondolata van egy nap: ha ezeket tudatosabban kezelné, sikeresen kiszűrhetné a negatívakat.

Kritikát a kritikának

Olyan ember nincs, akinek mindig igaza van. Ez a gondolatokra is vonatkozik: míg az egyik megalapozottabb, a másiknak semmi köze a valósághoz. Mielőtt az ember feltétel nélkül elhinne mindent, ami átfut az agyán, jó, ha felölti a szigorú kritikus szerepét, mérlegel. Ha arra jut, hogy egy gondolat kemény kritikát érdemel, meg is kell fogalmaznia azt.

Ha igaz volna?

Erőt adhat a rossz gondolatok leküzdésében, ha az ember végiggondolja a legrosszabb esetet, ami a fejében megfogalmazódott. Ha hisz benne, hogy képes lenne kezelni a helyzetet, nagyobb sikerrel menne szembe a negatív hanggal, ami elbátortalanítja.

A csatornaváltás csodákra képes

A néző csatornát vált, ha tévézés közben olyan műsorral találja szemben magát, ami nem kedvére való. Ezt a politikát érdemes a gondolkodásban is alkalmazni: amint megfogalmazódik egy destruktív mondat az ember fejében, a legjobb, ha fogja magát, és keres valami más elfoglaltságot, például elmosogat, vagy megnéz egy humoros videót a neten. Az új tevékenység azonnal kizökkenti a korábbi gondolatmenetből. Bár elsőre úgy tűnhet, hogy ez a probléma félresöprésével egyenlő, a megoldás továbbra is fontos marad: a rumináció, a negatív gondolatok újra és újra pörgetése viszont értelmetlen és felesleges támadás a lélek ellen.

A megfogalmazás kulcsjelentőségű

A befelé irányuló negatív kritika az érett gondolkodást igazolja, ám egyáltalán nem mindegy, hogy milyen szavakkal él az ember. A bántó, könyörtelen kifejezéseknek romboló hatása van, ám ha a kritikát más megközelítésből fogalmazza meg az ember, a kritika építő jellegűvé válik. Például, ha az ember azt mondja, még fejlődnie kell valamiben, egész másképp hangzik, mintha azt szajkózná, és sulykolná magába, hogy rossz benne.

Realisztikus állítások a negatív gondolatok helyett

A könyörtelen kritika után ne maradjon el az a bizonyos helyesbítés sem: mi a valóság, ha a negatív gondolat megalapozatlan, butaság vagy épp bántó volt?

Mintha egy baráttal állna szemben az ember

A negatív gondolatok és önvád záporában érdemes átgondolni, vajon ugyanezeket a szavakat elmondaná-e az ember egy barátjának? Vajon őt is csúnya szavakkal illetné? Valószínűleg nem, és ahogy egy barát, úgy az ember maga is megérdemli a megértő és támogató hozzáállást a saját részéről. Az is segít, ha átgondolja, milyen tanácsot adna egy barátnak, és ezt irányítja maga felé.

Jóga a jó hangulatért

A következő cikkben bemutatott jógapózok serkentik az endorfintermelést, így jókedvre deríthetik az embert.

• lélek
• pszichológia
• negatív gondolkodás
• kritizálás
• rossz szokás
• Terasz