A fáradtságnak 7 típusa van: többet is érezhetsz egyszerre

Érzed, hogy fáradt vagy, de hiába alszol akármennyit, mintha semmit sem érne. Sőt, van, hogy reggel elnyűttebbnek érzed magad, mint amikor lefeküdtél aludni. Ha ismerős a helyzet, valószínűleg téged is a fáradtság egy olyan típusa érint, amit nem lehet kipihenni alvással. Ugyanis több verziója is van, és ezekre más és más a megoldás.

Szerencsére a pihenésnek sem csak egy fajtája létezik, de nem mindegy, hogy mikor melyiket veted be. Nem árt alaposan megfigyelni önmagad: így felismerheted, épp mire van szükséged ahhoz, hogy újra jól érezd magad fizikailag, szellemileg és lelkileg is. Tudd meg, melyek a fáradtság típusai, és azt is, melyiket hogyan szüntetheted meg!

A fáradtság típusai

A fáradtság nem múlik el magától, a folyamatosan fennálló fáradtság pedig számos egészségügyi problémához vezethet, arról nem beszélve, hogy az élet minden területét megnehezíti. Vannak esetek, amikor betegséget jelez, erről korábbi cikkünkben is olvashatsz, ide kattintva.

Máskor viszont elég lenne a pihenés megfelelő módját választani ahhoz, hogy megszűnjön az erőtlenség. A pszichológusok általában a fáradtság hét alapvető típusát különböztetik meg, és dr. Saundra Dalton-Smith kutatóorvos szerint mindegyikre megvan a gyógymód. Ha ezek közül többnél is magadra ismersz, a pihenés módjait is érdemes kombinálni.

Fizikai fáradtság

A test igénybevétele eredményezi az effajta fáradtságot. Ez lehet fizikai munka, sport, sok gyaloglás, futás a busz után, intenzív házimunka, nehéz tárgyak emelgetése, és még sok egyéb tevékenység vagy tényező, ami fizikai megterheléssel jár. Még a fájdalom is okozhat fizikai kimerülést. Ha enyhe szintű a fáradtság, egyszerű alvással is kipihenhető, komolyabb megerőltetés esetén viszont szükség lehet más módszerekre is. Nyújtó gyakorlatokkal, masszázzsal, izomlazító forró fürdővel vagy akár a kényelmes, de éber fekvéssel is sokat javíthatsz a helyzeten. A lényeg, hogy adj időt és lehetőséget a testednek a regenerálódásra.

Szellemi fáradtság

Azok, akik szellemi munkát végeznek, fokozottan ki vannak téve ennek a fáradtságtípusnak, de nem csak őket érintheti. A mai világra jellemző folyamatos mentális stimuláció hatására bárki bármikor kimerülhet szellemileg, és ezen az alvás önmagában sajnos nem segít. Ahhoz, hogy mentálisan pihenj, szüneteltetned kell minden olyan tevékenységet, ami igénybe veszi az agyat. Nem árt kikapcsolni a telefont, kerülni a közösségi médiát, és ha van rá mód, jót tehet a meditáció, a séta a természetben vagy egy kis relaxáció, amikor igyekszel gondolatok nélkül, csendben létezni. Ezek az apróságok akkor is segítenek, ha nem egy nagy pihenést iktatsz be, hanem mindennap tartasz több rövid mentális szünetet.

Kreatív fáradtság

Ez az érzés nagyon hasonló a szellemi fáradtsághoz, de ezt a kreatív tevékenységek túlzásba vitele okozza. Alkotói válságként is szoktak rá hivatkozni, mert azt eredményezi, hogy az érintett személy fásultságában nem képes új ötletekkel előállni és a korábban megszokott lendülettel működni. Szintén elérheti a kreatív fáradtság azokat, akik akár munkájuk, akár magánéletük során alaposan kihasználják a szervező- vagy a problémamegoldó képességüket. Ez a típusú kimerültség csak aktívan orvosolható: a szokásos tevékenységtől eltávolodva, új élmények, impulzusok keresésével, amik újra motiválnak, és amikből később meríthetsz. Egy új hobbi vagy az eddigitől teljesen eltérő kreatív elfoglaltság segíthet.

Érzelmi fáradtság

Vannak időszakok, amikor a dolgok alakulása érzelmileg megterheli az embert. Ez lehet egy stresszes élethelyzet, aggodalom, szorongás, párkapcsolati probléma, gyász és még megannyi hétköznapi, de borzasztóan kimerítő szituáció. Az érzelmi fáradtság kipihenésében sokat segíthet az egyedül töltött idő, a feszültséget okozó szituációk - legalább átmeneti - elkerülése és a természetben lét. Jót tehet egy mély beszélgetés valakivel, akiben megbízol, vagy az is, ha kiírod magadból az érzéseidet. A kellemesen eltöltött énidő is hasznos: vegyél forró fürdőt, ápold a tested, hallgass olyan zenét, amitől jó hangulatba kerülsz! Az érzelmi fáradtságra a házi kedvencek jelenléte is jótékony hatással van.

Szociális fáradtság

Mindegy, hogy introvertált vagy extrovertált, a szociális fáradtság bárkit elérhet - persze az előbbi csoportot könnyebben és gyakrabban. Az emberekkel való interakciótól könnyű túltelítődni, különösen akkor, ha nehéz természetű személyekkel hoz össze az élet. Persze annak is lehet elege, aki kedves emberekkel kerül kapcsolatba, csak egyszerűen túl sokkal, túl sokáig. A fáradtság e típusa egyedülléttel, énidővel, a természetben tett sétával, a társas szituációk átmeneti kerülésével orvosolható, nagyjából ugyanúgy, ahogyan az érzelmi fáradtság. Nem muszáj azért teljesen elszigetelődni, még segíthet is a pihenésben olyanok társasága, akik a legközelebb állnak hozzád.

Szenzoros fáradtság

Az érzékek túlingerlése rendkívül kimerítő lehet. A szenzoros fáradtságot össze lehet hozni a szellemi vagy a szociális fáradtsággal - gondolj csak arra, amikor már szinte menekülnél egy tömött plázából. A rengeteg ember, a sok zaj, illat, fény és egyéb látnivaló terheli az agyat, hogy érzésre egy ott töltött óra felérhet egy végigdolgozott munkanappal. Szenzoros fáradtság azonban egy egyszerű hétköznapon is rád törhet. Kiválthatja a tömegközlekedés, a hangos munkahelyi környezet is, és általában frusztrációban, ingerlékenységben nyilvánul meg. Szüntesd meg az érzékszerveidet ingerlő tényezőket: kapcsold ki a tévét, gyújts derengő fényt, zenéből is legfeljebb valami megnyugtatót hallgass, és csukd be a szemed! Ilyenkor az egyedüllét, a sötét, a friss levegő és a csend a legjobb barátod.

Spirituális fáradtság

Nagyszerű, ha sokat foglalkozol a belső hangoddal, és keresed a dolgok értelmét, az összefüggéseket, de ebbe az - egyébként szükséges - elfoglaltságba bele is lehet fáradni. Ha úgy érzed, semminek sincs értelme igazán, nem találod a válaszokat a kérdéseidre, és elveszett a motivációd, elképzelhető, hogy lelki kimerültséget élsz át. Ebben a helyzetben is segíthet a meditáció vagy bármi olyan lélelkkönnyítő tevékenység, ami meggyőződésed szerinti - például az ima. Szintén jót tehet, ha kimész a természetbe, jógázol, meditálsz. Ha pedig úgy érzed, ezek egyikéhez sincs kedved, akkor egyszerűen ne végezd őket egy darabig, és az összefüggésekre se figyelj annyira, mint általában, amíg újra komfortosnak nem érzed. A pszichológus szerint az önkéntes munka nagyon hatékonyan képes orvosolni a spirituális fásultságot.

Fotók: Getty Images

• fáradtság
• emberi test
• tudomány
• pihenés
• egészséges életmód
• Terasz