A-vitamin

A szép bőrhöz a legfontosabb vitamin az A-vitamin. Ez ugyanis segít fenntartani a bőr kellő hidratáltságát, ezáltal nagy szerepet kap a bőrszárazságból fakadó ráncok kialakulásának megelőzésében.

A mennyiségre azonban figyelni kell, mert a túlzott bevitelt ugyanúgy megsínyli a szervezet, mint a hiányt, mivel az A-vitamin a kelleténél nagyobb adagban túlzottan megterheli a májat és a bőrszöveteket. A felnőtt nőknek ajánlott napi adag 700 mikrogramm.

Természetes forrásai: máj, tojás, vaj, sárgarépa, brokkoli, zeller, áfonya.
 

B-vitaminok

A B-vitaminok gondoskodnak többek között a faggyúmirigyek megfelelő működéséről, hiányuk esetén ezek elzáródnak, aminek következtében aknék alakulnak ki. Emellett a haj is elveszti egészséges fényét, színét, és hajhullás is jelentkezhet.

Komplex formában az élesztőben, a rizsben, a gabonacsírákban és a különböző magvak héjában találhatóak meg. Ezért, ha csak teheted, ne finomított, hántolt formában fogyaszd ezeket, hanem törekedj a természeteshez minél közelebbi állapotban bevinni a szervezetedbe.
 

E-vitamin

Az E-vitamin az antioxidáns anyagok közé tartozik, amely segít megkötni a stressz és az idő okozta szabadgyököket a szervezet sejtjeiben. Ez a bőr szempontjából azért is fontos, mert késlelteti a ráncok megjelenését. Vagyis bőröd hosszabb ideig marad feszes a segítségével.

Természetes forrásai: búzacsíra, növényi olajok, diófélék, tojás, tej.
 

C-vitamin

A C-vitamin nemcsak az immunrendszer stabil működéséhez, de a szép bőrhöz is nélkülözhetetlen vitamin, ugyanis C-vitamin nélkül nincs kollagéntermelődés. Vagyis a megfelelő mennyiség nélkül a bőr veszít teltségéből, rugalmasságából.

Természetes forrása: paradicsom, paprika, citrusfélék, csipkebogyó.
 

F-vitamin

Az F-vitaminra, azaz a telítetlen zsírsavakra is azért van szüksége a szervezetnek, hogy a sejtek nedvességtartalma optimális legyen. Hiányában a bőr kiszárad, súlyosabb esetben ez akár ekcémát is okozhat. Továbbá a bőrszövet sejtjeinek regenerálódásában is nagy szerepet játszik.

Természetes forrásai: búzacsíra, lenmag-, napraforgóolaj, szőlőmag, kukorica, diófélék és tengeri halak.