Ezeket edd a dús hajért, az erős körmökért és a szép bőrért

Az evés nem csupán az éhségérzet megszüntetésére vagy az ízek élvezetére való. Ha megpróbálsz minél többféle organikus, egészséges, vitaminokban, tápanyagokban gazdag alapanyagot vásárolni, akkor már jó úton jársz afelé, hogy ellásd szervezetedet a megfelelő mennyiségű tápanyaggal, mely nem csak az egészség, hanem a szépség szempontjából is fontos. Erőfeszítéseid eredményeként egészségesebb és ezáltal szebb leszel.

Olyan ételeket gyűjtöttünk össze, melyekkel nem csupán színesítheted étrendedet, hanem a bőr, a haj, a köröm és a szem egészségét, szépségét óvhatod, és egyes problémáikat még orvosolhatod is.

A bőr szépségéért

Bőröd szépségéért változatos, vitaminokban gazdag ételeket fogyassz! Mit egyél a szép bőrért? Hosszú a sor, ami azt mutatja, hogy a változatos táplálkozás nem csak orvosi, hanem kozmetikai szempontból is előnyös. Az alábbi ételek különösen jót tesznek a bőröddel.

• Tengeri halak.
• Narancssárga gyümölcsök és zöldségek.
• Lédús zöldségek, például uborka.
• Avokádó.
• Saláták olívaolajjal.
• Bogyósgyümölcsök.

Mit egyél a szép hajért?

A haj esetében is a minél változatosabb, színesebb táplálkozás az alapelv. Fontos, hogy naponta kétszer fehérjéhez jusson a szervezet. Ezenkívül fogyassz teljes kiőrlésű gabonakészítményeket, gondoskodj a jó minőségű táplálékról.

A haj szárazsága, zsírosodása, hullása is legtöbbször valamilyen vitaminhiányra utal. A zsíros hajat sokszor a túlzott fűszerhasználat okozza. Kerüld a csípős fűszereket: a borsot, paprikát, chilit, curry-t. Hajbarát fűszerek is léteznek, ilyen a kömény és a kurkuma.

A színtelen, fénytelen haj leggyakoribb oka az erős vegyszerek roncsoló hatása, ami a gyakori hajfestés, szőkítés, melírozás során éri a hajat. Azonban fehérjehiány is állhat a háttérben. Naponta kilogrammonként 0,75 g protein a javasolt mennyiség. Jó forrásai a sovány húsok, a halak, a mogyoró- és diófélék.
A száraz haj egyik oka az esszenciális zsírsavak hiánya is lehet. Ebben az esetben egyél mogyoróféléket, magvakat, olajos halat.

Ha a hajad lassan nő, elképzelhető, hogy a jelenséget a B-vitamin hiánya okozza. Fogyassz tojást, halat, tejet, mogyoróféléket, hüvelyeseket.
A hajhullás a vashiány következménye is lehet. Nőknek naponta 14,8 mg vas bevitele ajánlott. Táplálékkiegészítők helyett inkább változtass étrendeden! Iktass be vörös húst, sötétzöld zöldségeket, például brokkolit, spenótot és salátákat.

A hajhullás hátterében nem csak a vitaminhiány, hanem az A-vitamin túladagolása is állhat. Ezt olyan étrend okozhatja, amelyben túlsúlyban vannak az A-vitamin-tartalmú ételek, de többféle táplálékkiegészítő párhuzamos alkalmazása is okozhatja. Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, a szervezetben könnyen felhalmozódhat. Ezért egyszerre csak egy mesterséges vitaminkészítményt fogyassz, és figyelj oda, hogy milyen készétel vagy -ital mennyi hozzáadott A-vitamint tartalmaz.

Erős körmök

A köröm minősége jelzi az egészség általános állapotát. A ma divatos műkörömmel ugyan elfedhetőek annak betegségei, de a háttérben meghúzódó vitaminhiány vagy más egészségügyi probléma továbbra is gy

engíti a szervezetet.
A vékony, berepedező köröm, amin fehér foltok jelentkeznek, cinkhiányt jelez. Készíts minél gyakrabban ételt hüvelyesekből, gombából. Próbáld ki a sörélesztőt, és vásárolj teljes kiőrlésű kenyeret, de te magad is megsütheted.

Ha a köröm domború, és mélyedések keletkeznek rajta, akkor valószínűleg A-vitamin- és vashiány áll a háttérben. Ilyenkor jót tesznek a kelfélék, a répa, a dinnye, a sütőtök, a máj és a vörös húsok.
A könnyen töredező, hosszanti vagy keresztirányban bordázott köröm B-vitamin hiányára utal. Hogy ezt orvosold, fogyassz spenótot vagy barnarizst. Egyél diót, dinnyét, répát!

A gyenge köröm biotin- és vashiányról árulkodik. A biotinhoz élesztőgombából, grépfrútból, dinnyéből, banánból, eperből juthatsz hozzá, a vashoz a vörös húsokból, a májból, a répából.

Ha a körömágy gyulladt, vörös, akkor folsavban gazdag étkezés javasolt. Színesítsd ételeidet árpagyönggyel, amit köretként vagy levesekbe használhatsz. Szórj gabonakorpát a gyümölcssalátára, vagy keverd joghurtba, kefirbe. Készíts salátát vagy főzeléket lencséből, babból.
A C-vitamin bevitele is fontos ilyenkor. A citrusfélék, a narancs és a zöld színű zöldségek nagyon jók erre.

• hajápolás
• táplálkozás
• vitaminok
• köröm
• arcápolás
• Szépség és divat