Segíti a kollagéntermelést és a pihentető alvást: az öregedés lassításához a glicin az egyik kulcs

Bár a glicin csupán egyetlen alkotóelem a kollagén építőkövei közül, negyvenéves kor felett kulcsfontosságú szerepe lehet az öregedési folyamatok lassításában, különösen a perimenopauza és a menopauza alatt tapasztalt hormonális átrendeződések idején. 

Nem varázspálcaként működik, amely egyetlen suhintással képes megőrizni a bőr rugalmasságát és fezességét, valamint a fiatalos energikusságot, viszont kiváló támaszod lehet a stressz romboló hatásainak csökkentésében, a nyugodt, pihentető alvás fenntartásában, a sportoláshoz szükséges fizikai állóképesség javításában, vagy az egészséges életmód kialakításában. 

Mi a glicin, és mikor van szükség a pótlására?

A glicin egy rém egyszerű felépítéssel bíró fehérjealkotó aminosav, amely a kollagén összetételének egyik fontos eleme. Sokan egyáltalán nem tudnak a létezéséről mindaddig, amíg a kor előrehaladásával meg nem tapasztalják az öregedéssel járó izomvesztést, vagy a porcok, ízületek működésében fellépő zavarokat, amelyek különféle panaszokat okozhatnak. Ilyenkor orvosi javaslatra is felmerülhet a glicin pótlása, de sportolók is gyakran szedik étrend-kiegészítő formájában. 

Noha a szervezet képes előállítani a glicint, és megfelelő táplálkozással ugyancsak szinten tartható a szükséges mennyiség – jelen van a vörös húsokban, a baromfi- és halfélékben, tejtermékekben és tojásban -, bizonyos esetekben több glicinre van szükség, mint amennyit elő bír állítani a szervezet. 

Amikor gyulladás üti fel a fejét, vagy fokozott fizikai terhelésnek van kitéve a test, esetleg a huzamosabb ideig tartó stresszártalom következtében megnő a kortizolszint, illetve az öregedéssel járó folyamtok miatt romlik az immunrendszer kapacitása és még hormonális változások is befolyásolják az izmok, a csontok, a kötőszövetek, valamint a bőr állapotát, ennek az egyszerű aminosavnak a pótlása kulcsfontosságúvá válhat.

A glicin számos területen nyújt támogatást az öregedés lassításában. Nem állítja meg a természetes folyamatot, de segíthet abban, hogy a bőr tovább megőrizze feszességét és egészséges megjelenését, és könnyebb, szabadabb legyen a mozgás. A pihentető, minőségi alvás szintén elengedhetetlen a fiatalos közérzethez, a bőrsejtek regenerálódásához és a ráncok kialakulásának csökkentéséhez, ebben pedig éppúgy remek társ lehet a glicin. Na, de hogyan befolyásol ennyi mindent, és mi a szerepe az öregedés késleltetésében?

Glicin nélkül nincs kollagén

A kollagén olyan, mint egy összetartó anyag a testben, akárcsak a habarcs a téglák között, amely lényegében biztosítja a fal szilárdságát, stabilitását. Kollagén nélkül a bőr hamar összeesik, elveszíti kontúrját, tartását, feszességét, ahogy az izmok is renyhévé válnak és veszítenek tömegükből, ha a kötőszövetek és inak számára nincs elegendő kollagén. 

Az ösztrogénszint fokozatos csökkenésével a kollagéntermelés visszaesik, amitől jellemzően szárazabb lesz a bőr. Bár a glicin fontos alapköve a kollagénnek, pótlásával pedig fokozható annak szintézise, viszont azt nem árt tudni, hogy nem ez az egyetlen feltétele az akadálytalan folyamatnak. C-vitaminra és egyéb fehérjealkotó aminosavakra egyaránt szükség van hozzá, a legjobb, ha sikerül megteremteni a fehérjeegyensúlyt a szervezetben.

A glicin azonban abban is segít, hogy kevesebb izomtömeget veszítsen a test a korral.

Sejtvédelem, ami a fiatalos külső megőrzésében is közrejátszik

A glicin nem csupán a kollagén összetevője, hanem a glutation nevű antioxidáns alkotóeleme is egyben. Ezt az antioxidánst a szervezetünk termeli, és glicinből, ciszteinből, valamint glutaminsavból épül fel.

Erős védelmet nyújt a sejteknek a szabad gyökök pusztító hatásával szemben, illetve képes mérsékelni az oxidatív stressz által okozott károkat.

A máj méregtelenítését szintén támogatja, ezáltal erősíti a természetes méregtelenítő folyamatokat, amivel tulajdonképpen kisegíti az immunrendszert.

A glutationt a kozmetikai ipar is használja, nem véletlenül, mivel hatékony anti-aging hatása miatt lassítja a környezeti ártalmak által felgyorsult bőröregedési folyamatokat.

Az alvásminőség javítása

A perimenopauzában és menopauzában tapasztalt fokozott stressz az alvás minőségére úgyszintén kedvezőtlen hatást gyakorol. A glicin úgy segíti az idegrendszer megnyugvását, akár egy neurotranszmitter, avagy ingerületátvivő anyag.

Megfelelő mennyiségű glicinszinttel a szervezet könnyebben kivédi a stresszkárokat, hamarabb megnyugszanak, lecsillapodnak az idegek, és ez jelentősen javítja a mélyalvási szakaszok minőségét. Így a test jobban tud regenerálódni, ami a bőr állapotát úgyszintén kedvezően befolyásolja. 

Tulajdonképpen a glicin javítja azokat a feltételeket, amelyek a szervezet „öngyógyító” mechanizmusaihoz kellenek. Nyilván önmagában nem fogja visszafordítani az idő kerekét, de jelentős támogatást nyújt az egészséges életvitel és a rendszere testmozgás mellett.

Noha a testünknek alapvetően szüksége van a glicinre, a pótlása csak indokolt esetben javasolt, és az előírásoknak megfelelően kell adagolni. Terhesség, szoptatás, májbetegség vagy veseelégtelenség esetén mindenképp orvossal kell konzultálni a szedéséről.

Képek: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• kollagéntermelés
• kollagénserkentő
• aminosav
• bőröregedés
• öregedésgátlás
• Szépség és divat